17 Fit Besin kalorileri Yemekler
Kinoa salatası kalori ve besin değerleri
Kinoa salatası: 139 kcal / 100 g, protein 4 g, yağ 7,8 g, karbonhidrat 11,6 g. Ortalama porsiyon (250 g): 347 kcal.
Haşlanmış kinoanın doğranmış sebzeler, yeşillikler ve çoğu zaman beyaz peynir, nohut ya da avokadoyla karıştırılıp limonlu zeytinyağıyla tatlandırıldığı kinoa salatası, Türkiye’de kısırın modern kuzeni gibi görülür. 250 g’lık bir kâse yaklaşık 347 kcal’dir. Yeşillikler sayesinde K vitamini bakımından zengindir; sos, peynir ve kuruyemiş değeri en çok değiştirenlerdir.
- Düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- Protein %12
- Yağ %53
- Karbonhidrat %35
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 250 g 347 kcal P 10 · Y 19,6 · K 28,9 g
- 100 kcal için 70 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 1,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 139 kcal 581 kJ %7
- Protein 4 g %8
- Yağ 7,8 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 11,6 g %4
- Lif 2,1 g
- Tuz 0,24 g %4
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %12
- Yağ %53
- Karbonhidrat %35
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 28,3 µg %4
- D vitamini 0,032 µg %<1
- E vitamini 1,2 mg %10
- K vitamini 55,4 µg %74
- C vitamini 7,4 mg %9
- B1 vitamini tiamin 0,083 mg %8
- B2 vitamini riboflavin 0,135 mg %10
- B3 vitamini niasin 0,435 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,123 mg %9
- Folat B9 38,8 µg %19
- B12 vitamini 0,135 µg %5
- Kolin 16,7 mg
Mineraller
- Potasyum 173 mg %9
- Kalsiyum 58,1 mg %7
- Fosfor 118 mg %17
- Magnezyum 40,3 mg %11
- Demir 1,2 mg %9
- Çinko 0,92 mg %9
- Bakır 0,131 mg %13
- Manganez 0,391 mg %20
- Selenyum 2,8 µg %5
- İyot veri yok
- Sodyum 97,7 mg %4
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- İyi bir manganez kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Yemekler
Diğer yemekler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 699 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %64 Kalorisi bundan yüksek olanların yemekler içindeki payı: %64.
- %77 Bundan daha az lif içerenlerin yemekler içindeki payı: %77.
- %95 Bundan daha az K vitamini içerenlerin yemekler içindeki payı: %95.
- %86 Bundan daha az manganez içerenlerin yemekler içindeki payı: %86.
- %88 Bundan daha az folat içerenlerin yemekler içindeki payı: %88.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Muzlu pankek 150 kcal
- Yengeç salatası 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Pakora 125 kcal
- Tavuklu chow mein 147 kcal
Yemekler: diğer besinler
- Kızarmış pilav 165 kcal
- Özbek pilavı 160 kcal
- Gulaş 145 kcal
- Lahana sarması 105 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borş çorbası 49 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
9 malzemeli bir tariften hesaplandı; veriler: USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.