17 Fit Калорійність продуктів Страви
Салат з кіноа калорійність і поживна цінність
Салат з кіноа: 139 ккал на 100 г, білки 4 г, жири 7,8 г, вуглеводи 11,6 г. Звичайна порція (250 г): 347 ккал.
Салат із кіноа — варена кіноа з огірком, помідорами, перцем і зеленню, іноді з нутом, фетою чи авокадо, заправлена оливковою олією й лимонним соком. Порція на 250 г — близько 347 ккал; вітаміну K і марганцю в ній багато. Фету чи авокадо, якщо додаєш щедро, краще записати окремо.
- Мало солі
- Багато вітаміну K
- Джерело марганцю
- Джерело фолату
- Білки 12%
- Жири 53%
- Вуглеводи 35%
У звичних порціях
- Звичайна порція · 250 г 347 ккал Б 10 · Ж 19,6 · В 28,9 г
- 100 ккал — це 70 г стільки продукту дає 100 ккал
- Енергетична щільність Низька 1,4 ккал на грам: що нижча щільність, то більший об’єм їжі на ті самі калорії
Склад на 100 г
Відсоток — частка референсної величини споживання, яку ЄС установлює для етикеток (Регламент 1169/2011). Що означає цей відсоток
Енергія й БЖВ
- Енергія 139 ккал 581 кДж 7%
- Білки 4 г 8%
- Жири 7,8 г 11%
- Вуглеводи засвоювані 11,6 г 4%
- Клітковина 2,1 г
- Сіль 0,24 г 4%
Звідки калорії
- Білки 12%
- Жири 53%
- Вуглеводи 35%
Частка енергії: білки й вуглеводи дають 4 ккал на грам, жири — 9. «Інше» — клітковина, алкоголь, органічні кислоти.
Вітаміни
- Вітамін A 28,3 мкг 4%
- Вітамін D 0,032 мкг <1%
- Вітамін E 1,2 мг 10%
- Вітамін K 55,4 мкг 74%
- Вітамін C 7,4 мг 9%
- Вітамін B1 тіамін 0,083 мг 8%
- Вітамін B2 рибофлавін 0,135 мг 10%
- Вітамін B3 ніацин 0,435 мг 3%
- Вітамін B5 пантотенова кислота немає даних
- Вітамін B6 0,123 мг 9%
- Фолат B9 38,8 мкг 19%
- Вітамін B12 0,135 мкг 5%
- Холін 16,7 мг
Мінерали
- Калій 173 мг 9%
- Кальцій 58,1 мг 7%
- Фосфор 118 мг 17%
- Магній 40,3 мг 11%
- Залізо 1,2 мг 9%
- Цинк 0,92 мг 9%
- Мідь 0,131 мг 13%
- Марганець 0,391 мг 20%
- Селен 2,8 мкг 5%
- Йод немає даних
- Натрій 97,7 мг 4%
Критерії ЄС для харчових заяв
Що з цього виконує 100 г продукту за Регламентом (ЄС) 1924/2006.
- Мало солі
- Багато вітаміну K
- Джерело марганцю
- Джерело фолату
- Джерело фосфору
Страви
Серед страв
Категорія в каталозі 17 Fit: 699 продуктів. Порівняння на 100 г.
- 64% Калорійність нижча, ніж у 64% страв.
- 77% Клітковини більше, ніж у 77% страв.
- 95% Вітаміну K більше, ніж у 95% страв.
- 86% Марганцю більше, ніж у 86% страв.
- 88% Фолату більше, ніж у 88% страв.
Схожі за складом
Продукти з найближчими калоріями й БЖВ.
- Банош 135 ккал
- Бананові панкейки 150 ккал
- Гречка з грибами 125 ккал
- Крабовий салат 157 ккал
- Якісоба 161 ккал
- Ньокі 135 ккал
Ще з категорії «Страви»
- Чізкейк 321 ккал
- Суші 150 ккал
- Бургер 260 ккал
- Хот-дог 260 ккал
- Бельгійські вафлі 290 ккал
- Шаурма 215 ккал
17 Fit
Рахуй калорії без ваг і таблиць
Сфотографуй тарілку або скажи, що з’їв, — 17 Fit впізнає страви, оцінить грами й порахує калорії, БЖВ, вітаміни й мінерали.
- Фото, голос або пошук серед 2 592 продукти й страви
- План, що щотижня підлаштовується під твою вагу
- Безкоштовний щоденник, без реєстрації й реклами
Звідки ці цифри
Розраховано за рецептурою з 9 інгредієнтів за даними USDA FoodData Central (SR Legacy, США).
Вуглеводи — засвоювані, без клітковини, як на етикетках у ЄС.