17 Fit Kalorije živil Zelenjava in gobe
Zelena solata kalorije in hranilna vrednost
Zelena solata: 15 kcal na 100 g, beljakovine 1,4 g, maščobe 0,2 g, ogljikovi hidrati 2,9 g. Običajna porcija (50 g): 8 kcal.
Zelena solata je obvezna priloga slovenskega kosila – s kisom, oljem in soljo, na Štajerskem pa pogosto zabeljena z bučnim oljem in pomešana s krompirjem. Ima le okoli 15 kcal na 100 g, skleda (50–60 g) torej manj kot 10 kcal. Skoraj vse kalorije prinese preliv: jedilna žlica olja ima več kot 100 kcal.
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Beljakovine 29 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 61 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 50 g 8 kcal B 0,7 · M 0,1 · OH 1,4 g
- 100 kcal je 670 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Zelo nizka 0,15 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Povprečna | 15 | 1,4 | 0,2 | 2,9 |
| Mehka glavnata | 13 | 1,4 | 0,2 | 1,1 |
| Lollo rosso | 13 | 1,3 | 0,2 | 1,4 |
| Listnata | 15 | 1,4 | 0,1 | 1,6 |
| Ledenka | 14 | 0,9 | 0,1 | 1,8 |
| Rimska | 17 | 1,2 | 0,3 | 1,2 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Povprečna
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 15 kcal 63 kJ <1 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 0,2 g <1 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 2,9 g 1 %
- Vlaknine 1,3 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 29 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 61 %
Vitamini
- Vitamin A 370 µg 46 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,22 mg 2 %
- Vitamin K 126 µg 168 %
- Vitamin C 9,2 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,07 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,08 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,375 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,134 mg 2 %
- Vitamin B6 0,09 mg 6 %
- Folat B9 38 µg 19 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 13,6 mg
Minerali
- Kalij 194 mg 10 %
- Kalcij 36 mg 4 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 0,86 mg 6 %
- Cink 0,18 mg 2 %
- Baker 0,029 mg 3 %
- Mangan 0,25 mg 12 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrij 28 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir folata
Mehka glavnata
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 13 kcal 54 kJ <1 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 0,22 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,1 g <1 %
- Vlaknine 1,1 g
- Sol 0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 42 %
- Maščobe 15 %
- Ogljikovi hidrati 35 %
- Drugo 8 %
Vitamini
- Vitamin A 166 µg 21 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,18 mg 2 %
- Vitamin K 102 µg 136 %
- Vitamin C 3,7 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,057 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,062 mg 4 %
- Vitamin B3 niacin 0,357 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,15 mg 2 %
- Vitamin B6 0,082 mg 6 %
- Folat B9 73 µg 36 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 8,4 mg
Minerali
- Kalij 238 mg 12 %
- Kalcij 35 mg 4 %
- Fosfor 33 mg 5 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 1,2 mg 9 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Baker 0,016 mg 2 %
- Mangan 0,179 mg 9 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrij 5 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Brez soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Vir vitamina A
Lollo rosso
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 13 kcal 54 kJ <1 %
- Beljakovine 1,3 g 3 %
- Maščobe 0,22 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,4 g <1 %
- Vlaknine 0,9 g
- Sol 0,06 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 42 %
- Maščobe 16 %
- Ogljikovi hidrati 43 %
Vitamini
- Vitamin A 375 µg 47 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,15 mg 1 %
- Vitamin K 140 µg 187 %
- Vitamin C 3,7 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,064 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,077 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,321 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,144 mg 2 %
- Vitamin B6 0,1 mg 7 %
- Folat B9 36 µg 18 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 11,8 mg
Minerali
- Kalij 187 mg 9 %
- Kalcij 33 mg 4 %
- Fosfor 28 mg 4 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 1,2 mg 9 %
- Cink 0,2 mg 2 %
- Baker 0,028 mg 3 %
- Mangan 0,203 mg 10 %
- Selen 1,5 µg 3 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 25 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir folata
Listnata
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 15 kcal 63 kJ <1 %
- Beljakovine 1,4 g 3 %
- Maščobe 0,15 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,6 g <1 %
- Vlaknine 1,3 g
- Sol 0,07 g 1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 36 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 42 %
- Drugo 13 %
Vitamini
- Vitamin A 370 µg 46 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,22 mg 2 %
- Vitamin K 126 µg 168 %
- Vitamin C 9,2 mg 12 %
- Vitamin B1 tiamin 0,07 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,08 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,375 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,134 mg 2 %
- Vitamin B6 0,09 mg 6 %
- Folat B9 38 µg 19 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 13,6 mg
Minerali
- Kalij 194 mg 10 %
- Kalcij 36 mg 4 %
- Fosfor 29 mg 4 %
- Magnezij 13 mg 3 %
- Železo 0,86 mg 6 %
- Cink 0,18 mg 2 %
- Baker 0,029 mg 3 %
- Mangan 0,25 mg 12 %
- Selen 0,6 µg 1 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 28 mg 1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost vitamina A
- Vir folata
Ledenka
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 14 kcal 59 kJ <1 %
- Beljakovine 0,9 g 2 %
- Maščobe 0,14 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,8 g <1 %
- Vlaknine 1,2 g
- Sol 0,03 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 26 %
- Maščobe 9 %
- Ogljikovi hidrati 51 %
- Drugo 15 %
Vitamini
- Vitamin A 25 µg 3 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,18 mg 2 %
- Vitamin K 24,1 µg 32 %
- Vitamin C 2,8 mg 3 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,025 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,123 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,091 mg 2 %
- Vitamin B6 0,042 mg 3 %
- Folat B9 29 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 6,7 mg
Minerali
- Kalij 141 mg 7 %
- Kalcij 18 mg 2 %
- Fosfor 20 mg 3 %
- Magnezij 7 mg 2 %
- Železo 0,41 mg 3 %
- Cink 0,15 mg 2 %
- Baker 0,025 mg 2 %
- Mangan 0,125 mg 6 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 10 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
Rimska
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 17 kcal 71 kJ <1 %
- Beljakovine 1,2 g 2 %
- Maščobe 0,3 g <1 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,2 g <1 %
- Vlaknine 2,1 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 29 %
- Maščobe 16 %
- Ogljikovi hidrati 28 %
- Drugo 27 %
Vitamini
- Vitamin A 436 µg 55 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,13 mg 1 %
- Vitamin K 103 µg 137 %
- Vitamin C 4 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,072 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,067 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,313 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,142 mg 2 %
- Vitamin B6 0,074 mg 5 %
- Folat B9 136 µg 68 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 9,9 mg
Minerali
- Kalij 247 mg 12 %
- Kalcij 33 mg 4 %
- Fosfor 30 mg 4 %
- Magnezij 14 mg 4 %
- Železo 0,97 mg 7 %
- Cink 0,23 mg 2 %
- Baker 0,048 mg 5 %
- Mangan 0,155 mg 8 %
- Selen 0,4 µg <1 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 8 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
- Nizka energijska vrednost
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez maščob
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost folata
- Visoka vsebnost vitamina A
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Zelenjava in gobe
Na lestvici zelenjave in gob
Kategorija v katalogu 17 Fit: 263 živil. Primerjava na 100 g.
- 92 % Manj kalorij kot 92 % zelenjave in gob.
- 85 % Več vitamina K kot 85 % zelenjave in gob.
- 91 % Več vitamina A kot 91 % zelenjave in gob.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bučke 17 kcal
- Patison 18 kcal
- Kitajsko zelje 16 kcal
- Kumare 15 kcal
- Pak choi 13 kcal
- Rabarbara 21 kcal
Več v kategoriji „Zelenjava in gobe“
Cela tabela: Zelenjava in gobe17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.