17 Fit Calorii alimente Mâncăruri
Salată de quinoa calorii și valori nutriționale
Salată de quinoa: 139 kcal la 100 g, proteine 4 g, grăsimi 7,8 g, carbohidrați 11,6 g. Porție obișnuită (250 g): 347 kcal.
La pachet, salata de quinoa ține mai bine decât salatele verzi, pentru că nu se înmoaie: boabe fierte, legume crude, ierburi și un dressing cu ulei de măsline și lămâie, uneori cu năut, feta sau avocado. Are în jur de 139 kcal la 100 g, iar o porție de 250 g are vreo 350 kcal. Dressingul și brânza adaugă cele mai multe calorii.
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina K
- Sursă de mangan
- Sursă de folat
- Proteine 12%
- Grăsimi 53%
- Carbohidrați 35%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 250 g 347 kcal P 10 · G 19,6 · C 28,9 g
- 100 kcal înseamnă 70 g atât aliment dă 100 kcal
- Densitate energetică Scăzută 1,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 139 kcal 581 kJ 7%
- Proteine 4 g 8%
- Grăsimi 7,8 g 11%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,6 g 4%
- Fibre 2,1 g
- Sare 0,24 g 4%
De unde vin caloriile
- Proteine 12%
- Grăsimi 53%
- Carbohidrați 35%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 28,3 µg 4%
- Vitamina D 0,032 µg <1%
- Vitamina E 1,2 mg 10%
- Vitamina K 55,4 µg 74%
- Vitamina C 7,4 mg 9%
- Vitamina B1 tiamină 0,083 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavină 0,135 mg 10%
- Vitamina B3 niacină 0,435 mg 3%
- Vitamina B5 acid pantotenic fără date
- Vitamina B6 0,123 mg 9%
- Folat B9 38,8 µg 19%
- Vitamina B12 0,135 µg 5%
- Colină 16,7 mg
Minerale
- Potasiu 173 mg 9%
- Calciu 58,1 mg 7%
- Fosfor 118 mg 17%
- Magneziu 40,3 mg 11%
- Fier 1,2 mg 9%
- Zinc 0,92 mg 9%
- Cupru 0,131 mg 13%
- Mangan 0,391 mg 20%
- Seleniu 2,8 µg 5%
- Iod fără date
- Sodiu 97,7 mg 4%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina K
- Sursă de mangan
- Sursă de folat
- Sursă de fosfor
Mâncăruri
Printre mâncăruri
Categoria în catalogul 17 Fit: 699 de alimente. Comparație la 100 g.
- 64% Valoare energetică mai mică decât la 64% dintre mâncăruri.
- 77% Fibre: mai mult decât la 77% dintre mâncăruri.
- 95% Vitamina K: mai mult decât la 95% dintre mâncăruri.
- 86% Mangan: mai mult decât la 86% dintre mâncăruri.
- 88% Folat: mai mult decât la 88% dintre mâncăruri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Balmoș 135 kcal
- Clătite cu banană și ou 150 kcal
- Hrișcă cu ciuperci 125 kcal
- Iahnie de fasole 159 kcal
- Salată de crab 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Din aceeași categorie: Mâncăruri
- Sushi 150 kcal
- Burger 260 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Gofre 290 kcal
- Shaorma 215 kcal
- Tocinei de cartofi 196 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calculat după o rețetă cu 9 ingrediente, cu date din USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.