17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Tikvice kalorije i nutritivne vrijednosti
Tikvice (sirove): 17 kcal na 100 g, bjelančevine 1,2 g, masti 0,3 g, ugljikohidrati 3,1 g. Uobičajena porcija (150 g): 26 kcal.
Tikvice ljeti stižu iz vrtova u izobilju: pohaju se, pune mesom i rižom, peku na gradelama ili kuhaju s ostalim lešo povrćem. Imaju samo oko 17 kcal na 100 g, ali ta brojka vrijedi dok ne dođu do ulja – pirjane na ulju imaju oko 47. Špageti od tikvica ovdje su također pirjani na ulju i imaju oko 60 kcal na 100 g, što je i dalje mnogo manje od prave tjestenine. Sirove tikvice izvor su vitamina C.
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Bjelančevine 24 %
- Masti 14 %
- Ugljikohidrati 62 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 150 g 26 kcal B 1,8 · M 0,5 · U 4,7 g
- 100 kcal je 590 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,17 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirove | 17 | 1,2 | 0,3 | 3,1 |
| Kuhane | 15 | 1,1 | 0,4 | 1,7 |
| Špageti od tikvica | 60 | 1,1 | 5,3 | 2 |
| Pečene | 23 | 1,5 | 0,1 | 3,1 |
| Pirjane na ulju | 47 | 1,3 | 3,3 | 2,9 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirove
Energija i makrosi
- Energija 17 kcal 71 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,2 g 2 %
- Masti 0,3 g <1 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 3,1 g 1 %
- Vlakna 1 g
- Sol 0,02 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 24 %
- Masti 14 %
- Ugljikohidrati 62 %
Vitamini
- Vitamin A 10 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,12 mg 1 %
- Vitamin K 4,3 µg 6 %
- Vitamin C 17,9 mg 22 %
- Vitamin B1 tiamin 0,045 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,094 mg 7 %
- Vitamin B3 niacin 0,451 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,204 mg 3 %
- Vitamin B6 0,163 mg 12 %
- Folat B9 24 µg 12 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 9,5 mg
Minerali
- Kalij 261 mg 13 %
- Kalcij 16 mg 2 %
- Fosfor 38 mg 5 %
- Magnezij 18 mg 5 %
- Željezo 0,37 mg 3 %
- Cink 0,32 mg 3 %
- Bakar 0,053 mg 5 %
- Mangan 0,177 mg 9 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 2,6 µg 2 %
- Natrij 8 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor vitamina C
Kuhane
Energija i makrosi
- Energija 15 kcal 63 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,1 g 2 %
- Masti 0,36 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,7 g <1 %
- Vlakna 1 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 31 %
- Masti 22 %
- Ugljikohidrati 46 %
Vitamini
- Vitamin A 56 µg 7 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,12 mg 1 %
- Vitamin K 4,2 µg 6 %
- Vitamin C 12,9 mg 16 %
- Vitamin B1 tiamin 0,035 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,024 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 0,51 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,288 mg 5 %
- Vitamin B6 0,08 mg 6 %
- Folat B9 28 µg 14 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 9,4 mg
Minerali
- Kalij 264 mg 13 %
- Kalcij 18 mg 2 %
- Fosfor 37 mg 5 %
- Magnezij 19 mg 5 %
- Željezo 0,37 mg 3 %
- Cink 0,33 mg 3 %
- Bakar 0,052 mg 5 %
- Mangan 0,173 mg 9 %
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod 1,6 µg 1 %
- Natrij 3 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Izvor vitamina C
Špageti od tikvica
Energija i makrosi
- Energija 60 kcal 253 kJ 3 %
- Bjelančevine 1,1 g 2 %
- Masti 5,3 g 8 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 2 g <1 %
- Vlakna 0,95 g
- Sol 0,02 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 8 %
- Masti 79 %
- Ugljikohidrati 13 %
Vitamini
- Vitamin A 9,5 µg 1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,832 mg 7 %
- Vitamin K 7,1 µg 9 %
- Vitamin C 17 mg 21 %
- Vitamin B1 tiamin 0,043 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,089 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,428 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,194 mg 3 %
- Vitamin B6 0,155 mg 11 %
- Folat B9 22,8 µg 11 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 9 mg
Minerali
- Kalij 248 mg 12 %
- Kalcij 15,3 mg 2 %
- Fosfor 36,1 mg 5 %
- Magnezij 17,1 mg 5 %
- Željezo 0,379 mg 3 %
- Cink 0,304 mg 3 %
- Bakar 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,168 mg 8 %
- Selen 0,19 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 7,7 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Izvor vitamina C
Pečene
Energija i makrosi
- Energija 23 kcal 96 kJ 1 %
- Bjelančevine 1,5 g 3 %
- Masti 0,15 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 3,1 g 1 %
- Vlakna 1,7 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 26 %
- Masti 6 %
- Ugljikohidrati 54 %
- Ostalo 14 %
Vitamini
- Vitamin A nema podataka
- Vitamin D nema podataka
- Vitamin E 0,13 mg 1 %
- Vitamin K 2,9 µg 4 %
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,02 mg 2 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,035 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,64 mg 4 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,2 mg 3 %
- Vitamin B6 0,038 mg 3 %
- Folat B9 16,4 µg 8 %
- Vitamin B12 nema podataka
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 300 mg 15 %
- Kalcij 24 mg 3 %
- Fosfor 41 mg 6 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Željezo 0,4 mg 3 %
- Cink 0,27 mg 3 %
- Bakar 0,07 mg 7 %
- Mangan 0,14 mg 7 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrij 2,5 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Bez soli
- Izvor selena
- Izvor kalija
Pirjane na ulju
Energija i makrosi
- Energija 47 kcal 197 kJ 2 %
- Bjelančevine 1,3 g 3 %
- Masti 3,3 g 5 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 2,9 g 1 %
- Vlakna 1,1 g
- Sol 0,37 g 6 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 11 %
- Masti 64 %
- Ugljikohidrati 25 %
Vitamini
- Vitamin A 23 µg 3 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,59 mg 5 %
- Vitamin K 6,7 µg 9 %
- Vitamin C 18 mg 22 %
- Vitamin B1 tiamin 0,049 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,073 mg 5 %
- Vitamin B3 niacin 0,486 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,156 mg 11 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 9,7 mg
Minerali
- Kalij 275 mg 14 %
- Kalcij 22 mg 3 %
- Fosfor 40 mg 6 %
- Magnezij 22 mg 6 %
- Željezo 0,46 mg 3 %
- Cink 0,35 mg 3 %
- Bakar 0,083 mg 8 %
- Mangan nema podataka
- Selen 0,2 µg <1 %
- Jod nema podataka
- Natrij 148 mg 6 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 90 % Manje kalorija od 90 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Patišon 18 kcal
- Zelena salata 15 kcal
- Kineski kupus 16 kcal
- Rajčica 18 kcal
- Cherry rajčice 18 kcal
- Rabarbara 21 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Patlidžan 25 kcal
- Bundeva 26 kcal
- Bukovače 33 kcal
- Mednjače 37 kcal
- Stabljika celera 14 kcal
- Blitva 19 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.