17 Fit
Мова: Українська
Завантажити
17 Fit

Більше

Корисне

Допомога

Мова

Завантажити з App Store

17 Fit Калорійність продуктів Овочі та гриби

Кукурудза калорійність і поживна цінність

У 100 г — 86 ккал: 3,3 г білків, 1,4 г жирів і 16,7 г вуглеводів.

Варені качани з сіллю й маслом — класика серпня, їх продають на пляжах і ринках, а консервовану кукурудзу кладуть у крабовий салат і на піцу. У вареній близько 96 ккал на 100 г, але рахувати треба лише зерна. Найпростіше зважити качан до і після їжі, а масло записати окремо.

  • Джерело білка
  • Джерело клітковини
  • Мало жиру
  • Дуже мало солі
Завантажити з App Store Склад на 100 г

  • Білки 14%
  • Жири 13%
  • Вуглеводи 73%

У звичних порціях

  • 1 шт. ≈ 200 г 172 ккал
  • Звичайна порція · 150 г 129 ккал
  • 100 ккал — це 115 г стільки продукту дає 100 ккал
  • Енергетична щільність Низька 0,86 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії

Усі варіанти

Як змінюються калорії й БЖВ залежно від сорту та приготування. Значення на 100 г.

ВаріантКкалБілкиЖириВуглеводи
Свіжа863,31,416,7
Варена963,41,518,6
Консервована792,40,517,4

Склад на 100 г

Відсоток — частка добової норми дорослого за нормами ЄС (Регламент 1169/2011).

Варіант продукту

Свіжа

Енергія й БЖВ

  • Енергія 86 ккал 4%
  • Білки 3,3 г 7%
  • Жири 1,4 г 2%
  • Вуглеводи засвоювані 16,7 г 6%
  • Клітковина 2 г
  • Сіль 0,04 г <1%

Звідки калорії

  • Білки 14%
  • Жири 13%
  • Вуглеводи 73%

Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.

Вітаміни

  • Вітамін A 9 мкг 1%
  • Вітамін D 0 мкг 0%
  • Вітамін E 0,07 мг <1%
  • Вітамін K 0,3 мкг <1%
  • Вітамін C 6,8 мг 8%
  • Вітамін B1 (тіамін) 0,155 мг 14%
  • Вітамін B2 (рибофлавін) 0,055 мг 4%
  • Вітамін B3 (ніацин) 1,8 мг 11%
  • Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,717 мг 12%
  • Вітамін B6 0,093 мг 7%
  • Фолат (B9) 42 мкг 21%
  • Вітамін B12 0 мкг 0%
  • Холін 23 мг

Мінерали

  • Калій 270 мг 14%
  • Кальцій 2 мг <1%
  • Фосфор 89 мг 13%
  • Магній 37 мг 10%
  • Залізо 0,52 мг 4%
  • Цинк 0,46 мг 5%
  • Мідь 0,054 мг 5%
  • Марганець 0,163 мг 8%
  • Селен 0,6 мкг 1%
  • Йод 0,5 мкг <1%
  • Натрій 15 мг <1%

Критерії ЄС для харчових заяв

Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.

  • Джерело білка
  • Джерело клітковини
  • Мало жиру
  • Дуже мало солі
  • Джерело фолату

Варена

Енергія й БЖВ

  • Енергія 96 ккал 5%
  • Білки 3,4 г 7%
  • Жири 1,5 г 2%
  • Вуглеводи засвоювані 18,6 г 7%
  • Клітковина 2,4 г
  • Сіль <0,01 г <1%

Звідки калорії

  • Білки 13%
  • Жири 13%
  • Вуглеводи 73%

Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.

Вітаміни

  • Вітамін A 13 мкг 2%
  • Вітамін D 0 мкг 0%
  • Вітамін E 0,09 мг <1%
  • Вітамін K 0,4 мкг <1%
  • Вітамін C 5,5 мг 7%
  • Вітамін B1 (тіамін) 0,093 мг 8%
  • Вітамін B2 (рибофлавін) 0,057 мг 4%
  • Вітамін B3 (ніацин) 1,7 мг 11%
  • Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,792 мг 13%
  • Вітамін B6 0,139 мг 10%
  • Фолат (B9) 23 мкг 12%
  • Вітамін B12 0 мкг 0%
  • Холін 29,1 мг

Мінерали

  • Калій 218 мг 11%
  • Кальцій 3 мг <1%
  • Фосфор 77 мг 11%
  • Магній 26 мг 7%
  • Залізо 0,45 мг 3%
  • Цинк 0,62 мг 6%
  • Мідь 0,049 мг 5%
  • Марганець 0,167 мг 8%
  • Селен 0,2 мкг <1%
  • Йод 0,5 мкг <1%
  • Натрій 1 мг <1%

Критерії ЄС для харчових заяв

Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.

  • Джерело білка
  • Джерело клітковини
  • Мало жиру
  • Без солі

Консервована

Енергія й БЖВ

  • Енергія 79 ккал 4%
  • Білки 2,4 г 5%
  • Жири 0,5 г <1%
  • Вуглеводи засвоювані 17,4 г 7%
  • Клітковина 2 г
  • Сіль 0,68 г 11%

Звідки калорії

  • Білки 11%
  • Жири 5%
  • Вуглеводи 83%

Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.

Вітаміни

  • Вітамін A 4 мкг <1%
  • Вітамін D 0 мкг 0%
  • Вітамін E 0,04 мг <1%
  • Вітамін K 0 мкг 0%
  • Вітамін C 8,1 мг 10%
  • Вітамін B1 (тіамін) 0,041 мг 4%
  • Вітамін B2 (рибофлавін) 0,073 мг 5%
  • Вітамін B3 (ніацин) 1,2 мг 7%
  • Вітамін B5 (пантотенова кислота) 0,675 мг 11%
  • Вітамін B6 0,055 мг 4%
  • Фолат (B9) 49 мкг 24%
  • Вітамін B12 0 мкг 0%
  • Холін 22,4 мг

Мінерали

  • Калій 186 мг 9%
  • Кальцій 5 мг <1%
  • Фосфор 64 мг 9%
  • Магній 23 мг 6%
  • Залізо 0,42 мг 3%
  • Цинк 0,46 мг 5%
  • Мідь 0,048 мг 5%
  • Марганець 0,067 мг 3%
  • Селен 0,7 мкг 1%
  • Йод 0 мкг 0%
  • Натрій 272 мг 11%

Критерії ЄС для харчових заяв

Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.

  • Джерело білка
  • Джерело клітковини
  • Без жиру
  • Джерело фолату

Овочі та гриби

Серед овочів і грибів

Категорія в каталозі 17 Fit: 263 продукти. Порівняння на 100 г.

  • Калорійність вища, ніж у 82% овочів і грибів.
  • Білка більше, ніж у 81% овочів і грибів.

Схожі за складом

Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.

Уся таблиця: Овочі та гриби

17 Fit

Рахуй калорії без ваг і таблиць

Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.

  • Фото, голос або пошук серед 2 557 продуктів і страв
  • План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
  • Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Завантажити з App Store
Додавання їжі в 17 Fit: пошук у каталозі, фото, голос і штрихкод

Звідки ці цифри

USDA FoodData Central (SR Legacy, США), код 169998.

Вітаміни й мінерали, яких там бракувало, — з Швейцарська база харчових даних.

Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.

Як ми рахуємо