17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Mrkva kalorije i nutritivne vrijednosti
Mrkva (sirova): 41 kcal na 100 g, bjelančevine 0,9 g, masti 0,2 g, ugljikohidrati 9,6 g. 1 kom (80 g): 33 kcal.
Mrkva je temelj goveđe i pileće juhe, a naribana s limunom jedna je od najčešćih zimskih salata. Sirova ima oko 41 kcal na 100 g i bogata je vitaminom A, a srednja mrkva teži oko 80 g. Pirjana na maslacu ili ulju penje se na oko 72 kcal, pa masnoću upiši zajedno s njom.
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina A
- Bjelančevine 8 %
- Masti 4 %
- Ugljikohidrati 88 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 80 g 33 kcal B 0,7 · M 0,2 · U 7,7 g
- 100 kcal je 245 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,41 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirova | 41 | 0,9 | 0,2 | 9,6 |
| Kuhana | 35 | 0,8 | 0,2 | 5,2 |
| Na pari | 42 | 0,6 | 0,3 | 7,3 |
| Pire | 32 | 0,9 | 0,1 | 5,1 |
| Pirjana na ulju | 72 | 1 | 3 | 7,3 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirova
Energija i makrosi
- Energija 41 kcal 172 kJ 2 %
- Bjelančevine 0,9 g 2 %
- Masti 0,2 g <1 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 9,6 g 4 %
- Vlakna 2,8 g
- Sol 0,17 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 8 %
- Masti 4 %
- Ugljikohidrati 88 %
Vitamini
- Vitamin A 835 µg 104 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,66 mg 6 %
- Vitamin K 13,2 µg 18 %
- Vitamin C 5,9 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,066 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,058 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,983 mg 6 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,273 mg 5 %
- Vitamin B6 0,138 mg 10 %
- Folat B9 19 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 8,8 mg
Minerali
- Kalij 320 mg 16 %
- Kalcij 33 mg 4 %
- Fosfor 35 mg 5 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Željezo 0,3 mg 2 %
- Cink 0,24 mg 2 %
- Bakar 0,045 mg 4 %
- Mangan 0,143 mg 7 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 3,1 µg 2 %
- Natrij 69 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina A
- Izvor vitamina K
- Izvor kalija
Kuhana
Energija i makrosi
- Energija 35 kcal 146 kJ 2 %
- Bjelančevine 0,76 g 2 %
- Masti 0,18 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 5,2 g 2 %
- Vlakna 3 g
- Sol 0,14 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 9 %
- Masti 5 %
- Ugljikohidrati 60 %
- Ostalo 27 %
Vitamini
- Vitamin A 852 µg 106 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1 mg 9 %
- Vitamin K 13,7 µg 18 %
- Vitamin C 3,6 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,066 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,044 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,645 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,232 mg 4 %
- Vitamin B6 0,153 mg 11 %
- Folat B9 14 µg 7 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 8,8 mg
Minerali
- Kalij 235 mg 12 %
- Kalcij 30 mg 4 %
- Fosfor 30 mg 4 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Željezo 0,34 mg 2 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Bakar 0,017 mg 2 %
- Mangan 0,155 mg 8 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 58 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina A
- Izvor vitamina K
Na pari
Energija i makrosi
- Energija 42 kcal 174 kJ 2 %
- Bjelančevine 0,63 g 1 %
- Masti 0,3 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 7,3 g 3 %
- Vlakna 3,7 g
- Sol 0,11 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 6 %
- Masti 6 %
- Ugljikohidrati 70 %
- Ostalo 17 %
Vitamini
- Vitamin A nema podataka
- Vitamin D nema podataka
- Vitamin E 0,84 mg 7 %
- Vitamin K 2,4 µg 3 %
- Vitamin C 1,3 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,018 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,41 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,26 mg 4 %
- Vitamin B6 0,066 mg 5 %
- Folat B9 21,3 µg 11 %
- Vitamin B12 nema podataka
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 240 mg 12 %
- Kalcij 26 mg 3 %
- Fosfor 19 mg 3 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Željezo 0,22 mg 2 %
- Cink 0,21 mg 2 %
- Bakar 0,04 mg 4 %
- Mangan 0,18 mg 9 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 45 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Izvor selena
Pire
Energija i makrosi
- Energija 32 kcal 132 kJ 2 %
- Bjelančevine 0,88 g 2 %
- Masti 0,15 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 5,1 g 2 %
- Vlakna 3,1 g
- Sol 0,13 g 2 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 11 %
- Masti 4 %
- Ugljikohidrati 64 %
- Ostalo 20 %
Vitamini
- Vitamin A 516 µg 64 %
- Vitamin D nema podataka
- Vitamin E 1,2 mg 10 %
- Vitamin K 1,7 µg 2 %
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,024 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,005 mg <1 %
- Vitamin B3 niacin 0,13 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,31 mg 5 %
- Vitamin B6 0,056 mg 4 %
- Folat B9 14,3 µg 7 %
- Vitamin B12 nema podataka
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 230 mg 12 %
- Kalcij 30 mg 4 %
- Fosfor 25 mg 4 %
- Magnezij 8,4 mg 2 %
- Željezo 0,32 mg 2 %
- Cink 0,23 mg 2 %
- Bakar 0,06 mg 6 %
- Mangan 0,1 mg 5 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 52 mg 2 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina A
- Izvor selena
Pirjana na ulju
Energija i makrosi
- Energija 72 kcal 301 kJ 4 %
- Bjelančevine 0,96 g 2 %
- Masti 3 g 4 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 7,3 g 3 %
- Vlakna 3,1 g
- Sol 0,54 g 9 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 5 %
- Masti 38 %
- Ugljikohidrati 40 %
- Ostalo 17 %
Vitamini
- Vitamin A 812 µg 101 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 15,5 µg 21 %
- Vitamin C 5,1 mg 6 %
- Vitamin B1 tiamin 0,059 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,091 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,15 mg 11 %
- Folat B9 32 µg 16 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 9,1 mg
Minerali
- Kalij 283 mg 14 %
- Kalcij 31 mg 4 %
- Fosfor 41 mg 6 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Željezo 0,15 mg 1 %
- Cink 0,24 mg 2 %
- Bakar 0,062 mg 6 %
- Mangan nema podataka
- Selen 0 µg 0 %
- Jod nema podataka
- Natrij 214 mg 9 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- S niskim udjelom masti
- Visok udio vitamina A
- Izvor vitamina K
- Izvor folata
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 60 % Više kalorija od 60 % povrća i gljiva.
- 97 % Više vitamina A od 97 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Luk 40 kcal
- Muškatna tikva 45 kcal
- Korijen celera 42 kcal
- Broskva 37 kcal
- Cikla 43 kcal
- Ljute papričice 40 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Češnjak 149 kcal
- Vrganji 32 kcal
- Lisičarke 32 kcal
- Šumske gljive 22 kcal
- Šparoge 20 kcal
- Prokulice 43 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.