17 Fit Kalorie produktów Warzywa i grzyby
Sałata kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 15 kcal: 1,4 g białka, 0,2 g tłuszczu i 2,9 g węglowodanów.
W Polsce masłową sałatę tradycyjnie podaje się ze śmietaną, a lodowa i rzymska lądują w sałatkach, wrapach i kanapkach. Same liście mają około 15 kcal w 100 g, więc o kaloryczności miski decyduje sos: łyżka oleju czy majonezu to więcej niż cała porcja zieleniny. Rzymska i lollo rosso mają dużo witaminy K, lodowa wyraźnie mniej.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Białko 29%
- Tłuszcz 9%
- Węglowodany 61%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 50 g 8 kcal
- 100 kcal to 670 g tyle produktu daje 100 kcal
- Gęstość energetyczna Bardzo niska 0,15 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Wszystkie warianty
Jak zmieniają się kalorie i makroskładniki w zależności od odmiany i sposobu przygotowania. Wartości w 100 g.
| Wariant | Kcal | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Sałata zielona | 15 | 1,4 | 0,2 | 2,9 |
| Masłowa | 13 | 1,4 | 0,22 | 1,1 |
| Lollo rosso | 13 | 1,3 | 0,22 | 1,4 |
| Liściowa | 15 | 1,4 | 0,15 | 1,6 |
| Lodowa | 14 | 0,9 | 0,14 | 1,8 |
| Rzymska | 17 | 1,2 | 0,3 | 1,2 |
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Sałata zielona
Energia i makroskładniki
- Energia 15 kcal <1%
- Białko 1,4 g 3%
- Tłuszcz 0,2 g <1%
- Węglowodany razem z błonnikiem 2,9 g 1%
- Błonnik 1,3 g
- Sól 0,07 g 1%
Skąd kalorie
- Białko 29%
- Tłuszcz 9%
- Węglowodany 61%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 370 µg 46%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,22 mg 2%
- Witamina K 126 µg 168%
- Witamina C 9,2 mg 12%
- Witamina B1 (tiamina) 0,07 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,08 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 0,375 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,134 mg 2%
- Witamina B6 0,09 mg 6%
- Foliany (B9) 38 µg 19%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 13,6 mg
Składniki mineralne
- Potas 194 mg 10%
- Wapń 36 mg 4%
- Fosfor 29 mg 4%
- Magnez 13 mg 3%
- Żelazo 0,86 mg 6%
- Cynk 0,18 mg 2%
- Miedź 0,029 mg 3%
- Mangan 0,25 mg 12%
- Selen 0,6 µg 1%
- Jod 0,6 µg <1%
- Sód 28 mg 1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło folianów
Masłowa
Energia i makroskładniki
- Energia 13 kcal <1%
- Białko 1,4 g 3%
- Tłuszcz 0,22 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,1 g <1%
- Błonnik 1,1 g
- Sól 0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 42%
- Tłuszcz 15%
- Węglowodany 35%
- Inne 8%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 166 µg 21%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,18 mg 2%
- Witamina K 102 µg 136%
- Witamina C 3,7 mg 5%
- Witamina B1 (tiamina) 0,057 mg 5%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,062 mg 4%
- Witamina B3 (niacyna) 0,357 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,15 mg 2%
- Witamina B6 0,082 mg 6%
- Foliany (B9) 73 µg 36%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 8,4 mg
Składniki mineralne
- Potas 238 mg 12%
- Wapń 35 mg 4%
- Fosfor 33 mg 5%
- Magnez 13 mg 3%
- Żelazo 1,2 mg 9%
- Cynk 0,2 mg 2%
- Miedź 0,016 mg 2%
- Mangan 0,179 mg 9%
- Selen 0,6 µg 1%
- Jod 0,6 µg <1%
- Sód 5 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość folianów
- Źródło witaminy A
Lollo rosso
Energia i makroskładniki
- Energia 13 kcal <1%
- Białko 1,3 g 3%
- Tłuszcz 0,22 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,4 g <1%
- Błonnik 0,9 g
- Sól 0,06 g 1%
Skąd kalorie
- Białko 42%
- Tłuszcz 16%
- Węglowodany 43%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 375 µg 47%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,15 mg 1%
- Witamina K 140 µg 187%
- Witamina C 3,7 mg 5%
- Witamina B1 (tiamina) 0,064 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,077 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 0,321 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,144 mg 2%
- Witamina B6 0,1 mg 7%
- Foliany (B9) 36 µg 18%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 11,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 187 mg 9%
- Wapń 33 mg 4%
- Fosfor 28 mg 4%
- Magnez 12 mg 3%
- Żelazo 1,2 mg 9%
- Cynk 0,2 mg 2%
- Miedź 0,028 mg 3%
- Mangan 0,203 mg 10%
- Selen 1,5 µg 3%
- Jod 1 µg <1%
- Sód 25 mg 1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło folianów
Liściowa
Energia i makroskładniki
- Energia 15 kcal <1%
- Białko 1,4 g 3%
- Tłuszcz 0,15 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,6 g <1%
- Błonnik 1,3 g
- Sól 0,07 g 1%
Skąd kalorie
- Białko 36%
- Tłuszcz 9%
- Węglowodany 42%
- Inne 13%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 370 µg 46%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,22 mg 2%
- Witamina K 126 µg 168%
- Witamina C 9,2 mg 12%
- Witamina B1 (tiamina) 0,07 mg 6%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,08 mg 6%
- Witamina B3 (niacyna) 0,375 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,134 mg 2%
- Witamina B6 0,09 mg 6%
- Foliany (B9) 38 µg 19%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 13,6 mg
Składniki mineralne
- Potas 194 mg 10%
- Wapń 36 mg 4%
- Fosfor 29 mg 4%
- Magnez 13 mg 3%
- Żelazo 0,86 mg 6%
- Cynk 0,18 mg 2%
- Miedź 0,029 mg 3%
- Mangan 0,25 mg 12%
- Selen 0,6 µg 1%
- Jod 1 µg <1%
- Sód 28 mg 1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość witaminy A
- Źródło folianów
Lodowa
Energia i makroskładniki
- Energia 14 kcal <1%
- Białko 0,9 g 2%
- Tłuszcz 0,14 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,8 g <1%
- Błonnik 1,2 g
- Sól 0,03 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 26%
- Tłuszcz 9%
- Węglowodany 51%
- Inne 15%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 25 µg 3%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,18 mg 2%
- Witamina K 24,1 µg 32%
- Witamina C 2,8 mg 3%
- Witamina B1 (tiamina) 0,041 mg 4%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,025 mg 2%
- Witamina B3 (niacyna) 0,123 mg <1%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,091 mg 2%
- Witamina B6 0,042 mg 3%
- Foliany (B9) 29 µg 14%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 6,7 mg
Składniki mineralne
- Potas 141 mg 7%
- Wapń 18 mg 2%
- Fosfor 20 mg 3%
- Magnez 7 mg 2%
- Żelazo 0,41 mg 3%
- Cynk 0,15 mg 2%
- Miedź 0,025 mg 2%
- Mangan 0,125 mg 6%
- Selen 0,1 µg <1%
- Jod 0 µg 0%
- Sód 10 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy K
Rzymska
Energia i makroskładniki
- Energia 17 kcal <1%
- Białko 1,2 g 2%
- Tłuszcz 0,3 g <1%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 1,2 g <1%
- Błonnik 2,1 g
- Sól 0,02 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 29%
- Tłuszcz 16%
- Węglowodany 28%
- Inne 27%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 436 µg 55%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 0,13 mg 1%
- Witamina K 102 µg 137%
- Witamina C 4 mg 5%
- Witamina B1 (tiamina) 0,072 mg 7%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,067 mg 5%
- Witamina B3 (niacyna) 0,313 mg 2%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,142 mg 2%
- Witamina B6 0,074 mg 5%
- Foliany (B9) 136 µg 68%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 9,9 mg
Składniki mineralne
- Potas 247 mg 12%
- Wapń 33 mg 4%
- Fosfor 30 mg 4%
- Magnez 14 mg 4%
- Żelazo 0,97 mg 7%
- Cynk 0,23 mg 2%
- Miedź 0,048 mg 5%
- Mangan 0,155 mg 8%
- Selen 0,4 µg <1%
- Jod 1 µg <1%
- Sód 8 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Niska wartość energetyczna
- Wysoka zawartość błonnika
- Nie zawiera tłuszczu
- Bardzo niska zawartość soli
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość folianów
- Wysoka zawartość witaminy A
Warzywa i grzyby
Na tle innych warzyw i grzybów
Kategoria w katalogu 17 Fit: 263 produkty. Porównanie w 100 g.
- 92% Mniej kalorii niż 92% warzyw i grzybów.
- 85% Więcej witaminy K niż 85% warzyw i grzybów.
- 91% Więcej witaminy A niż 91% warzyw i grzybów.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Cukinia 17 kcal
- Ogórki 15 kcal
- Pomidory 18 kcal
- Bakłażan 25 kcal
- Rzodkiewka 16 kcal
- Seler naciowy 14 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
Kalorie i makroskładniki — wartości referencyjne 17 Fit, te same co w aplikacji.
Witaminy i składniki mineralne — USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Węglowodany podano razem z błonnikiem.