17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Zelena salata kalorije i nutritivne vrijednosti
Zelena salata: 15 kcal na 100 g, bjelančevine 1,4 g, masti 0,2 g, ugljikohidrati 2,9 g. Uobičajena porcija (50 g): 8 kcal.
Zelena salata začinjena uljem, octom i soli gotovo je obavezna uz nedjeljni ručak u hrvatskim kućama. Ima samo oko 15 kcal na 100 g, a tamniji listovi, poput rimske salate i lollo rosso, bogati su vitaminima K i A. Žlica ulja u preljevu ima više kalorija od cijele zdjele salate, pa ulje upiši zasebno.
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Bjelančevine 29 %
- Masti 9 %
- Ugljikohidrati 61 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 50 g 8 kcal B 0,7 · M 0,1 · U 1,4 g
- 100 kcal je 670 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,15 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Prosječna | 15 | 1,4 | 0,2 | 2,9 |
| Puterica | 13 | 1,4 | 0,2 | 1,1 |
| Lollo rosso | 13 | 1,3 | 0,2 | 1,4 |
| Lisnata | 15 | 1,4 | 0,1 | 1,6 |
| Ledena | 14 | 0,9 | 0,1 | 1,8 |
| Rimska | 17 | 1,2 | 0,3 | 1,2 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Prosječna
Energija i makrosi
- Energija 15 kcal 63 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,4 g 3 %
- Masti 0,2 g <1 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 2,9 g 1 %
- Vlakna 1,3 g
- Sol 0,07 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 29 %
- Masti 9 %
- Ugljikohidrati 61 %
Vitamini
- Vitamin A 370 µg 46 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,22 mg 2 %
- Vitamin K 126 µg 168 %
- Vitamin C 9,2 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,07 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,08 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,375 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,134 mg 2 %
- Vitamin B6 0,09 mg 6 %
- Folat B9 38 µg 19 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 13,6 mg
Minerali
- Kalij 194 mg 10 %
- Kalcij 36 mg 4 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Željezo 0,86 mg 6 %
- Cink 0,18 mg 2 %
- Bakar 0,029 mg 3 %
- Mangan 0,25 mg 12 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrij 28 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina K
- Visok udio vitamina A
- Izvor folata
Puterica
Energija i makrosi
- Energija 13 kcal 54 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,4 g 3 %
- Masti 0,22 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,1 g <1 %
- Vlakna 1,1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 42 %
- Masti 15 %
- Ugljikohidrati 35 %
- Ostalo 8 %
Vitamini
- Vitamin A 166 µg 21 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,18 mg 2 %
- Vitamin K 102 µg 136 %
- Vitamin C 3,7 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,057 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,062 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,357 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,15 mg 2 %
- Vitamin B6 0,082 mg 6 %
- Folat B9 73 µg 36 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 8,4 mg
Minerali
- Kalij 238 mg 12 %
- Kalcij 35 mg 4 %
- Fosfor 33 mg 5 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Željezo 1,2 mg 9 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Bakar 0,016 mg 2 %
- Mangan 0,179 mg 9 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrij 5 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Visok udio vitamina K
- Visok udio folata
- Izvor vitamina A
Lollo rosso
Energija i makrosi
- Energija 13 kcal 54 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,3 g 3 %
- Masti 0,22 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,4 g <1 %
- Vlakna 0,9 g
- Sol 0,06 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 42 %
- Masti 16 %
- Ugljikohidrati 43 %
Vitamini
- Vitamin A 375 µg 47 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,15 mg 1 %
- Vitamin K 140 µg 187 %
- Vitamin C 3,7 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,064 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,077 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,321 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,144 mg 2 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 36 µg 18 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 11,8 mg
Minerali
- Kalij 187 mg 9 %
- Kalcij 33 mg 4 %
- Fosfor 28 mg 4 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Željezo 1,2 mg 9 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Bakar 0,028 mg 3 %
- Mangan 0,203 mg 10 %
- Selen 1,5 µg 3 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 25 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina K
- Visok udio vitamina A
- Izvor folata
Lisnata
Energija i makrosi
- Energija 15 kcal 63 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,4 g 3 %
- Masti 0,15 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,6 g <1 %
- Vlakna 1,3 g
- Sol 0,07 g 1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 36 %
- Masti 9 %
- Ugljikohidrati 42 %
- Ostalo 13 %
Vitamini
- Vitamin A 370 µg 46 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,22 mg 2 %
- Vitamin K 126 µg 168 %
- Vitamin C 9,2 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,07 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,08 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,375 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,134 mg 2 %
- Vitamin B6 0,09 mg 6 %
- Folat B9 38 µg 19 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 13,6 mg
Minerali
- Kalij 194 mg 10 %
- Kalcij 36 mg 4 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Željezo 0,86 mg 6 %
- Cink 0,18 mg 2 %
- Bakar 0,029 mg 3 %
- Mangan 0,25 mg 12 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 28 mg 1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina K
- Visok udio vitamina A
- Izvor folata
Ledena
Energija i makrosi
- Energija 14 kcal 59 kJ <1 %
- Bjelančevine 0,9 g 2 %
- Masti 0,14 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,8 g <1 %
- Vlakna 1,2 g
- Sol 0,03 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 26 %
- Masti 9 %
- Ugljikohidrati 51 %
- Ostalo 15 %
Vitamini
- Vitamin A 25 µg 3 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,18 mg 2 %
- Vitamin K 24,1 µg 32 %
- Vitamin C 2,8 mg 3 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,025 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,123 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,091 mg 2 %
- Vitamin B6 0,042 mg 3 %
- Folat B9 29 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 6,7 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 18 mg 2 %
- Fosfor 20 mg 3 %
- Magnezij 7 mg 2 %
- Željezo 0,41 mg 3 %
- Cink 0,15 mg 2 %
- Bakar 0,025 mg 2 %
- Mangan 0,125 mg 6 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 10 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina K
Rimska
Energija i makrosi
- Energija 17 kcal 71 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,2 g 2 %
- Masti 0,3 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,2 g <1 %
- Vlakna 2,1 g
- Sol 0,02 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 29 %
- Masti 16 %
- Ugljikohidrati 28 %
- Ostalo 27 %
Vitamini
- Vitamin A 436 µg 55 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,13 mg 1 %
- Vitamin K 103 µg 137 %
- Vitamin C 4 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,072 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,067 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,313 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,142 mg 2 %
- Vitamin B6 0,074 mg 5 %
- Folat B9 136 µg 68 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 9,9 mg
Minerali
- Kalij 247 mg 12 %
- Kalcij 33 mg 4 %
- Fosfor 30 mg 4 %
- Magnezij 14 mg 4 %
- Željezo 0,97 mg 7 %
- Cink 0,23 mg 2 %
- Bakar 0,048 mg 5 %
- Mangan 0,155 mg 8 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 8 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina K
- Visok udio folata
- Visok udio vitamina A
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 92 % Manje kalorija od 92 % povrća i gljiva.
- 85 % Više vitamina K od 85 % povrća i gljiva.
- 91 % Više vitamina A od 91 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Tikvice 17 kcal
- Patišon 18 kcal
- Kineski kupus 16 kcal
- Krastavac 15 kcal
- Pak choi 13 kcal
- Rabarbara 21 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Rajčica 18 kcal
- Brokula 34 kcal
- Pomfrit 312 kcal
- Pire krumpir 106 kcal
- Prženi krumpir 170 kcal
- Mrkva 41 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.