17 Fit Kalorije namirnica Ljestvice namirnica

Namirnice bogate bjelančevinama na 100 g i po porciji

Izvori bjelančevina prema kriteriju EU‑a u katalogu 17 Fita: 403 namirnice. Najviše na 100 g: čvarci, sojino meso (suho) i suhi bakalar.

Bjelančevine su brojka koju brojači kalorija najčešće provjeravaju, a količina na 100 g govori samo pola priče: parmezan na 100 g ima više bjelančevina od pečenih pilećih prsa, ali nitko ne pojede 100 g parmezana odjednom. Zato svaki redak pokazuje i uobičajenu porciju (krišku, odrezak, šaku) i bjelančevine u njoj. Ljestvicu otvaraju čvarci i suhi bakalar, većinu tablice čine meso, riba i sir, a među njima su i bučine koštice, kikiriki, leća i suhi vrganji. Proteinski prah i pločice izostavljeni su jer njihove vrijednosti navodi proizvođač.

Ažurirano: 25. listopada 2026.

Prvih 10 na 100 g

1 Čvarci 54,1 g 108 % · visok udio
2 Sojino meso · Suho 51,1 g 102 % · visok udio
3 Suhi bakalar 47,6 g 95 % · visok udio
4 Goveđa rebra 37,3 g 75 % · visok udio
5 Svinjska koljenica 36,6 g 73 % · visok udio
6 Soja 36,5 g 73 % · visok udio
7 Parmezan 35,8 g 72 % · visok udio
8 Grana Padano 34,1 g 68 % · visok udio
9 Govedina · Pirjana 34 g 68 % · visok udio
10 Beef jerky 33,2 g 66 % · visok udio

Cijeli popis

Na 100 g i po uobičajenoj porciji. Dodirni naslov stupca da razvrstaš po njemu.

	Namirnica
1	ČvarciUobičajena porcija · 30 g	54,1 g	108 %	16,2 g	580
2	Sojino meso · SuhoUobičajena porcija · 30 g	51,1 g	102 %	15,3 g	366
3	Suhi bakalarUobičajena porcija · 50 g	47,6 g	95 %	23,8 g	206
4	Goveđa rebraUobičajena porcija · 200 g	37,3 g	75 %	74,6 g	269
5	Svinjska koljenicaUobičajena porcija · 250 g	36,6 g	73 %	91,5 g	239
6	SojaUobičajena porcija · 60 g	36,5 g	73 %	21,9 g	446
7	ParmezanUobičajena porcija · 20 g	35,8 g	72 %	7,2 g	392
8	Grana PadanoUobičajena porcija · 15 g	34,1 g	68 %	5,1 g	396
9	Govedina · PirjanaUobičajena porcija · 150 g	34 g	68 %	51 g	172
10	Beef jerkyUobičajena porcija · 30 g	33,2 g	66 %	10 g	410
11	Pačji confitUobičajena porcija · 150 g	32 g	64 %	48 g	195
12	PecorinoUobičajena porcija · 15 g	31,8 g	64 %	4,8 g	387
13	Sjemenke konoplje1 žl. ≈ 10 g	31,6 g	63 %	3,2 g	553
14	Vrganji · SuhiUobičajena porcija · 10 g	31,5 g	63 %	3,1 g	270
15	Pileća prsa · PečenaUobičajena porcija · 150 g	31 g	62 %	46,5 g	165
16	Pršut1 kriška ≈ 15 g	31 g	62 %	4,7 g	229
17	Teletina · Odrezak, pečeniUobičajena porcija · 150 g	31 g	62 %	46,5 g	147
18	Serrano pršut1 kriška ≈ 15 g	31 g	62 %	4,7 g	229
19	Kozji sir · TvrdiUobičajena porcija · 30 g	30,5 g	61 %	9,2 g	452
20	Svinjsko pečenjeUobičajena porcija · 150 g	30,5 g	61 %	45,8 g	163
21	Janjetina · Pečena plećkaUobičajena porcija · 150 g	30,5 g	61 %	45,8 g	252
22	Kunić · PirjaniUobičajena porcija · 150 g	30,4 g	61 %	45,6 g	197
23	Bučine košticeUobičajena porcija · 30 g	30,2 g	60 %	9,1 g	559
24	Svinjska lopatica · PirjanaUobičajena porcija · 150 g	30 g	60 %	45 g	253
25	Tuna · Pečeni odrezakUobičajena porcija · 150 g	29,9 g	60 %	44,9 g	136
26	Gruyère1 kriška ≈ 20 g	29,8 g	60 %	6 g	413
27	Hobotnica · KuhanaUobičajena porcija · 100 g	29,8 g	60 %	29,8 g	156
28	Svinjski kotlet · S roštilja1 kom ≈ 150 g	29,6 g	59 %	44,4 g	211
29	Goveđa jetra · PirjanaUobičajena porcija · 100 g	29,1 g	58 %	29,1 g	191
30	Pečena guskaUobičajena porcija · 150 g	29 g	58 %	43,5 g	238
31	InćuniUobičajena porcija · 20 g	28,9 g	58 %	5,8 g	210
32	Pureća prsa · PečenaUobičajena porcija · 150 g	28,8 g	58 %	43,2 g	139
33	Goveđi file · PečeniUobičajena porcija · 150 g	28,8 g	58 %	43,2 g	194
34	Suha kobasica1 kriška ≈ 10 g	28,7 g	57 %	2,9 g	417
35	Dimljena puretinaUobičajena porcija · 80 g	28,1 g	56 %	22,5 g	208
36	Kikiriki · Prženi i slaniUobičajena porcija · 30 g	28 g	56 %	8,4 g	599
37	Ementaler · Ementaler1 kriška ≈ 20 g	27,9 g	56 %	5,6 g	373
38	Pečeni fazanUobičajena porcija · 150 g	27,9 g	56 %	41,9 g	220
39	Goveđi odrezak · S roštiljaUobičajena porcija · 200 g	27,6 g	55 %	55,2 g	128
40	Pečena piletinaUobičajena porcija · 200 g	27,3 g	55 %	54,6 g	239
41	Pureći batak · Zabatak, pečeniUobičajena porcija · 150 g	26,9 g	54 %	40,4 g	167
42	Šumske gljive · Suha mješavinaUobičajena porcija · 10 g	26,8 g	54 %	2,7 g	257
43	PicanhaUobičajena porcija · 200 g	26,8 g	54 %	53,6 g	257
44	Pačja prsaUobičajena porcija · 150 g	26,7 g	53 %	40 g	222
45	Svinjska potrbušina · PečenaUobičajena porcija · 100 g	26,6 g	53 %	26,6 g	404
46	SnapperUobičajena porcija · 150 g	26,3 g	53 %	39,5 g	121
47	Tilapija · PečenaUobičajena porcija · 150 g	26,1 g	52 %	39,2 g	128
48	Mljevena govedina · 10 % masti, pečenaUobičajena porcija · 120 g	26,1 g	52 %	31,3 g	210
49	Svinjski file · PečeniUobičajena porcija · 150 g	26,1 g	52 %	39,1 g	168
50	Kabanos1 kom ≈ 20 g	26,1 g	52 %	5,2 g	460
51	PaneerUobičajena porcija · 50 g	26 g	52 %	13 g	328
52	Pileća jetrica · Pržena na taviUobičajena porcija · 100 g	25,8 g	52 %	25,8 g	172
53	Pileći batak · Pečeni s kožom1 kom ≈ 75 g	25,6 g	51 %	19,2 g	206
54	Provolone1 kriška ≈ 20 g	25,6 g	51 %	5,1 g	351
55	Losos · S roštiljaUobičajena porcija · 150 g	25,5 g	51 %	38,3 g	223
56	Maasdam1 kriška ≈ 20 g	25,5 g	51 %	5,1 g	359
57	Kofte1 kom ≈ 50 g	25,3 g	51 %	12,7 g	290
58	Trapist1 kriška ≈ 20 g	25,1 g	50 %	5 g	345
59	Srdele · Na žaruUobičajena porcija · 150 g	25,1 g	50 %	37,6 g	194
60	Gauda1 kriška ≈ 20 g	25 g	50 %	5 g	356

Na 100 g imaju puno, ali se jedu po nekoliko grama, pa nisu na ljestvici: spirulina, pšenične klice.

Obogaćene namirnice nisu na ljestvici jer njihove vrijednosti navodi proizvođač: whey protein, proteinska pločica, prehrambeni kvasac.

Predvodnici svake kategorije

U svakoj kategoriji do tri namirnice s najviše na 100 g koje ispunjavaju kriterij EU‑a „izvor“.

Povrće i gljive
1. Vrganji · Suhi 31,5 g 63 %
2. Šumske gljive · Suha mješavina 26,8 g 54 %
3. Edamame 11,9 g 24 %
Voće i bobice
1. Guava 2,5 g 5 %
2. Dudovi 1,4 g 3 %
3. Kupine 1,4 g 3 %
Žitarice, mahunarke i brašno
1. Soja 36,5 g 73 %
2. Leća · Suha 24,6 g 49 %
3. Bijeli grah · Suhi 23,4 g 47 %
Kruh i peciva
1. Quiche · Lorraine 15,5 g 31 %
2. Dvopek 13,5 g 27 %
3. Višezrnati kruh 13,4 g 27 %
Meso i perad
1. Čvarci 54,1 g 108 %
2. Goveđa rebra 37,3 g 75 %
3. Svinjska koljenica 36,6 g 73 %
Riba i morski plodovi
1. Suhi bakalar 47,6 g 95 %
2. Tuna · Pečeni odrezak 29,9 g 60 %
3. Hobotnica · Kuhana 29,8 g 60 %
Mliječni proizvodi i jaja
1. Parmezan 35,8 g 72 %
2. Grana Padano 34,1 g 68 %
3. Pecorino 31,8 g 64 %
Orašasti plodovi i sjemenke
1. Sjemenke konoplje 31,6 g 63 %
2. Bučine koštice 30,2 g 60 %
3. Kikiriki · Prženi i slani 28 g 56 %
Ulja, umaci i preljevi
1. Sojin umak 10,5 g 21 %
2. Humus 7,8 g 16 %
3. Koncentrat rajčice 4,3 g 9 %
Slatkiši i deserti
1. Punjene palačinke · S mesom 12,9 g 26 %
2. Carski drobljenac 6,8 g 14 %
3. Čokoladni mousse 5,4 g 11 %
Pića
1. Eggnog 4,5 g 9 %
2. Kakao · S mlijekom 1,5 % 3,8 g 8 %
3. Kozje mlijeko 3,4 g 7 %
Jela
1. Saltimbocca 28,8 g 58 %
2. Pirjano goveđe pečenje 28,4 g 57 %
3. Tandoori piletina 27,4 g 55 %
Grickalice, začini i ostalo
1. Sojino meso · Suho 51,1 g 102 %
2. Seitan 20,6 g 41 %
3. Tempeh 20,3 g 41 %

Kako nastaje popis

Grami bjelančevina na 100 g jestivog dijela, iz kataloga 17 Fita; skupina namirnica (sirova, kuhana, sušena) rangira se prema svom najbogatijem obliku, koji je naveden u retku. „Izvor bjelančevina“ znači da najmanje 12 % energije namirnice daju bjelančevine, a „visok udio bjelančevina“ najmanje 20 % (Uredba (EZ) br. 1924/2006). Postotak je udio referentnog unosa EU‑a od 50 g dnevno za odraslu osobu.

Kako računamo

Ostale ljestvice i popisi

17 Fit

Broji kalorije bez vage i tablica

Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.

Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa

Dodavanje hrane u 17 Fitu: pretraga kataloga, fotografija, glas i barkod

Namirnice bogate bjelančevinama na 100 g i po porciji

Prvih 10 na 100 g

Cijeli popis

Predvodnici svake kategorije

🥦 Povrće i gljive

🍎 Voće i bobice

🌾 Žitarice, mahunarke i brašno

🍞 Kruh i peciva

🥩 Meso i perad

🐟 Riba i morski plodovi

🧀 Mliječni proizvodi i jaja

🥜 Orašasti plodovi i sjemenke

🫒 Ulja, umaci i preljevi

🍫 Slatkiši i deserti

🥤 Pića

🍲 Jela

🧂 Grickalice, začini i ostalo

Podijeli ovu stranicu

Kako nastaje popis

Ostale ljestvice i popisi

Broji kalorije bez vage i tablica

Povrće i gljive

Voće i bobice

Žitarice, mahunarke i brašno

Kruh i peciva

Meso i perad

Riba i morski plodovi

Mliječni proizvodi i jaja

Orašasti plodovi i sjemenke

Ulja, umaci i preljevi

Slatkiši i deserti

Pića

Jela

Grickalice, začini i ostalo