17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Krumpir kalorije i nutritivne vrijednosti
Krumpir (sirovi): 77 kcal na 100 g, bjelančevine 2 g, masti 0,1 g, ugljikohidrati 17 g. 1 kom (150 g): 116 kcal.
Krumpir je nezaobilazan prilog: lešo s blitvom uz ribu, ispod peke uz janjetinu i teletinu ili kao restani krumpir s lukom. Kuhan ili pečen u ljusci bez masnoće ima samo 86–93 kcal na 100 g, pečen u pećnici s uljem već 126, a ostalo rade maslac, vrhnje i čvarci. Izvor je vitamina C i kalija.
- Izvor vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor vitamina C
- Bjelančevine 10 %
- Masti 1 %
- Ugljikohidrati 88 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 150 g 116 kcal B 3 · M 0,1 · U 25,5 g
- Uobičajena porcija · 200 g 154 kcal B 4 · M 0,2 · U 34 g
- 100 kcal je 130 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Niska 0,77 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirovi | 77 | 2 | 0,1 | 17 |
| Kuhani | 86 | 1,7 | 0,1 | 20 |
| Pečeni u ljusci | 93 | 2,5 | 0,1 | 18,9 |
| Pečeni s uljem | 126 | 1,9 | 4,3 | 19,1 |
| Kuhani u ljusci | 87 | 1,9 | 0,1 | 18,3 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirovi
Energija i makrosi
- Energija 77 kcal 322 kJ 4 %
- Bjelančevine 2 g 4 %
- Masti 0,1 g <1 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 17 g 7 %
- Vlakna 2,1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 10 %
- Masti 1 %
- Ugljikohidrati 88 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 2 µg 3 %
- Vitamin C 19,7 mg 25 %
- Vitamin B1 tiamin 0,081 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,032 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 1,1 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,295 mg 5 %
- Vitamin B6 0,298 mg 21 %
- Folat B9 15 µg 8 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 12,1 mg
Minerali
- Kalij 425 mg 21 %
- Kalcij 12 mg 2 %
- Fosfor 57 mg 8 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Željezo 0,81 mg 6 %
- Cink 0,3 mg 3 %
- Bakar 0,11 mg 11 %
- Mangan 0,153 mg 8 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 3,4 µg 2 %
- Natrij 6 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor vitamina C
- Izvor vitamina B6
- Izvor kalija
Kuhani
Energija i makrosi
- Energija 86 kcal 360 kJ 4 %
- Bjelančevine 1,7 g 3 %
- Masti 0,1 g <1 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 20 g 8 %
- Vlakna 1,8 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 8 %
- Masti 1 %
- Ugljikohidrati 91 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 2,2 µg 3 %
- Vitamin C 7,4 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,098 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,019 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,509 mg 8 %
- Vitamin B6 0,269 mg 19 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 13,2 mg
Minerali
- Kalij 328 mg 16 %
- Kalcij 8 mg 1 %
- Fosfor 40 mg 6 %
- Magnezij 20 mg 5 %
- Željezo 0,31 mg 2 %
- Cink 0,27 mg 3 %
- Bakar 0,167 mg 17 %
- Mangan 0,14 mg 7 %
- Selen 0,3 µg <1 %
- Jod 4,3 µg 3 %
- Natrij 5 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Izvor vitamina B6
- Izvor bakra
- Izvor kalija
Pečeni u ljusci
Energija i makrosi
- Energija 93 kcal 389 kJ 5 %
- Bjelančevine 2,5 g 5 %
- Masti 0,13 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 18,9 g 7 %
- Vlakna 2,2 g
- Sol 0,47 g 8 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 11 %
- Masti 1 %
- Ugljikohidrati 81 %
- Ostalo 7 %
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,04 mg <1 %
- Vitamin K 2 µg 3 %
- Vitamin C 9,6 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,064 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,048 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,31 mg 22 %
- Folat B9 28 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 14,7 mg
Minerali
- Kalij 533 mg 27 %
- Kalcij 15 mg 2 %
- Fosfor 70 mg 10 %
- Magnezij 28 mg 7 %
- Željezo 1,1 mg 8 %
- Cink 0,36 mg 4 %
- Bakar 0,117 mg 12 %
- Mangan nema podataka
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 186 mg 8 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Izvor kalija
- Izvor vitamina B6
Pečeni s uljem
Energija i makrosi
- Energija 126 kcal 527 kJ 6 %
- Bjelančevine 1,9 g 4 %
- Masti 4,3 g 6 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 19,1 g 7 %
- Vlakna 1,4 g
- Sol 0,41 g 7 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 6 %
- Masti 31 %
- Ugljikohidrati 62 %
Vitamini
- Vitamin A 19 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,66 mg 6 %
- Vitamin K 3,7 µg 5 %
- Vitamin C 12,1 mg 15 %
- Vitamin B1 tiamin 0,1 mg 9 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,312 mg 22 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 14,1 mg
Minerali
- Kalij 372 mg 19 %
- Kalcij 5 mg <1 %
- Fosfor 48 mg 7 %
- Magnezij 24 mg 6 %
- Željezo 0,34 mg 2 %
- Cink 0,28 mg 3 %
- Bakar 0,204 mg 20 %
- Mangan nema podataka
- Selen 0,3 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 166 mg 7 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vitamina B6
- Izvor bakra
- Izvor kalija
- Izvor vitamina C
Kuhani u ljusci
Energija i makrosi
- Energija 87 kcal 364 kJ 4 %
- Bjelančevine 1,9 g 4 %
- Masti 0,1 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 18,3 g 7 %
- Vlakna 1,8 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 9 %
- Masti 1 %
- Ugljikohidrati 84 %
- Ostalo 6 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,01 mg <1 %
- Vitamin K 2,2 µg 3 %
- Vitamin C 13 mg 16 %
- Vitamin B1 tiamin 0,106 mg 10 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,52 mg 9 %
- Vitamin B6 0,299 mg 21 %
- Folat B9 10 µg 5 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 13,5 mg
Minerali
- Kalij 379 mg 19 %
- Kalcij 5 mg <1 %
- Fosfor 44 mg 6 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Željezo 0,31 mg 2 %
- Cink 0,3 mg 3 %
- Bakar 0,188 mg 19 %
- Mangan 0,138 mg 7 %
- Selen 0,3 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 4 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Izvor vitamina B6
- Izvor kalija
- Izvor bakra
- Izvor vitamina C
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 79 % Više kalorija od 79 % povrća i gljiva.
- 92 % Više vitamina B6 od 92 % povrća i gljiva.
- 79 % Više kalija od 79 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Čičoka 73 kcal
- Đumbir 80 kcal
- Ljutika 72 kcal
- Batat 86 kcal
- Korijen peršina 76 kcal
- Pastrnjak 75 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Prokulice 43 kcal
- Crveni kupus 31 kcal
- Rotkvice 16 kcal
- Mladi luk 32 kcal
- Peršin 36 kcal
- Kopar 43 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.