Quinoasalat kalorier og næringsinnhold
Quinoasalat: 139 kcal per 100 g, 4 g protein, 7,8 g fett, 11,6 g karbohydrater. Vanlig porsjon (250 g): 347 kcal.
Kokt quinoa med hakkede grønnsaker, urter og bladsalat, ofte med feta, kikerter eller avokado og en dressing av sitron og olivenolje: quinoasalat er en gjenganger i lunsjdisken og i matboksene som lages søndag kveld for hele uken. Takket være bladgrønnsakene er den rik på K‑vitamin. En bolle på 250 g har rundt 350 kcal, og det er dressingen og tilbehør som ost og nøtter som endrer tallet mest.
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Kilde til mangan
- Kilde til folat
- Protein 12 %
- Fett 53 %
- Karbohydrater 35 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 250 g 347 kcal P 10 · F 19,6 · K 28,9 g
- 100 kcal er 70 g denne mengden gir 100 kcal
- Energitetthet Lav 1,4 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 139 kcal 581 kJ 7 %
- Protein 4 g 8 %
- Fett 7,8 g 11 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 11,6 g 4 %
- Fiber 2,1 g
- Salt 0,24 g 4 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 12 %
- Fett 53 %
- Karbohydrater 35 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 28,3 µg 4 %
- D-vitamin 0,032 µg <1 %
- E-vitamin 1,2 mg 10 %
- K-vitamin 55,4 µg 74 %
- C-vitamin 7,4 mg 9 %
- Tiamin B1 0,083 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,135 mg 10 %
- Niacin B3 0,435 mg 3 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,123 mg 9 %
- Folat B9 38,8 µg 19 %
- B12-vitamin 0,135 µg 5 %
- Kolin 16,7 mg
Mineraler
- Kalium 173 mg 9 %
- Kalsium 58,1 mg 7 %
- Fosfor 118 mg 17 %
- Magnesium 40,3 mg 11 %
- Jern 1,2 mg 9 %
- Sink 0,92 mg 9 %
- Kobber 0,131 mg 13 %
- Mangan 0,391 mg 20 %
- Selen 2,8 µg 5 %
- Jod ingen data
- Natrium 97,7 mg 4 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Kilde til mangan
- Kilde til folat
- Kilde til fosfor
Retter
Blant rettene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 699 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 64 % Færre kalorier enn 64 % av rettene.
- 77 % Mer fiber enn 77 % av rettene.
- 95 % Mer K‑vitamin enn 95 % av rettene.
- 86 % Mer mangan enn 86 % av rettene.
- 88 % Mer folat enn 88 % av rettene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Bananpannekaker 150 kcal
- Pav bhaji 124 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Ovnspannekake 159 kcal
- Pakora 125 kcal
Mer fra «Retter»
- Pierogi 148 kcal
- Pilaff med kjøtt 160 kcal
- Cæsarsalat 150 kcal
- Kålruletter 105 kcal
- Fylt paprika 95 kcal
- Grillspyd 230 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Regnet ut fra en oppskrift med 9 ingredienser, med data fra USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.