17 Fit Besin kalorileri Ekmek ve hamur işleri
Tost ekmeği kalori ve besin değerleri
Tost ekmeği: 278 kcal / 100 g, protein 7,1 g, yağ 3,6 g, karbonhidrat 52,3 g. 1 dilim (25 g): 70 kcal.
Kare dilimli, yumuşak tost ekmeği Türkiye’de kaşarlı tostun, karışık tostun ve okul sandviçlerinin ekmeğidir. 100 g’ı yaklaşık 278 kcal’dir; 25 g’lık bir dilim 70 kcal kadar eder, iki dilimlik bir tost da daha peynir konmadan 140 kcal civarındadır. Manganez ve selenyum kaynağıdır; tost makinesinde basılması değerleri değiştirmez, araya giren kaşar ve tereyağı ise belirgin şekilde artırır.
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- Protein %11
- Yağ %12
- Karbonhidrat %77
Gündelik porsiyonlarda
- 1 dilim ≈ 25 g 70 kcal P 1,8 · Y 0,9 · K 13,1 g
- Ortalama porsiyon · 50 g 139 kcal P 3,6 · Y 1,8 · K 26,1 g
- 100 kcal için 36 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 280 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,8 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 278 kcal 1.163 kJ %14
- Protein 7,1 g %14
- Yağ 3,6 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 52,3 g %20
- Lif 1,8 g
- Tuz 1,1 g %19
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %12
- Karbonhidrat %77
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0,2 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,12 mg %1
- K vitamini 2,2 µg %3
- C vitamini 0,25 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,12 mg %11
- B2 vitamini riboflavin 0,015 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,31 mg %2
- B5 vitamini pantotenik asit 0,43 mg %7
- B6 vitamini 0,03 mg %2
- Folat B9 13,3 µg %7
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 120 mg %6
- Kalsiyum 88 mg %11
- Fosfor 75 mg %11
- Magnezyum 17 mg %5
- Demir 0,7 mg %5
- Çinko 0,47 mg %5
- Bakır 0,11 mg %11
- Manganez 0,43 mg %22
- Selenyum 10 µg %18
- İyot 10 µg %7
- Sodyum 459 mg %19
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
Ekmek ve hamur işleri
Diğer ekmekler ve hamur işleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 136 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %62 Kalorisi bundan yüksek olanların ekmekler ve hamur işleri içindeki payı: %62.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Üzümlü ekmek 274 kcal
- Yufka 289 kcal
- Üzümlü çörek 280 kcal
- Beyaz ekmek 265 kcal
- Pide ekmeği 259 kcal
- Ciabatta 272 kcal
Ekmek ve hamur işleri: diğer besinler
- Glutensiz ekmek 261 kcal
- Kiş 365 kcal
- Bagel 275 kcal
- Naan ekmeği 311 kcal
- Taco kabuğu 476 kcal
- Mısır ekmeği 287 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 7200.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.