17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Sladka koruza kalorije in hranilna vrednost
Sladka koruza: 86 kcal na 100 g, beljakovine 3,3 g, maščobe 1,4 g, ogljikovi hidrati 16,7 g. 1 kos (200 g): 172 kcal.
Sladka koruza ni ista kot koruza za polento in žgance: storže poleti kuhamo ali pečemo na žaru, zrna iz pločevinke pa dodajamo v solate, na pico in v tortilje. Kuhana zrna imajo okoli 96 kcal na 100 g, koruza iz pločevinke pa okoli 79. Je vir beljakovin in vlaknin.
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 73 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 200 g 172 kcal B 6,5 · M 2,7 · OH 33,4 g
- Običajna porcija · 150 g 129 kcal B 4,9 · M 2 · OH 25,1 g
- 100 kcal je 115 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 0,86 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surova | 86 | 3,3 | 1,4 | 16,7 |
| Kuhana | 96 | 3,4 | 1,5 | 18,6 |
| Iz pločevinke | 79 | 2,4 | 0,5 | 17,4 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surova
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 86 kcal 360 kJ 4 %
- Beljakovine 3,3 g 7 %
- Maščobe 1,4 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 16,7 g 6 %
- Vlaknine 2 g
- Sol 0,04 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 73 %
Vitamini
- Vitamin A 9 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,07 mg <1 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 6,8 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,155 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,055 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,717 mg 12 %
- Vitamin B6 0,093 mg 7 %
- Folat B9 42 µg 21 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 23 mg
Minerali
- Kalij 270 mg 14 %
- Kalcij 2 mg <1 %
- Fosfor 89 mg 13 %
- Magnezij 37 mg 10 %
- Železo 0,52 mg 4 %
- Cink 0,46 mg 5 %
- Baker 0,054 mg 5 %
- Mangan 0,163 mg 8 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 15 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Vir folata
Kuhana
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 96 kcal 402 kJ 5 %
- Beljakovine 3,4 g 7 %
- Maščobe 1,5 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 18,6 g 7 %
- Vlaknine 2,4 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 13 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 73 %
Vitamini
- Vitamin A 13 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,09 mg <1 %
- Vitamin K 0,4 µg <1 %
- Vitamin C 5,5 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,093 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,057 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 1,7 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,792 mg 13 %
- Vitamin B6 0,139 mg 10 %
- Folat B9 23 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 29,1 mg
Minerali
- Kalij 218 mg 11 %
- Kalcij 3 mg <1 %
- Fosfor 77 mg 11 %
- Magnezij 26 mg 7 %
- Železo 0,45 mg 3 %
- Cink 0,62 mg 6 %
- Baker 0,049 mg 5 %
- Mangan 0,167 mg 8 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost maščob
- Brez soli
Iz pločevinke
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 79 kcal 331 kJ 4 %
- Beljakovine 2,4 g 5 %
- Maščobe 0,5 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 17,4 g 7 %
- Vlaknine 2 g
- Sol 0,68 g 11 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 11 %
- Maščobe 5 %
- Ogljikovi hidrati 83 %
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 8,1 mg 10 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,675 mg 11 %
- Vitamin B6 0,055 mg 4 %
- Folat B9 49 µg 24 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 22,4 mg
Minerali
- Kalij 186 mg 9 %
- Kalcij 5 mg <1 %
- Fosfor 64 mg 9 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Železo 0,42 mg 3 %
- Cink 0,46 mg 5 %
- Baker 0,048 mg 5 %
- Mangan 0,067 mg 3 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 272 mg 11 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir beljakovin
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Vir folata
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 82 % Več kalorij kot 82 % zelenjave in gob.
- 81 % Več beljakovin kot 81 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Ingver 80 kcal
- Krompir 77 kcal
- Peteršiljeva korenina 76 kcal
- Topinambur 73 kcal
- Sladki krompir 86 kcal
- Šalotka 72 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
- Čebula 40 kcal
- Paprika 27 kcal
- Pire krompir 106 kcal
- Pražen krompir 170 kcal
- Šampinjoni 22 kcal
- Jurčki 32 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 169998.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Švicarska baza podatkov o sestavi živil.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.