17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Csemegekukorica kalóriatartalom és tápérték
Csemegekukorica: 86 kcal 100 g‑ban, fehérje 3,3 g, zsír 1,4 g, szénhidrát 16,7 g. 1 db (200 g): 172 kcal.
Augusztusban a főtt kukorica a strandok és a Balaton-part elmaradhatatlan nyári nasija, sóval, néha vajjal; a konzerv csemegekukorica pedig egész évben salátákba és pizzára kerül. 100 g főtt kukorica körülbelül 96 kcal, egy 80 g‑os adag konzerv kukorica pedig 63. Fehérje-, rost- és folátforrás.
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Fehérje 14%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 73%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 200 g 172 kcal F 6,5 · Zs 2,7 · Sz 33,4 g
- Szokásos adag · 150 g 129 kcal F 4,9 · Zs 2 · Sz 25,1 g
- 100 kcal-nyi adag 115 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 0,86 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Nyers | 86 | 3,3 | 1,4 | 16,7 |
| Főtt | 96 | 3,4 | 1,5 | 18,6 |
| Konzerv | 79 | 2,4 | 0,5 | 17,4 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Nyers
Energia és makrók
- Energia 86 kcal 360 kJ 4%
- Fehérje 3,3 g 7%
- Zsír 1,4 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 16,7 g 6%
- Rost 2 g
- Só 0,04 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 14%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 73%
Vitaminok
- A-vitamin 9 µg 1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,07 mg <1%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 6,8 mg 8%
- B1-vitamin tiamin 0,155 mg 14%
- B2-vitamin riboflavin 0,055 mg 4%
- B3-vitamin niacin 1,8 mg 11%
- B5-vitamin pantoténsav 0,717 mg 12%
- B6-vitamin 0,093 mg 7%
- Folát B9 42 µg 21%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 23 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 270 mg 14%
- Kalcium 2 mg <1%
- Foszfor 89 mg 13%
- Magnézium 37 mg 10%
- Vas 0,52 mg 4%
- Cink 0,46 mg 5%
- Réz 0,054 mg 5%
- Mangán 0,163 mg 8%
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód 0,5 µg <1%
- Nátrium 15 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Jó forrás: folát
Főtt
Energia és makrók
- Energia 96 kcal 402 kJ 5%
- Fehérje 3,4 g 7%
- Zsír 1,5 g 2%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 18,6 g 7%
- Rost 2,4 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 13%
- Zsír 13%
- Szénhidrát 73%
Vitaminok
- A-vitamin 13 µg 2%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,09 mg <1%
- K-vitamin 0,4 µg <1%
- C-vitamin 5,5 mg 7%
- B1-vitamin tiamin 0,093 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,057 mg 4%
- B3-vitamin niacin 1,7 mg 11%
- B5-vitamin pantoténsav 0,792 mg 13%
- B6-vitamin 0,139 mg 10%
- Folát B9 23 µg 12%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 29,1 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 218 mg 11%
- Kalcium 3 mg <1%
- Foszfor 77 mg 11%
- Magnézium 26 mg 7%
- Vas 0,45 mg 3%
- Cink 0,62 mg 6%
- Réz 0,049 mg 5%
- Mangán 0,167 mg 8%
- Szelén 0,2 µg <1%
- Jód 0,5 µg <1%
- Nátrium 1 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Alacsony zsírtartalmú
- Sómentes
Konzerv
Energia és makrók
- Energia 79 kcal 331 kJ 4%
- Fehérje 2,4 g 5%
- Zsír 0,5 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 17,4 g 7%
- Rost 2 g
- Só 0,68 g 11%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 11%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 83%
Vitaminok
- A-vitamin 4 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,04 mg <1%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 8,1 mg 10%
- B1-vitamin tiamin 0,041 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,073 mg 5%
- B3-vitamin niacin 1,2 mg 7%
- B5-vitamin pantoténsav 0,675 mg 11%
- B6-vitamin 0,055 mg 4%
- Folát B9 49 µg 24%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 22,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 186 mg 9%
- Kalcium 5 mg <1%
- Foszfor 64 mg 9%
- Magnézium 23 mg 6%
- Vas 0,42 mg 3%
- Cink 0,46 mg 5%
- Réz 0,048 mg 5%
- Mangán 0,067 mg 3%
- Szelén 0,7 µg 1%
- Jód 0 µg 0%
- Nátrium 272 mg 11%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Jó forrás: fehérje
- Jó forrás: rost
- Zsírmentes
- Jó forrás: folát
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 82% Több kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 82%-ában.
- 81% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 81%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Gyömbér 80 kcal
- Krumpli 77 kcal
- Petrezselyemgyökér 76 kcal
- Csicsóka 73 kcal
- Édesburgonya 86 kcal
- Salottahagyma 72 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Sárgarépa 41 kcal
- Brokkoli 34 kcal
- Krumplipüré 106 kcal
- Pirított krumpli 170 kcal
- Csiperkegomba 22 kcal
- Saláta 15 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169998.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Swiss Food Composition Database (Svájc).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.