Quinoa šalát kalórie a výživové hodnoty
Quinoa šalát: 139 kcal na 100 g, bielkoviny 4 g, tuky 7,8 g, sacharidy 11,6 g. Bežná porcia (250 g): 347 kcal.
Quinoa šalát – uvarená quinoa s nakrájanou zeleninou, bylinkami a listami, často s fetou, cícerom či avokádom, zaliata citrónom a olivovým olejom – je obľúbeným obedom do krabičky a stálicou šalátových barov. Miska 250 g má asi 347 kcal; najviac menia výsledok dresing a prísady ako syr či orechy. Má vysoký obsah vitamínu K.
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj mangánu
- Zdroj folátu
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 53 %
- Sacharidy 35 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 250 g 347 kcal B 10 · T 19,6 · S 28,9 g
- 100 kcal je 70 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Nízka 1,4 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 139 kcal 581 kJ 7 %
- Bielkoviny 4 g 8 %
- Tuky 7,8 g 11 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 11,6 g 4 %
- Vláknina 2,1 g
- Soľ 0,24 g 4 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 12 %
- Tuky 53 %
- Sacharidy 35 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 28,3 µg 4 %
- Vitamín D 0,032 µg <1 %
- Vitamín E 1,2 mg 10 %
- Vitamín K 55,4 µg 74 %
- Vitamín C 7,4 mg 9 %
- Vitamín B1 tiamín 0,083 mg 8 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,135 mg 10 %
- Vitamín B3 niacín 0,435 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,123 mg 9 %
- Folát B9 38,8 µg 19 %
- Vitamín B12 0,135 µg 5 %
- Cholín 16,7 mg
Minerály
- Draslík 173 mg 9 %
- Vápnik 58,1 mg 7 %
- Fosfor 118 mg 17 %
- Horčík 40,3 mg 11 %
- Železo 1,2 mg 9 %
- Zinok 0,92 mg 9 %
- Meď 0,131 mg 13 %
- Mangán 0,391 mg 20 %
- Selén 2,8 µg 5 %
- Jód bez údajov
- Sodík 97,7 mg 4 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj mangánu
- Zdroj folátu
- Zdroj fosforu
Jedlá
Porovnanie v rámci jedál
Kategória v katalógu 17 Fit: 699 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 64 % Menej kalórií ako 64 % jedál.
- 77 % Viac vlákniny ako 77 % jedál.
- 95 % Viac vitamínu K ako 95 % jedál.
- 86 % Viac mangánu ako 86 % jedál.
- 88 % Viac folátu ako 88 % jedál.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Banánové lievance 150 kcal
- Pohánka s hubami 125 kcal
- Krabí šalát 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Pohánka s mäsom 147 kcal
Ďalšie v kategórii „Jedlá“
- Ražniči 230 kcal
- Pilaf 160 kcal
- Smažená ryža 165 kcal
- Vafle 290 kcal
- Cheesecake 321 kcal
- Boršč 49 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Vypočítané podľa receptu z 9 ingrediencií, s údajmi z databáz: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.