Quinoasaláta kalóriatartalom és tápérték
Quinoasaláta: 139 kcal 100 g‑ban, fehérje 4 g, zsír 7,8 g, szénhidrát 11,6 g. Szokásos adag (250 g): 347 kcal.
A quinoasaláta főtt quinoából, apróra vágott zöldségekből, friss fűszernövényekből és salátalevelekből áll, gyakran fetával, csicseriborsóval vagy avokádóval, citromos-olívaolajos öntettel – a salátabárok és az előre csomagolt ebédek kedvence. Egy 250 g‑os tál körülbelül 350 kcal (100 g‑ja 139); az öntet, a sajt és a magvak változtatnak rajta a legtöbbet. Magas K‑vitamin-tartalmú, mangán- és folátforrás.
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: folát
- Fehérje 12%
- Zsír 53%
- Szénhidrát 35%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 250 g 347 kcal F 10 · Zs 19,6 · Sz 28,9 g
- 100 kcal-nyi adag 70 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Alacsony 1,4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 139 kcal 581 kJ 7%
- Fehérje 4 g 8%
- Zsír 7,8 g 11%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 11,6 g 4%
- Rost 2,1 g
- Só 0,24 g 4%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 12%
- Zsír 53%
- Szénhidrát 35%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 28,3 µg 4%
- D-vitamin 0,032 µg <1%
- E-vitamin 1,2 mg 10%
- K-vitamin 55,4 µg 74%
- C-vitamin 7,4 mg 9%
- B1-vitamin tiamin 0,083 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,135 mg 10%
- B3-vitamin niacin 0,435 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,123 mg 9%
- Folát B9 38,8 µg 19%
- B12-vitamin 0,135 µg 5%
- Kolin 16,7 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 173 mg 9%
- Kalcium 58,1 mg 7%
- Foszfor 118 mg 17%
- Magnézium 40,3 mg 11%
- Vas 1,2 mg 9%
- Cink 0,92 mg 9%
- Réz 0,131 mg 13%
- Mangán 0,391 mg 20%
- Szelén 2,8 µg 5%
- Jód nincs adat
- Nátrium 97,7 mg 4%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: mangán
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: foszfor
Ételek
Helye az ételek között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 699 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 64% Kevesebb kalória van benne, mint az ételek 64%-ában.
- 77% Több rost van benne, mint az ételek 77%-ában.
- 95% Több K‑vitamin van benne, mint az ételek 95%-ában.
- 86% Több mangán van benne, mint az ételek 86%-ában.
- 88% Több folát van benne, mint az ételek 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Banánpalacsinta 150 kcal
- Rákrudas saláta 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Csirkés pirított tészta 147 kcal
- Spanyol tortilla 165 kcal
Ételek: még több
- Görög saláta 110 kcal
- Sushi 150 kcal
- Pirított rizs 165 kcal
- Piláf 160 kcal
- Vareniki 148 kcal
- Borscs 49 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
9 összetevős receptből számolva, a következő adatbázisok alapján: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.