17 Fit Kalorier i mat Grønnsaker og sopp
Mais kalorier og næringsinnhold
Mais: 86 kcal per 100 g, 3,3 g protein, 1,4 g fett, 16,7 g karbohydrater. 1 stk. (200 g): 172 kcal.
Mais spises som maiskolbe fra grillen om sommeren og rett fra boksen resten av året – i salaten, i tacoen og på pizzaen. En kolbe veier rundt 200 g, og kokt mais har om lag 96 kcal per 100 g. Smøret som smelter over kolben, er tillegget de fleste glemmer å registrere. Hermetisk mais er litt lettere, rundt 79 kcal; hell av lagen før du veier.
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Protein 14 %
- Fett 13 %
- Karbohydrater 73 %
I vanlige porsjoner
- 1 stk. ≈ 200 g 172 kcal P 6,5 · F 2,7 · K 33,4 g
- Vanlig porsjon · 150 g 129 kcal P 4,9 · F 2 · K 25,1 g
- 100 kcal er 115 g denne mengden gir 100 kcal
- Energitetthet Lav 0,86 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Rå | 86 | 3,3 | 1,4 | 16,7 |
| Kokt | 96 | 3,4 | 1,5 | 18,6 |
| Hermetisk | 79 | 2,4 | 0,5 | 17,4 |
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Rå
Energi og makroer
- Energi 86 kcal 360 kJ 4 %
- Protein 3,3 g 7 %
- Fett 1,4 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 16,7 g 6 %
- Fiber 2 g
- Salt 0,04 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 14 %
- Fett 13 %
- Karbohydrater 73 %
Vitaminer
- A-vitamin 9 µg 1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,07 mg <1 %
- K-vitamin 0,3 µg <1 %
- C-vitamin 6,8 mg 8 %
- Tiamin B1 0,155 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,055 mg 4 %
- Niacin B3 1,8 mg 11 %
- Pantotensyre B5 0,717 mg 12 %
- B6-vitamin 0,093 mg 7 %
- Folat B9 42 µg 21 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 23 mg
Mineraler
- Kalium 270 mg 14 %
- Kalsium 2 mg <1 %
- Fosfor 89 mg 13 %
- Magnesium 37 mg 10 %
- Jern 0,52 mg 4 %
- Sink 0,46 mg 5 %
- Kobber 0,054 mg 5 %
- Mangan 0,163 mg 8 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrium 15 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Kilde til folat
Kokt
Energi og makroer
- Energi 96 kcal 402 kJ 5 %
- Protein 3,4 g 7 %
- Fett 1,5 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 18,6 g 7 %
- Fiber 2,4 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 13 %
- Fett 13 %
- Karbohydrater 73 %
Vitaminer
- A-vitamin 13 µg 2 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,09 mg <1 %
- K-vitamin 0,4 µg <1 %
- C-vitamin 5,5 mg 7 %
- Tiamin B1 0,093 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,057 mg 4 %
- Niacin B3 1,7 mg 11 %
- Pantotensyre B5 0,792 mg 13 %
- B6-vitamin 0,139 mg 10 %
- Folat B9 23 µg 12 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 29,1 mg
Mineraler
- Kalium 218 mg 11 %
- Kalsium 3 mg <1 %
- Fosfor 77 mg 11 %
- Magnesium 26 mg 7 %
- Jern 0,45 mg 3 %
- Sink 0,62 mg 6 %
- Kobber 0,049 mg 5 %
- Mangan 0,167 mg 8 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Saltfri
Hermetisk
Energi og makroer
- Energi 79 kcal 331 kJ 4 %
- Protein 2,4 g 5 %
- Fett 0,5 g <1 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 17,4 g 7 %
- Fiber 2 g
- Salt 0,68 g 11 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 11 %
- Fett 5 %
- Karbohydrater 83 %
Vitaminer
- A-vitamin 4 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,04 mg <1 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 8,1 mg 10 %
- Tiamin B1 0,041 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,073 mg 5 %
- Niacin B3 1,2 mg 7 %
- Pantotensyre B5 0,675 mg 11 %
- B6-vitamin 0,055 mg 4 %
- Folat B9 49 µg 24 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 22,4 mg
Mineraler
- Kalium 186 mg 9 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfor 64 mg 9 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Jern 0,42 mg 3 %
- Sink 0,46 mg 5 %
- Kobber 0,048 mg 5 %
- Mangan 0,067 mg 3 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrium 272 mg 11 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Fettfri
- Kilde til folat
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Grønnsaker og sopp
Blant grønnsakene og soppene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 263 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 82 % Flere kalorier enn 82 % av grønnsakene og soppene.
- 81 % Mer protein enn 81 % av grønnsakene og soppene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Ingefær 80 kcal
- Potet 77 kcal
- Persillerot 76 kcal
- Jordskokk 73 kcal
- Søtpotet 86 kcal
- Sjalottløk 72 kcal
Mer fra «Grønnsaker og sopp»
- Paprika 27 kcal
- Løk 40 kcal
- Potetmos 106 kcal
- Stekte poteter 170 kcal
- Bladsalat 15 kcal
- Spinat 23 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 169998.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra Swiss Food Composition Database (Sveits).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.