17 Fit Θερμίδες τροφίμων Φαγητά
Σαλάτα κινόα θερμίδες και διατροφική αξία
Σαλάτα κινόα: 139 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 4 g, λίπη 7,8 g, υδατάνθρακες 11,6 g. Συνηθισμένη μερίδα (250 g): 347 kcal.
Η σαλάτα με κινόα έγινε μόνιμο πιάτο στα καφέ και στα μεσημεριανά του γραφείου: βρασμένη κινόα με ντομάτα, αγγούρι, μυρωδικά και πράσινα φύλλα, συχνά με φέτα, ρεβίθια ή αβοκάντο, και λαδολέμονο. Ένα μπολ των 250 g έχει περίπου 350 kcal, με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη K από τα φύλλα. Το λάδι του ντρέσινγκ και ό,τι προσθέτεις, όπως τυρί και ξηρούς καρπούς, είναι αυτά που αλλάζουν περισσότερο το νούμερο.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 53%
- Υδατάνθρακες 35%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 250 g 347 kcal Π 10 · Λ 19,6 · Υ 28,9 g
- 100 kcal είναι 70 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- Ενεργειακή πυκνότητα Χαμηλή 1,4 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 139 kcal 581 kJ 7%
- Πρωτεΐνη 4 g 8%
- Λίπη 7,8 g 11%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 11,6 g 4%
- Φυτικές ίνες 2,1 g
- Αλάτι 0,24 g 4%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 12%
- Λίπη 53%
- Υδατάνθρακες 35%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 28,3 µg 4%
- Βιταμίνη D 0,032 µg <1%
- Βιταμίνη E 1,2 mg 10%
- Βιταμίνη K 55,4 µg 74%
- Βιταμίνη C 7,4 mg 9%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,083 mg 8%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,135 mg 10%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,435 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,123 mg 9%
- Φυλλικό οξύ B9 38,8 µg 19%
- Βιταμίνη B12 0,135 µg 5%
- Χολίνη 16,7 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 173 mg 9%
- Ασβέστιο 58,1 mg 7%
- Φώσφορος 118 mg 17%
- Μαγνήσιο 40,3 mg 11%
- Σίδηρος 1,2 mg 9%
- Ψευδάργυρος 0,92 mg 9%
- Χαλκός 0,131 mg 13%
- Μαγγάνιο 0,391 mg 20%
- Σελήνιο 2,8 µg 5%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 97,7 mg 4%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή μαγγανίου
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή φωσφόρου
Φαγητά
Στην κατηγορία των φαγητών
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 699 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 64% Λιγότερες θερμίδες από το 64% των φαγητών.
- 77% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυτικών ινών από το 77% των φαγητών.
- 95% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 95% των φαγητών.
- 86% Υψηλότερη περιεκτικότητα μαγγανίου από το 86% των φαγητών.
- 88% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 88% των φαγητών.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Πανκέικ μπανάνας 150 kcal
- Καβουροσαλάτα 157 kcal
- Γιακισόμπα 161 kcal
- Νιόκι 135 kcal
- Πακόρα 125 kcal
- Τσόου μέιν με κοτόπουλο 147 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Φαγητά»
- Τηγανητό ρύζι 165 kcal
- Λαχανοντολμάδες 105 kcal
- Πιλάφι με κρέας 160 kcal
- Γκούλας 145 kcal
- Βαρένικι και πιερόγκι 148 kcal
- Μπορς 49 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
Υπολογισμένο από συνταγή με 9 υλικά, με δεδομένα από: USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ).
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.