17 Fit Kalorientabelle Gerichte
Quinoa-Salat Kalorien und Nährwerte
Quinoa-Salat: 139 kcal pro 100 g, Eiweiß 4 g, Fett 7,8 g, Kohlenhydrate 11,6 g. Typische Portion (250 g): 347 kcal.
Als Meal-Prep-Gericht ist Quinoa-Salat beliebt: gekochte Quinoa mit Gurke, Tomate, Paprika, Kräutern und Zitronen‑Öl‑Dressing, oft mit Feta oder Kichererbsen. Eine Portion von 250 g hat knapp 350 kcal und ist reich an Vitamin K. Weil Quinoa beim Kochen viel Wasser aufnimmt, ist der Salat leichter als das trockene Korn – das Öl im Dressing zählt dafür voll.
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Quelle von Mangan
- Quelle von Folat
- Eiweiß 12%
- Fett 53%
- Kohlenhydrate 35%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 250 g 347 kcal E 10 · F 19,6 · KH 28,9 g
- 100 kcal sind 70 g so viel davon liefert 100 kcal
- Energiedichte Niedrig 1,4 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 139 kcal 581 kJ 7%
- Eiweiß 4 g 8%
- Fett 7,8 g 11%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 11,6 g 4%
- Ballaststoffe 2,1 g
- Salz 0,24 g 4%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 12%
- Fett 53%
- Kohlenhydrate 35%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 28,3 µg 4%
- Vitamin D 0,032 µg <1%
- Vitamin E 1,2 mg 10%
- Vitamin K 55,4 µg 74%
- Vitamin C 7,4 mg 9%
- Vitamin B1 Thiamin 0,083 mg 8%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,135 mg 10%
- Vitamin B3 Niacin 0,435 mg 3%
- Vitamin B5 Pantothensäure keine Daten
- Vitamin B6 0,123 mg 9%
- Folat B9 38,8 µg 19%
- Vitamin B12 0,135 µg 5%
- Cholin 16,7 mg
Mineralstoffe
- Kalium 173 mg 9%
- Calcium 58,1 mg 7%
- Phosphor 118 mg 17%
- Magnesium 40,3 mg 11%
- Eisen 1,2 mg 9%
- Zink 0,92 mg 9%
- Kupfer 0,131 mg 13%
- Mangan 0,391 mg 20%
- Selen 2,8 µg 5%
- Jod keine Daten
- Natrium 97,7 mg 4%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Quelle von Mangan
- Quelle von Folat
- Quelle von Phosphor
Gerichte
Im Vergleich der Gerichte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 699 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 64% Weniger Kalorien als 64% der Gerichte.
- 77% Reicher an Ballaststoffen als 77% der Gerichte.
- 95% Reicher an Vitamin K als 95% der Gerichte.
- 86% Reicher an Mangan als 86% der Gerichte.
- 88% Reicher an Folat als 88% der Gerichte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
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- Yakisoba 161 kcal
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17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
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Woher diese Zahlen stammen
Berechnet nach einem Rezept aus 9 Zutaten, mit Daten aus: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.