17 Fit Kalorije živil Sadje in jagodičevje
Marelice kalorije in hranilna vrednost
Marelice (sveže): 48 kcal na 100 g, beljakovine 1,4 g, maščobe 0,39 g, ogljikovi hidrati 9,1 g. 1 kos (35 g): 17 kcal.
Marelice so kratko poletno veselje: zrele jih jemo kar z drevesa, iz njih kuhamo marmelado za palačinke ali jih zavijemo v testo za marelične cmoke. Ena marelica tehta okoli 35 g in ima le okoli 17 kcal (48 kcal na 100 g). Kompot v sirupu ima okoli 83 kcal na 100 g, ker je sladkan.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 76 %
- Drugo 5 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 35 g 17 kcal B 0,5 · M 0,1 · OH 3,2 g
- 100 kcal je 210 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,48 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sveže | 48 | 1,4 | 0,4 | 9,1 |
| V sirupu | 83 | 0,5 | 0,1 | 19,9 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Sveže
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 48 kcal 201 kJ 2 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 0,39 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,1 g 4 %
- Vlaknine 2 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 7 %
- Ogljikovi hidrati 76 %
- Drugo 5 %
Vitamini
- Vitamin A 96 µg 12 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,89 mg 7 %
- Vitamin K 3,3 µg 4 %
- Vitamin C 10 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,03 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,04 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,6 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,24 mg 4 %
- Vitamin B6 0,054 mg 4 %
- Folat B9 9 µg 4 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 2,8 mg
Minerali
- Kalij 259 mg 13 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 23 mg 3 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,39 mg 3 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Baker 0,078 mg 8 %
- Mangan 0,077 mg 4 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0,5 µg <1 %
- Natrij 1 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
V sirupu
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 83 kcal 347 kJ 4 %
- Beljakovine 0,53 g 1 %
- Maščobe 0,08 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 19,9 g 8 %
- Vlaknine 1,6 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 3 %
- Maščobe 1 %
- Ogljikovi hidrati 97 %
Vitamini
- Vitamin A 62 µg 8 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,6 mg 5 %
- Vitamin K 2,2 µg 3 %
- Vitamin C 3,1 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,022 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,376 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,092 mg 2 %
- Vitamin B6 0,054 mg 4 %
- Folat B9 2 µg 1 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 1,8 mg
Minerali
- Kalij 140 mg 7 %
- Kalcij 9 mg 1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Magnezij 7 mg 2 %
- Železo 0,3 mg 2 %
- Cink 0,11 mg 1 %
- Baker 0,078 mg 8 %
- Mangan 0,051 mg 3 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod ni podatka
- Natrij 4 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Vir vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Sadje in jagodičevje
Na lestvici sadja in jagodičevja
Kategorija v katalogu 17 Fit: 145 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Manj kalorij kot 72 % sadja in jagodičevja.
- 75 % Več beljakovin kot 75 % sadja in jagodičevja.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Nektarina 44 kcal
- Murve 43 kcal
- Ribez 56 kcal
- Zamrznjeno gozdno sadje 50 kcal
- Višnje 50 kcal
- Slive 46 kcal
Več v kategoriji „Sadje in jagodičevje“
Cela tabela: Sadje in jagodičevje17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 171697.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Švicarska baza podatkov o sestavi živil.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.