17 Fit Calorie degli alimenti Piatti
Insalata di quinoa calorie e valori nutrizionali
Insalata di quinoa: 139 kcal per 100 g, proteine 4 g, grassi 7,8 g, carboidrati 11,6 g. Porzione tipica (250 g): 347 kcal.
Piatto unico estivo, l’insalata di quinoa unisce quinoa lessata e raffreddata a verdure crude o grigliate, legumi, feta o tonno, con olio e limone. Questa ricetta ha 139 kcal per 100 g e un piatto da 250 g equivale a circa 348 kcal; l’olio del condimento è la voce che fa variare di più il totale.
- A basso contenuto di sale
- Ad alto contenuto di vitamina K
- Fonte di manganese
- Fonte di folati
- Proteine 12%
- Grassi 53%
- Carboidrati 35%
Nelle porzioni di tutti i giorni
- Porzione tipica · 250 g 347 kcal P 10 · G 19,6 · C 28,9 g
- 100 kcal sono 70 g la quantità che fornisce 100 kcal
- Densità energetica Bassa 1,4 kcal per grammo: più è bassa, più cibo ottieni a parità di calorie
Valori nutrizionali per 100 g
La percentuale si riferisce ai valori di riferimento giornalieri per un adulto medio usati nelle etichette UE (Regolamento (UE) n. 1169/2011). Cosa significa la %
Energia e macro
- Energia 139 kcal 581 kJ 7%
- Proteine 4 g 8%
- Grassi 7,8 g 11%
- Carboidrati disponibili, senza fibre 11,6 g 4%
- Fibre 2,1 g
- Sale 0,24 g 4%
Da dove vengono le calorie
- Proteine 12%
- Grassi 53%
- Carboidrati 35%
Proteine e carboidrati danno 4 kcal per grammo, i grassi 9. «Altro» comprende fibre, alcol e acidi organici.
Vitamine
- Vitamina A 28,3 µg 4%
- Vitamina D 0,032 µg <1%
- Vitamina E 1,2 mg 10%
- Vitamina K 55,4 µg 74%
- Vitamina C 7,4 mg 9%
- Vitamina B1 tiamina 0,083 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavina 0,135 mg 10%
- Vitamina B3 niacina 0,435 mg 3%
- Vitamina B5 acido pantotenico nessun dato
- Vitamina B6 0,123 mg 9%
- Folati B9 38,8 µg 19%
- Vitamina B12 0,135 µg 5%
- Colina 16,7 mg
Minerali
- Potassio 173 mg 9%
- Calcio 58,1 mg 7%
- Fosforo 118 mg 17%
- Magnesio 40,3 mg 11%
- Ferro 1,2 mg 9%
- Zinco 0,92 mg 9%
- Rame 0,131 mg 13%
- Manganese 0,391 mg 20%
- Selenio 2,8 µg 5%
- Iodio nessun dato
- Sodio 97,7 mg 4%
Criteri UE per le indicazioni nutrizionali
Quali criteri rispettano 100 g di questo alimento, secondo il Regolamento (CE) n. 1924/2006.
- A basso contenuto di sale
- Ad alto contenuto di vitamina K
- Fonte di manganese
- Fonte di folati
- Fonte di fosforo
Piatti
Rispetto al resto dei piatti
La categoria nel catalogo di 17 Fit: 699 alimenti. Confronto per 100 g.
- 64% 64% dei piatti ha più calorie di questo alimento.
- 77% 77% dei piatti ha meno fibre di questo alimento.
- 95% 95% dei piatti ha meno vitamina K di questo alimento.
- 86% 86% dei piatti ha meno manganese di questo alimento.
- 88% 88% dei piatti ha meno folati di questo alimento.
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Da dove vengono questi numeri
Calcolato in base a una ricetta di 9 ingredienti. Fonti dei dati: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
I carboidrati sono quelli disponibili, senza fibre, come sulle etichette UE.