17 Fit Besin kalorileri Ekmek ve hamur işleri
Lavaş kalori ve besin değerleri
Lavaş: 275 kcal / 100 g, protein 9,1 g, yağ 1,2 g, karbonhidrat 55,7 g. Ortalama porsiyon (60 g): 165 kcal.
İnce, yumuşak lavaş Türkiye’de kebapçıların ve dürümcülerin ekmeğidir; tandırda ya da sacda pişirilir, Adana kebabın altına serilir, dürüm olarak sarılır. 100 g’ı yaklaşık 275 kcal’dir, iri bir yaprak da 60 g kadar gelir; bu da 165 kcal ile iki dilim ekmeğe yakın bir değerdir. Az yağlıdır ve manganez kaynağıdır; dürümde içine konan et ve soslar ayrı hesaplanmalıdır.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- Protein %13
- Yağ %4
- Karbonhidrat %83
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 60 g 165 kcal P 5,5 · Y 0,7 · K 33,4 g
- 100 kcal için 36 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 220 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 275 kcal 1.151 kJ %14
- Protein 9,1 g %18
- Yağ 1,2 g %2
- Karbonhidrat lif dahil 55,7 g %21
- Lif 2,7 g
- Tuz 1,4 g %23
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %13
- Yağ %4
- Karbonhidrat %83
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini veri yok
- D vitamini veri yok
- E vitamini 0,05 mg %<1
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,11 mg %10
- B2 vitamini riboflavin 0,08 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,6 mg %16
- B5 vitamini pantotenik asit 0,49 mg %8
- B6 vitamini 0,05 mg %4
- Folat B9 21 µg %10
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 134 mg %7
- Kalsiyum 52,7 mg %7
- Fosfor 84 mg %12
- Magnezyum 18,1 mg %5
- Demir 1 mg %7
- Çinko 0,5 mg %5
- Bakır veri yok
- Manganez 0,5 mg %25
- Selenyum 2,5 µg %5
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 543 mg %23
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir protein kaynağı
- Düşük yağlı
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Ekmek ve hamur işleri
Diğer ekmekler ve hamur işleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 136 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %64 Kalorisi bundan yüksek olanların ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %64.
- %72 Bundan daha az protein içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %72.
- %89 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Ciabatta 272 kcal
- Baget ekmek 287 kcal
- Bagel 275 kcal
- Pide ekmeği 259 kcal
- Tost ekmeği 278 kcal
- Beyaz ekmek 265 kcal
Ekmek ve hamur işleri: diğer besinler
- Yulaflı ekmek 269 kcal
- Focaccia 249 kcal
- Brioş 401 kcal
- Sarımsaklı ekmek 349 kcal
- Kiş 365 kcal
- Naan ekmeği 311 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
Kalori ve makrolar: 17 Fit’in referans değerleri, uygulamadakilerle aynı.
Vitaminler ve mineraller: ANSES-CIQUAL (Fransa).
Karbonhidrat lif dahil verilmiştir.