17 Fit Ruokien kalorit Leipä ja leivonnaiset
Lavash kalorit ja ravintoarvot
Lavash: 275 kcal 100 g:ssa, proteiinia 9,1 g, rasvaa 1,2 g, hiilihydraatteja 55,7 g. Tavallinen annos (60 g): 165 kcal.
Lavash on Kaukasukselta ja Lähi-idästä peräisin oleva ohut, rieskamainen vehnäleipä, jota käytetään wrapeissa, kebabrullissa ja uunissa rapeiksi sipseiksi paahdettuna. Siinä on noin 275 kcal 100 grammassa, ja 60 g:n annos tuo noin 165 kcal. Täyte – kana, juusto ja kastike – kirjataan erikseen. Armenialainen lavash on Unescon aineettoman kulttuuriperinnön luettelossa.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Proteiini 13 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 83 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 60 g 165 kcal P 5,5 · R 0,7 · H 33,4 g
- 100 kcal on 36 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 220 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 275 kcal 1 151 kJ 14 %
- Proteiini 9,1 g 18 %
- Rasva 1,2 g 2 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 55,7 g 21 %
- Kuitu 2,7 g
- Suola 1,4 g 23 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 83 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,05 mg <1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,11 mg 10 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,08 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 2,6 mg 16 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,49 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 134 mg 7 %
- Kalsium 52,7 mg 7 %
- Fosfori 84 mg 12 %
- Magnesium 18,1 mg 5 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari ei tietoa
- Mangaani 0,5 mg 25 %
- Seleeni 2,5 µg 5 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 543 mg 23 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Leipä ja leivonnaiset
Miten se erottuu muista leivistä ja leivonnaisista
Tässä luokassa on 136 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 64 % Vähemmän kaloreita kuin 64 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 72 % Enemmän proteiinia kuin 72 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
- 89 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 89 %:lla leivistä ja leivonnaisista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Ciabatta 272 kcal
- Patonki 287 kcal
- Bagel 275 kcal
- Pitaleipä 259 kcal
- Paahtoleipä 278 kcal
- Vaalea leipä 265 kcal
Lisää samasta luokasta: Leipä ja leivonnaiset
- Tacokuoret 476 kcal
- Gluteeniton leipä 261 kcal
- Korppujauho 395 kcal
- Naan-leipä 311 kcal
- Omenatasku 338 kcal
- Kanelirulla 452 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: ANSES-CIQUAL (Ranska).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.