Quinoasalade calorieën en voedingswaarde
Quinoasalade: 139 kcal per 100 g, eiwit 4 g, vet 7,8 g, koolhydraten 11,6 g. Gebruikelijke portie (250 g): 347 kcal.
Quinoasalade zie je in elke lunchroom en in veel meal-prep-bakjes. Gekookte quinoa gaat erin met gehakte groenten, verse kruiden en blad, vaak met feta, kikkererwten of avocado, en een dressing van citroen en olijfolie. Door het blad is hij rijk aan vitamine K. Een kom van 250 g heeft ongeveer 350 kcal; de dressing en extra’s als kaas en noten maken het grootste verschil.
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine K
- Bron van mangaan
- Bron van folaat
- Eiwit 12%
- Vet 53%
- Koolhydraten 35%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 250 g 347 kcal E 10 · V 19,6 · K 28,9 g
- 100 kcal is 70 g zoveel ervan levert 100 kcal
- Energiedichtheid Laag 1,4 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 139 kcal 581 kJ 7%
- Eiwit 4 g 8%
- Vet 7,8 g 11%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 11,6 g 4%
- Vezels 2,1 g
- Zout 0,24 g 4%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 12%
- Vet 53%
- Koolhydraten 35%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 28,3 µg 4%
- Vitamine D 0,032 µg <1%
- Vitamine E 1,2 mg 10%
- Vitamine K 55,4 µg 74%
- Vitamine C 7,4 mg 9%
- Vitamine B1 thiamine 0,083 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,135 mg 10%
- Vitamine B3 niacine 0,435 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,123 mg 9%
- Folaat B9 38,8 µg 19%
- Vitamine B12 0,135 µg 5%
- Choline 16,7 mg
Mineralen
- Kalium 173 mg 9%
- Calcium 58,1 mg 7%
- Fosfor 118 mg 17%
- Magnesium 40,3 mg 11%
- IJzer 1,2 mg 9%
- Zink 0,92 mg 9%
- Koper 0,131 mg 13%
- Mangaan 0,391 mg 20%
- Selenium 2,8 µg 5%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 97,7 mg 4%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine K
- Bron van mangaan
- Bron van folaat
- Bron van fosfor
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 64% Minder calorieën dan 64% van de gerechten.
- 77% Meer vezels dan 77% van de gerechten.
- 95% Meer vitamine K dan 95% van de gerechten.
- 86% Meer mangaan dan 86% van de gerechten.
- 88% Meer folaat dan 88% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Boerenkoolstamppot 137 kcal
- Bananenpannenkoekjes 150 kcal
- Gado-gado 135 kcal
- Krabsalade 157 kcal
- Pav bhaji 124 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Goulash 145 kcal
- Omelet 154 kcal
- Griekse salade 110 kcal
- Chinese gebakken rijst 165 kcal
- Gehaktballen 190 kcal
- Cheesecake 321 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Berekend uit een recept met 9 ingrediënten. Bronnen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.