17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Maissi kalorit ja ravintoarvot
Maissi: 86 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,3 g, rasvaa 1,4 g, hiilihydraatteja 16,7 g. 1 kpl (200 g): 172 kcal.
Maissia syödään useimmiten säilykkeenä salaateissa, pizzassa ja tortilloissa, ja loppukesällä grilliin päätyvät kokonaiset maissintähkät voin ja suolan kera. Tuoreessa maississa on noin 86 kcal 100 grammassa ja säilykemaississa noin 79. Keitetyn 200 g:n tähkän syötävä osa tuo noin 190 kcal.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 14 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 73 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 200 g 172 kcal P 6,5 · R 2,7 · H 33,4 g
- Tavallinen annos · 150 g 129 kcal P 4,9 · R 2 · H 25,1 g
- 100 kcal on 115 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,86 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tuore | 86 | 3,3 | 1,4 | 16,7 |
| Keitetty | 96 | 3,4 | 1,5 | 18,6 |
| Säilyke | 79 | 2,4 | 0,5 | 17,4 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tuore
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 86 kcal 360 kJ 4 %
- Proteiini 3,3 g 7 %
- Rasva 1,4 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,7 g 6 %
- Kuitu 2 g
- Suola 0,04 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 73 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 9 µg 1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,07 mg <1 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 6,8 mg 8 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,155 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,055 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 1,8 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,717 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,093 mg 7 %
- Folaatti B9 42 µg 21 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 23 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 270 mg 14 %
- Kalsium 2 mg <1 %
- Fosfori 89 mg 13 %
- Magnesium 37 mg 10 %
- Rauta 0,52 mg 4 %
- Sinkki 0,46 mg 5 %
- Kupari 0,054 mg 5 %
- Mangaani 0,163 mg 8 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,5 µg <1 %
- Natrium 15 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi folaattia
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 96 kcal 402 kJ 5 %
- Proteiini 3,4 g 7 %
- Rasva 1,5 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 18,6 g 7 %
- Kuitu 2,4 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 73 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 13 µg 2 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,09 mg <1 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 5,5 mg 7 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,093 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,057 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,792 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,139 mg 10 %
- Folaatti B9 23 µg 12 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 29,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 218 mg 11 %
- Kalsium 3 mg <1 %
- Fosfori 77 mg 11 %
- Magnesium 26 mg 7 %
- Rauta 0,45 mg 3 %
- Sinkki 0,62 mg 6 %
- Kupari 0,049 mg 5 %
- Mangaani 0,167 mg 8 %
- Seleeni 0,2 µg <1 %
- Jodi 0,5 µg <1 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
Säilyke
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 79 kcal 331 kJ 4 %
- Proteiini 2,4 g 5 %
- Rasva 0,5 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 17,4 g 7 %
- Kuitu 2 g
- Suola 0,68 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 83 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 4 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,04 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 8,1 mg 10 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,041 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,073 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 1,2 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,675 mg 11 %
- B6-vitamiini 0,055 mg 4 %
- Folaatti B9 49 µg 24 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 22,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 186 mg 9 %
- Kalsium 5 mg <1 %
- Fosfori 64 mg 9 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,42 mg 3 %
- Sinkki 0,46 mg 5 %
- Kupari 0,048 mg 5 %
- Mangaani 0,067 mg 3 %
- Seleeni 0,7 µg 1 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 272 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Sisältää merkittävästi folaattia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 82 % Enemmän kaloreita kuin 82 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 81 % Enemmän proteiinia kuin 81 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Inkivääri 80 kcal
- Peruna 77 kcal
- Persiljajuuri 76 kcal
- Maa-artisokka 73 kcal
- Bataatti 86 kcal
- Salottisipuli 72 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Ranskalaiset 312 kcal
- Kantarelli 32 kcal
- Paprika 27 kcal
- Sipuli 40 kcal
- Paistetut perunat 170 kcal
- Herkkusieni 22 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 169998.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Sveitsin elintarvikkeiden koostumustietokanta.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.