17 Fit Ruokien kalorit Kasvikset ja sienet
Lehtisalaatti kalorit ja ravintoarvot
Lehtisalaatti: 15 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,4 g, rasvaa 0,2 g, hiilihydraatteja 2,9 g. Tavallinen annos (50 g): 8 kcal.
Lehtisalaattia ostetaan usein ruukussa juurineen, ja kotimaista kasvihuonesalaattia saa ympäri vuoden voileivän väliin ja salaattikulhon pohjaksi. Lehtisalaatissa on vain noin 15 kcal 100 grammassa, joten 50 g:n kourallinen tuo alle 10 kcal. Salaatissa on runsaasti K- ja A‑vitamiinia; kastike on se osa, jonka energia kannattaa laskea.
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Proteiini 29 %
- Rasva 9 %
- Hiilihydraatit 61 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 8 kcal P 0,7 · R 0,1 · H 1,4 g
- 100 kcal on 670 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,15 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Lehtisalaatti | 15 | 1,4 | 0,2 | 2,9 |
| Keräsalaatti | 13 | 1,4 | 0,2 | 1,1 |
| Lollo rosso | 13 | 1,3 | 0,2 | 1,4 |
| Vihreä lehtisalaatti | 15 | 1,4 | 0,1 | 1,6 |
| Jäävuorisalaatti | 14 | 0,9 | 0,1 | 1,8 |
| Roomansalaatti | 17 | 1,2 | 0,3 | 1,2 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Lehtisalaatti
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 15 kcal 63 kJ <1 %
- Proteiini 1,4 g 3 %
- Rasva 0,2 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 2,9 g 1 %
- Kuitu 1,3 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 29 %
- Rasva 9 %
- Hiilihydraatit 61 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 370 µg 46 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,22 mg 2 %
- K-vitamiini 126 µg 168 %
- C-vitamiini 9,2 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,08 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,375 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,134 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,09 mg 6 %
- Folaatti B9 38 µg 19 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 13,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 194 mg 10 %
- Kalsium 36 mg 4 %
- Fosfori 29 mg 4 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Rauta 0,86 mg 6 %
- Sinkki 0,18 mg 2 %
- Kupari 0,029 mg 3 %
- Mangaani 0,25 mg 12 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,6 µg <1 %
- Natrium 28 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Keräsalaatti
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 13 kcal 54 kJ <1 %
- Proteiini 1,4 g 3 %
- Rasva 0,22 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,1 g <1 %
- Kuitu 1,1 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 42 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 35 %
- Muut 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 166 µg 21 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,18 mg 2 %
- K-vitamiini 102 µg 136 %
- C-vitamiini 3,7 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,057 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,062 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,357 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,15 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,082 mg 6 %
- Folaatti B9 73 µg 36 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 8,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 238 mg 12 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori 33 mg 5 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Rauta 1,2 mg 9 %
- Sinkki 0,2 mg 2 %
- Kupari 0,016 mg 2 %
- Mangaani 0,179 mg 9 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 0,6 µg <1 %
- Natrium 5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Lollo rosso
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 13 kcal 54 kJ <1 %
- Proteiini 1,3 g 3 %
- Rasva 0,22 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,4 g <1 %
- Kuitu 0,9 g
- Suola 0,06 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 42 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 43 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 375 µg 47 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,15 mg 1 %
- K-vitamiini 140 µg 187 %
- C-vitamiini 3,7 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,064 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,077 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,321 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,144 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 36 µg 18 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 11,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 187 mg 9 %
- Kalsium 33 mg 4 %
- Fosfori 28 mg 4 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 1,2 mg 9 %
- Sinkki 0,2 mg 2 %
- Kupari 0,028 mg 3 %
- Mangaani 0,203 mg 10 %
- Seleeni 1,5 µg 3 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 25 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Vihreä lehtisalaatti
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 15 kcal 63 kJ <1 %
- Proteiini 1,4 g 3 %
- Rasva 0,15 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,6 g <1 %
- Kuitu 1,3 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 36 %
- Rasva 9 %
- Hiilihydraatit 42 %
- Muut 13 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 370 µg 46 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,22 mg 2 %
- K-vitamiini 126 µg 168 %
- C-vitamiini 9,2 mg 12 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,08 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 0,375 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,134 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,09 mg 6 %
- Folaatti B9 38 µg 19 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 13,6 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 194 mg 10 %
- Kalsium 36 mg 4 %
- Fosfori 29 mg 4 %
- Magnesium 13 mg 3 %
- Rauta 0,86 mg 6 %
- Sinkki 0,18 mg 2 %
- Kupari 0,029 mg 3 %
- Mangaani 0,25 mg 12 %
- Seleeni 0,6 µg 1 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 28 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Jäävuorisalaatti
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 14 kcal 59 kJ <1 %
- Proteiini 0,9 g 2 %
- Rasva 0,14 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,8 g <1 %
- Kuitu 1,2 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 26 %
- Rasva 9 %
- Hiilihydraatit 51 %
- Muut 15 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 25 µg 3 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,18 mg 2 %
- K-vitamiini 24,1 µg 32 %
- C-vitamiini 2,8 mg 3 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,041 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,025 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,123 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,091 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,042 mg 3 %
- Folaatti B9 29 µg 14 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 141 mg 7 %
- Kalsium 18 mg 2 %
- Fosfori 20 mg 3 %
- Magnesium 7 mg 2 %
- Rauta 0,41 mg 3 %
- Sinkki 0,15 mg 2 %
- Kupari 0,025 mg 2 %
- Mangaani 0,125 mg 6 %
- Seleeni 0,1 µg <1 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 10 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
Roomansalaatti
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 17 kcal 71 kJ <1 %
- Proteiini 1,2 g 2 %
- Rasva 0,3 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,2 g <1 %
- Kuitu 2,1 g
- Suola 0,02 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 29 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 28 %
- Muut 27 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 436 µg 55 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,13 mg 1 %
- K-vitamiini 103 µg 137 %
- C-vitamiini 4 mg 5 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,072 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,067 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 0,313 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,142 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,074 mg 5 %
- Folaatti B9 136 µg 68 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 9,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 247 mg 12 %
- Kalsium 33 mg 4 %
- Fosfori 30 mg 4 %
- Magnesium 14 mg 4 %
- Rauta 0,97 mg 7 %
- Sinkki 0,23 mg 2 %
- Kupari 0,048 mg 5 %
- Mangaani 0,155 mg 8 %
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi 1 µg <1 %
- Natrium 8 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähäenerginen
- Sisältää runsaasti kuitua
- Rasvaton
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kasvikset ja sienet
Miten se erottuu muista kasviksista ja sienistä
Tässä luokassa on 263 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Vähemmän kaloreita kuin 92 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 85 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 85 %:lla kasviksista ja sienistä.
- 91 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 91 %:lla kasviksista ja sienistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kesäkurpitsa 17 kcal
- Kiinankaali 16 kcal
- Kurkku 15 kcal
- Pak choi 13 kcal
- Raparperi 21 kcal
- Mangoldi 19 kcal
Lisää samasta luokasta: Kasvikset ja sienet
- Parsakaali 34 kcal
- Tomaatti 18 kcal
- Porkkana 41 kcal
- Perunamuusi 106 kcal
- Ranskalaiset 312 kcal
- Kantarelli 32 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.