17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Kvinoasalaatti kalorit ja ravintoarvot
Kvinoasalaatti: 139 kcal 100 g:ssa, proteiinia 4 g, rasvaa 7,8 g, hiilihydraatteja 11,6 g. Tavallinen annos (250 g): 347 kcal.
Kvinoasalaatti on keitettyä kvinoaa, pilkottuja kasviksia, yrttejä ja salaatinlehtiä, usein fetan, kikherneiden tai avokadon kanssa, ja se on lounasbuffetien ja eväsrasioiden vakiotuote. Sitruuna-oliiviöljykastikkeella maustetussa salaatissa on noin 139 kcal 100 grammassa, joten 250 g:n kulho tuo noin 347 kcal. Kastike, juusto ja pähkinät muuttavat lukemaa eniten. Kvinoasalaatti sisältää runsaasti K‑vitamiinia.
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Proteiini 12 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 35 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 250 g 347 kcal P 10 · R 19,6 · H 28,9 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 139 kcal 581 kJ 7 %
- Proteiini 4 g 8 %
- Rasva 7,8 g 11 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,6 g 4 %
- Kuitu 2,1 g
- Suola 0,24 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 53 %
- Hiilihydraatit 35 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 28,3 µg 4 %
- D-vitamiini 0,032 µg <1 %
- E-vitamiini 1,2 mg 10 %
- K-vitamiini 55,4 µg 74 %
- C-vitamiini 7,4 mg 9 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,083 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,135 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 0,435 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,123 mg 9 %
- Folaatti B9 38,8 µg 19 %
- B12-vitamiini 0,135 µg 5 %
- Koliini 16,7 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 173 mg 9 %
- Kalsium 58,1 mg 7 %
- Fosfori 118 mg 17 %
- Magnesium 40,3 mg 11 %
- Rauta 1,2 mg 9 %
- Sinkki 0,92 mg 9 %
- Kupari 0,131 mg 13 %
- Mangaani 0,391 mg 20 %
- Seleeni 2,8 µg 5 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 97,7 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 64 % Vähemmän kaloreita kuin 64 %:lla ruokalajeista.
- 77 % Enemmän kuitua kuin 77 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän K‑vitamiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 86 % Enemmän mangaania kuin 86 %:lla ruokalajeista.
- 88 % Enemmän folaattia kuin 88 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Banaanilätyt 150 kcal
- Surimisalaatti 157 kcal
- Yakisoba 161 kcal
- Gnocchi 135 kcal
- Pakora 125 kcal
- Chow mein 147 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Coleslaw 117 kcal
- Tabbouleh 127 kcal
- Vohvelit 290 kcal
- Hot dog 260 kcal
- Gulassi 145 kcal
- Kreikkalainen salaatti 110 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 9 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.