17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Quinoasallad kalorier och näringsvärde
Quinoasallad: 139 kcal per 100 g, 4 g protein, 7,8 g fett, 11,6 g kolhydrater. Vanlig portion (250 g): 347 kcal.
Quinoasallad – kokt quinoa med hackade grönsaker, örter och blad, ofta med fetaost, kikärter eller avokado och en dressing på citron och olivolja – är en vanlig lunch i salladsbaren och i matlådan. En skål på 250 g ger runt 347 kcal, cirka 139 kcal per 100 g. Bladen gör den rik på K‑vitamin. Dressingen och tillbehör som ost och nötter ändrar summan mest.
- Låg salthalt
- Hög halt av K‑vitamin
- Källa till mangan
- Källa till folat
- Protein 12 %
- Fett 53 %
- Kolhydrater 35 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 250 g 347 kcal P 10 · F 19,6 · K 28,9 g
- 100 kcal är 70 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Låg 1,4 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 139 kcal 581 kJ 7 %
- Protein 4 g 8 %
- Fett 7,8 g 11 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 11,6 g 4 %
- Fiber 2,1 g
- Salt 0,24 g 4 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 12 %
- Fett 53 %
- Kolhydrater 35 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 28,3 µg 4 %
- D-vitamin 0,032 µg <1 %
- E-vitamin 1,2 mg 10 %
- K-vitamin 55,4 µg 74 %
- C-vitamin 7,4 mg 9 %
- Tiamin B1 0,083 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,135 mg 10 %
- Niacin B3 0,435 mg 3 %
- Pantotensyra B5 uppgift saknas
- B6-vitamin 0,123 mg 9 %
- Folat B9 38,8 µg 19 %
- B12-vitamin 0,135 µg 5 %
- Kolin 16,7 mg
Mineraler
- Kalium 173 mg 9 %
- Kalcium 58,1 mg 7 %
- Fosfor 118 mg 17 %
- Magnesium 40,3 mg 11 %
- Järn 1,2 mg 9 %
- Zink 0,92 mg 9 %
- Koppar 0,131 mg 13 %
- Mangan 0,391 mg 20 %
- Selen 2,8 µg 5 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 97,7 mg 4 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Låg salthalt
- Hög halt av K‑vitamin
- Källa till mangan
- Källa till folat
- Källa till fosfor
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 64 % Färre kalorier än 64 % av maträtterna.
- 77 % Mer fiber än 77 % av maträtterna.
- 95 % Mer K‑vitamin än 95 % av maträtterna.
- 86 % Mer mangan än 86 % av maträtterna.
- 88 % Mer folat än 88 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Bananpannkakor 150 kcal
- Crabsticksallad 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Ugnspannkaka 159 kcal
- Pakora 125 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Coleslaw 117 kcal
- Tabbouleh 127 kcal
- Pytt i panna 193 kcal
- Raggmunk 149 kcal
- Kroppkakor 156 kcal
- Smörgåstårta 237 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Beräknat från ett recept med 9 ingredienser, med data från USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.