17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φρούτα και μούρα
Βερίκοκο θερμίδες και διατροφική αξία
Βερίκοκο (φρέσκο): 48 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 1,4 g, λίπη 0,39 g, υδατάνθρακες 9,1 g. 1 τεμ. (35 g): 17 kcal.
Τα βερίκοκα της Αργολίδας, με το γνωστό μπεμπέκου, έχουν σύντομη εποχή στις αρχές του καλοκαιριού και γίνονται μαρμελάδα για όλο τον χρόνο. Ένα φρέσκο βερίκοκο ζυγίζει περίπου 35 g, με γύρω στις 48 kcal ανά 100 g, οπότε τρία κομμάτια είναι μια μερίδα των 50 kcal. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ενώ σε κομπόστα με σιρόπι οι θερμίδες ανεβαίνουν αισθητά.
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 7%
- Υδατάνθρακες 76%
- Άλλα 5%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- 1 τεμ. ≈ 35 g 17 kcal Π 0,5 · Λ 0,1 · Υ 3,2 g
- 100 kcal είναι 210 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Πολύ χαμηλή 0,48 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Όλες οι παραλλαγές
Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.
| Παραλλαγή | Kcal | Πρωτεΐνη | Λίπη | Υδατάνθρακες |
|---|---|---|---|---|
| Φρέσκο | 48 | 1,4 | 0,4 | 9,1 |
| Κομπόστα σε σιρόπι | 83 | 0,5 | 0,1 | 19,9 |
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Φρέσκο
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 48 kcal 201 kJ 2%
- Πρωτεΐνη 1,4 g 3%
- Λίπη 0,39 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,1 g 4%
- Φυτικές ίνες 2 g
- Αλάτι <0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 7%
- Υδατάνθρακες 76%
- Άλλα 5%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 96 µg 12%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,89 mg 7%
- Βιταμίνη K 3,3 µg 4%
- Βιταμίνη C 10 mg 12%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,03 mg 3%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,04 mg 3%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,6 mg 4%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,24 mg 4%
- Βιταμίνη B6 0,054 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 9 µg 4%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 2,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 259 mg 13%
- Ασβέστιο 13 mg 2%
- Φώσφορος 23 mg 3%
- Μαγνήσιο 10 mg 3%
- Σίδηρος 0,39 mg 3%
- Ψευδάργυρος 0,2 mg 2%
- Χαλκός 0,078 mg 8%
- Μαγγάνιο 0,077 mg 4%
- Σελήνιο 0,1 µg <1%
- Ιώδιο 0,5 µg <1%
- Νάτριο 1 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Υψηλή περιεκτικότητα φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Κομπόστα σε σιρόπι
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 83 kcal 347 kJ 4%
- Πρωτεΐνη 0,53 g 1%
- Λίπη 0,08 g <1%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 19,9 g 8%
- Φυτικές ίνες 1,6 g
- Αλάτι 0,01 g <1%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 3%
- Λίπη 1%
- Υδατάνθρακες 97%
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 62 µg 8%
- Βιταμίνη D 0 µg 0%
- Βιταμίνη E 0,6 mg 5%
- Βιταμίνη K 2,2 µg 3%
- Βιταμίνη C 3,1 mg 4%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,022 mg 2%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,376 mg 2%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,092 mg 2%
- Βιταμίνη B6 0,054 mg 4%
- Φυλλικό οξύ B9 2 µg 1%
- Βιταμίνη B12 0 µg 0%
- Χολίνη 1,8 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 140 mg 7%
- Ασβέστιο 9 mg 1%
- Φώσφορος 12 mg 2%
- Μαγνήσιο 7 mg 2%
- Σίδηρος 0,3 mg 2%
- Ψευδάργυρος 0,11 mg 1%
- Χαλκός 0,078 mg 8%
- Μαγγάνιο 0,051 mg 3%
- Σελήνιο 0,1 µg <1%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 4 mg <1%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
- Πηγή φυτικών ινών
- Χωρίς λιπαρά
- Χωρίς αλάτι
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
Φρούτα και μούρα
Στην κατηγορία των φρούτων και μούρων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 145 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 72% Λιγότερες θερμίδες από το 72% των φρούτων και μούρων.
- 75% Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 75% των φρούτων και μούρων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Νεκταρίνι 44 kcal
- Μούρα 43 kcal
- Φραγκοστάφυλα 56 kcal
- Κατεψυγμένα μούρα 50 kcal
- Βύσσινα 50 kcal
- Δαμάσκηνο 46 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φρούτα και μούρα»
Όλος ο πίνακας: Φρούτα και μούρα17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 171697.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Ελβετική βάση δεδομένων σύστασης τροφίμων.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.