17 Fit Calorietabel Groente en paddenstoelen
Maïs calorieën en voedingswaarde
Maïs: 86 kcal per 100 g, eiwit 3,3 g, vet 1,4 g, koolhydraten 16,7 g. 1 stuk (200 g): 172 kcal.
Suikermaïs eet je in de zomer aan de kolf, van de barbecue, en de rest van het jaar uit blik: door de salade, in de tonijnsalade, op de pizza of in de chili. Een kolf weegt zo’n 200 g, en gekookt heeft maïs ongeveer 96 kcal per 100 g. Het smeltende klontje boter op de kolf is het extraatje dat de meeste mensen vergeten in te voeren.
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Eiwit 14%
- Vet 13%
- Koolhydraten 73%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 200 g 172 kcal E 6,5 · V 2,7 · K 33,4 g
- Gebruikelijke portie · 150 g 129 kcal E 4,9 · V 2 · K 25,1 g
- 100 kcal is 115 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 0,86 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Rauw | 86 | 3,3 | 1,4 | 16,7 |
| Gekookt | 96 | 3,4 | 1,5 | 18,6 |
| Uit blik | 79 | 2,4 | 0,5 | 17,4 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Rauw
Energie en macro’s
- Energie 86 kcal 360 kJ 4%
- Eiwit 3,3 g 7%
- Vet 1,4 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 16,7 g 6%
- Vezels 2 g
- Zout 0,04 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 13%
- Koolhydraten 73%
Vitamines
- Vitamine A 9 µg 1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,07 mg <1%
- Vitamine K 0,3 µg <1%
- Vitamine C 6,8 mg 8%
- Vitamine B1 thiamine 0,155 mg 14%
- Vitamine B2 riboflavine 0,055 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 1,8 mg 11%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,717 mg 12%
- Vitamine B6 0,093 mg 7%
- Folaat B9 42 µg 21%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 23 mg
Mineralen
- Kalium 270 mg 14%
- Calcium 2 mg <1%
- Fosfor 89 mg 13%
- Magnesium 37 mg 10%
- IJzer 0,52 mg 4%
- Zink 0,46 mg 5%
- Koper 0,054 mg 5%
- Mangaan 0,163 mg 8%
- Selenium 0,6 µg 1%
- Jodium 0,5 µg <1%
- Natrium 15 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Bron van folaat
Gekookt
Energie en macro’s
- Energie 96 kcal 402 kJ 5%
- Eiwit 3,4 g 7%
- Vet 1,5 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 18,6 g 7%
- Vezels 2,4 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 13%
- Vet 13%
- Koolhydraten 73%
Vitamines
- Vitamine A 13 µg 2%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,09 mg <1%
- Vitamine K 0,4 µg <1%
- Vitamine C 5,5 mg 7%
- Vitamine B1 thiamine 0,093 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,057 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 1,7 mg 11%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,792 mg 13%
- Vitamine B6 0,139 mg 10%
- Folaat B9 23 µg 12%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 29,1 mg
Mineralen
- Kalium 218 mg 11%
- Calcium 3 mg <1%
- Fosfor 77 mg 11%
- Magnesium 26 mg 7%
- IJzer 0,45 mg 3%
- Zink 0,62 mg 6%
- Koper 0,049 mg 5%
- Mangaan 0,167 mg 8%
- Selenium 0,2 µg <1%
- Jodium 0,5 µg <1%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
Uit blik
Energie en macro’s
- Energie 79 kcal 331 kJ 4%
- Eiwit 2,4 g 5%
- Vet 0,5 g <1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 17,4 g 7%
- Vezels 2 g
- Zout 0,68 g 11%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 11%
- Vet 5%
- Koolhydraten 83%
Vitamines
- Vitamine A 4 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,04 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 8,1 mg 10%
- Vitamine B1 thiamine 0,041 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,073 mg 5%
- Vitamine B3 niacine 1,2 mg 7%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,675 mg 11%
- Vitamine B6 0,055 mg 4%
- Folaat B9 49 µg 24%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 22,4 mg
Mineralen
- Kalium 186 mg 9%
- Calcium 5 mg <1%
- Fosfor 64 mg 9%
- Magnesium 23 mg 6%
- IJzer 0,42 mg 3%
- Zink 0,46 mg 5%
- Koper 0,048 mg 5%
- Mangaan 0,067 mg 3%
- Selenium 0,7 µg 1%
- Jodium 0 µg 0%
- Natrium 272 mg 11%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetvrij
- Bron van folaat
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Groente en paddenstoelen
Vergeleken met andere groenten en paddenstoelen
Deze categorie telt 263 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 82% Meer calorieën dan 82% van de groenten en paddenstoelen.
- 81% Meer eiwit dan 81% van de groenten en paddenstoelen.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Gember 80 kcal
- Aardappelen 77 kcal
- Peterseliewortel 76 kcal
- Aardpeer 73 kcal
- Zoete aardappel 86 kcal
- Sjalotten 72 kcal
Meer uit de categorie ‘Groente en paddenstoelen’
De hele tabel: Groente en paddenstoelen17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 169998.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Zwitserse voedingsmiddelendatabank.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.