17 Fit Calorias dos alimentos Pratos
Salada de quinoa calorias e tabela nutricional
Salada de quinoa: 139 kcal por 100 g, proteínas 4 g, gorduras 7,8 g, carboidratos 11,6 g. Porção habitual (250 g): 347 kcal.
Quinoa cozida com legumes picados, ervas e folhas, muitas vezes com queijo feta, grão‑de‑bico ou abacate, temperada com limão e azeite: a salada de quinoa virou figura fácil nos restaurantes por quilo e nas marmitas da semana. Graças às folhas, é rica em vitamina K. Uma tigela de 250 g tem cerca de 350 kcal, e o que mais muda a conta são o molho e os extras, como queijos e castanhas.
- Baixo teor de sal
- Rico em vitamina K
- Fonte de manganês
- Fonte de folato
- Proteínas 12%
- Gorduras 53%
- Carboidratos 35%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 250 g 347 kcal P 10 · G 19,6 · C 28,9 g
- 100 kcal estão em 70 g a quantidade que fornece 100 kcal
- Densidade calórica Baixa 1,4 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 139 kcal 581 kJ 7%
- Proteínas 4 g 8%
- Gorduras 7,8 g 11%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 11,6 g 4%
- Fibras 2,1 g
- Sal 0,24 g 4%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 12%
- Gorduras 53%
- Carboidratos 35%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 28,3 µg 4%
- Vitamina D 0,032 µg <1%
- Vitamina E 1,2 mg 10%
- Vitamina K 55,4 µg 74%
- Vitamina C 7,4 mg 9%
- Vitamina B1 tiamina 0,083 mg 8%
- Vitamina B2 riboflavina 0,135 mg 10%
- Vitamina B3 niacina 0,435 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico sem dados
- Vitamina B6 0,123 mg 9%
- Folato B9 38,8 µg 19%
- Vitamina B12 0,135 µg 5%
- Colina 16,7 mg
Minerais
- Potássio 173 mg 9%
- Cálcio 58,1 mg 7%
- Fósforo 118 mg 17%
- Magnésio 40,3 mg 11%
- Ferro 1,2 mg 9%
- Zinco 0,92 mg 9%
- Cobre 0,131 mg 13%
- Manganês 0,391 mg 20%
- Selênio 2,8 µg 5%
- Iodo sem dados
- Sódio 97,7 mg 4%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Baixo teor de sal
- Rico em vitamina K
- Fonte de manganês
- Fonte de folato
- Fonte de fósforo
Pratos
No grupo dos pratos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 699 alimentos. Comparação por 100 g.
- 64% Menos calorias que 64% dos pratos.
- 77% Mais fibras que 77% dos pratos.
- 95% Mais vitamina K que 95% dos pratos.
- 86% Mais manganês que 86% dos pratos.
- 88% Mais folato que 88% dos pratos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Panqueca de banana 150 kcal
- Pav bhaji 124 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Nhoque 135 kcal
- Pakora 125 kcal
- Chow mein de frango 147 kcal
Mais na categoria “Pratos”
- Borsch 49 kcal
- Pierogi 148 kcal
- Plov 160 kcal
- Salada Caesar 150 kcal
- Charutinho de repolho 105 kcal
- Pimentão recheado 95 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
Calculado a partir de uma receita de 9 ingredientes. Fontes: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.