Solata s kvinojo kalorije in hranilna vrednost
Solata s kvinojo: 139 kcal na 100 g, beljakovine 4 g, maščobe 7,8 g, ogljikovi hidrati 11,6 g. Običajna porcija (250 g): 347 kcal.
Solata s kvinojo je kuhana kvinoja s sesekljano zelenjavo, zelišči in listnato solato, pogosto s feto, čičeriko ali avokadom ter prelivom iz limone in oljčnega olja – priljubljena malica za v škatlico. Skleda (250 g) ima okoli 347 kcal (139 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost vitamina K; največ spremenijo preliv, sir in oreščki.
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir mangana
- Vir folata
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 53 %
- Ogljikovi hidrati 35 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 250 g 347 kcal B 10 · M 19,6 · OH 28,9 g
- 100 kcal je 70 g toliko tega živila da 100 kcal
- Energijska gostota Nizka 1,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 139 kcal 581 kJ 7 %
- Beljakovine 4 g 8 %
- Maščobe 7,8 g 11 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 11,6 g 4 %
- Vlaknine 2,1 g
- Sol 0,24 g 4 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 12 %
- Maščobe 53 %
- Ogljikovi hidrati 35 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 28,3 µg 4 %
- Vitamin D 0,032 µg <1 %
- Vitamin E 1,2 mg 10 %
- Vitamin K 55,4 µg 74 %
- Vitamin C 7,4 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,083 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,135 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 0,435 mg 3 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,123 mg 9 %
- Folat B9 38,8 µg 19 %
- Vitamin B12 0,135 µg 5 %
- Holin 16,7 mg
Minerali
- Kalij 173 mg 9 %
- Kalcij 58,1 mg 7 %
- Fosfor 118 mg 17 %
- Magnezij 40,3 mg 11 %
- Železo 1,2 mg 9 %
- Cink 0,92 mg 9 %
- Baker 0,131 mg 13 %
- Mangan 0,391 mg 20 %
- Selen 2,8 µg 5 %
- Jod ni podatka
- Natrij 97,7 mg 4 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina K
- Vir mangana
- Vir folata
- Vir fosforja
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 64 % Manj kalorij kot 64 % jedi.
- 77 % Več vlaknin kot 77 % jedi.
- 95 % Več vitamina K kot 95 % jedi.
- 86 % Več mangana kot 86 % jedi.
- 88 % Več folata kot 88 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Bananine palačinke 150 kcal
- Ajdova kaša z gobami 125 kcal
- Solata s surimijem 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Njoki 135 kcal
- Pakora 125 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
Cela tabela: Jedi17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 9) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.