17 Fit Kalórie potravín Ovocie a bobuľoviny
Marhule kalórie a výživové hodnoty
Marhule (čerstvé): 48 kcal na 100 g, bielkoviny 1,4 g, tuky 0,39 g, sacharidy 9,1 g. 1 ks (35 g): 17 kcal.
Marhule sú na Slovensku letným ovocím zo záhrad a južných svahov – jedia sa čerstvé, varia sa z nich marhuľové knedle a džem, pečú do bublaniny a z najzrelších sa páli marhuľovica. Čerstvá marhuľa má okolo 48 kcal na 100 g a jeden plod váži asi 35 g, teda zhruba 17 kcal. Kompót v sirupe má asi 83 kcal na 100 g. Majú vysoký obsah vlákniny.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 7 %
- Sacharidy 76 %
- Iné 5 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 35 g 17 kcal B 0,5 · T 0,1 · S 3,2 g
- 100 kcal je 210 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Veľmi nízka 0,48 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Čerstvé | 48 | 1,4 | 0,4 | 9,1 |
| Kompót v sirupe | 83 | 0,5 | 0,1 | 19,9 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Čerstvé
Energia a makrá
- Energia 48 kcal 201 kJ 2 %
- Bielkoviny 1,4 g 3 %
- Tuky 0,39 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 9,1 g 4 %
- Vláknina 2 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 7 %
- Sacharidy 76 %
- Iné 5 %
Vitamíny
- Vitamín A 96 µg 12 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,89 mg 7 %
- Vitamín K 3,3 µg 4 %
- Vitamín C 10 mg 12 %
- Vitamín B1 tiamín 0,03 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,04 mg 3 %
- Vitamín B3 niacín 0,6 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,24 mg 4 %
- Vitamín B6 0,054 mg 4 %
- Folát B9 9 µg 4 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 2,8 mg
Minerály
- Draslík 259 mg 13 %
- Vápnik 13 mg 2 %
- Fosfor 23 mg 3 %
- Horčík 10 mg 3 %
- Železo 0,39 mg 3 %
- Zinok 0,2 mg 2 %
- Meď 0,078 mg 8 %
- Mangán 0,077 mg 4 %
- Selén 0,1 µg <1 %
- Jód 0,5 µg <1 %
- Sodík 1 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
Kompót v sirupe
Energia a makrá
- Energia 83 kcal 347 kJ 4 %
- Bielkoviny 0,53 g 1 %
- Tuky 0,08 g <1 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 19,9 g 8 %
- Vláknina 1,6 g
- Soľ 0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 3 %
- Tuky 1 %
- Sacharidy 97 %
Vitamíny
- Vitamín A 62 µg 8 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,6 mg 5 %
- Vitamín K 2,2 µg 3 %
- Vitamín C 3,1 mg 4 %
- Vitamín B1 tiamín 0,02 mg 2 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,022 mg 2 %
- Vitamín B3 niacín 0,376 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,092 mg 2 %
- Vitamín B6 0,054 mg 4 %
- Folát B9 2 µg 1 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 1,8 mg
Minerály
- Draslík 140 mg 7 %
- Vápnik 9 mg 1 %
- Fosfor 12 mg 2 %
- Horčík 7 mg 2 %
- Železo 0,3 mg 2 %
- Zinok 0,11 mg 1 %
- Meď 0,078 mg 8 %
- Mangán 0,051 mg 3 %
- Selén 0,1 µg <1 %
- Jód bez údajov
- Sodík 4 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- Zdroj vlákniny
- Bez tuku
- Bez soli
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Ovocie a bobuľoviny
Porovnanie v rámci ovocia a bobuľovín
Kategória v katalógu 17 Fit: 145 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 72 % Menej kalórií ako 72 % ovocia a bobuľovín.
- 75 % Viac bielkovín ako 75 % ovocia a bobuľovín.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Nektárinka 44 kcal
- Moruše 43 kcal
- Červené ríbezle 56 kcal
- Mrazené lesné ovocie 50 kcal
- Višne 50 kcal
- Slivky 46 kcal
Ďalšie v kategórii „Ovocie a bobuľoviny“
Celá tabuľka: Ovocie a bobuľoviny17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 171697.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa švajčiarska databáza zloženia potravín.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.