17 Fit Kalorie potravin Žebříčky potravin

Potraviny bohaté na vlákninu na 100 g a v porci

V katalogu 17 Fit najdeš 302 potravin, které splňují kritérium EU „zdroj vlákniny“. Nejvíc na 100 g: lesní houby (sušené), hřiby (sušené) a chia semínka.

Vláknina je ta část rostlinných potravin, kterou tělo nestráví: slupky, semínka a buněčné stěny luštěnin, celozrnných obilovin, ořechů, ovoce a zeleniny. Na 100 g vedou sušené lesní houby a hřiby, protože sušením přišly o vodu, ale vláknina v nich zůstala; potravina v několika podobách se proto řadí podle té nejbohatší, kterou uvádí řádek. Sleduj i sloupec porce: chia semínka mají na 100 g přes dvakrát víc vlákniny než kroupy, ale lžíce chia jí dá méně než porce krup nebo hrachu.

Aktualizováno: 25. října 2026

Prvních deset na 100 g

1 Lesní houby · Sušené 38,9 g vysoký obsah
2 Hřiby · Sušené 35,1 g vysoký obsah
3 Chia semínka 34,4 g vysoký obsah
4 Lněné semínko 27,3 g vysoký obsah
5 Žitná mouka · Celozrnná 23,8 g vysoký obsah
6 Hrách 22,2 g vysoký obsah
7 Dýňová semínka · Ve slupce pražená 18,4 g vysoký obsah
8 Sójové maso · Suché 17,5 g vysoký obsah
9 Kroupy · Suché 15,6 g vysoký obsah
10 Černé fazole · Suché 15,5 g vysoký obsah

Celý seznam

Na 100 g a v běžné porci. Klepnutím na záhlaví sloupce podle něj seřadíš.

	Potravina
1	Lesní houby · SušenéBěžná porce · 10 g	38,9 g	3,9 g	257
2	Hřiby · SušenéBěžná porce · 10 g	35,1 g	3,5 g	270
3	Chia semínka1 lžíce ≈ 12 g	34,4 g	4,1 g	486
4	Lněné semínko1 lžíce ≈ 10 g	27,3 g	2,7 g	534
5	Žitná mouka · Celozrnná1 lžíce ≈ 10 g	23,8 g	2,4 g	325
6	HráchBěžná porce · 60 g	22,2 g	13,3 g	364
7	Dýňová semínka · Ve slupce praženáBěžná porce · 30 g	18,4 g	5,5 g	446
8	Sójové maso · SuchéBěžná porce · 30 g	17,5 g	5,3 g	366
9	Kroupy · SuchéBěžná porce · 70 g	15,6 g	10,9 g	352
10	Černé fazole · SuchéBěžná porce · 60 g	15,5 g	9,3 g	341
11	Bílé fazole · SuchéBěžná porce · 60 g	15,2 g	9,1 g	333
12	Červené fazole · SuchéBěžná porce · 60 g	15,2 g	9,1 g	337
13	PopcornBěžná porce · 30 g	14,5 g	4,3 g	387
14	Mandle v meduBěžná porce · 30 g	13,7 g	4,1 g	594
15	MandleBěžná porce · 30 g	12,5 g	3,8 g	579
16	BulgurBěžná porce · 70 g	12,5 g	8,8 g	342
17	Cizrna · SucháBěžná porce · 60 g	12,2 g	7,3 g	378
18	Shiitake · SušenéBěžná porce · 10 g	11,5 g	1,1 g	296
19	Slunečnicová semínka · PraženáBěžná porce · 30 g	11,1 g	3,3 g	582
20	Müsli · Bircher se sušeným ovocemBěžná porce · 45 g	11 g	5 g	369
21	Hořká čokoládaBěžná porce · 20 g	10,9 g	2,2 g	598
22	Červená čočkaBěžná porce · 60 g	10,8 g	6,5 g	358
23	Cizrnová mouka1 lžíce ≈ 10 g	10,8 g	1,1 g	387
24	Čočka · SucháBěžná porce · 60 g	10,7 g	6,4 g	352
25	Pšeničná mouka · Celozrnná1 lžíce ≈ 10 g	10,7 g	1,1 g	340
26	Špalda · Syrové zrnoBěžná porce · 70 g	10,7 g	7,5 g	344
27	Houska · Celozrnná1 ks ≈ 60 g	10,7 g	6,4 g	282
28	Ovesné vločky · Loupané zrnoBěžná porce · 50 g	10,6 g	5,3 g	389
29	PistácieBěžná porce · 30 g	10,6 g	3,2 g	560
30	Marakuja1 ks ≈ 18 g	10,4 g	1,9 g	97
31	Pohanka · SucháBěžná porce · 70 g	10,3 g	7,2 g	346
32	Mandlové máslo1 lžíce ≈ 16 g	10,3 g	1,6 g	614
33	Pohanková mouka1 lžíce ≈ 10 g	10 g	1 g	335
34	Energetické kuličky1 ks ≈ 20 g	10 g	2 g	388
35	Sušený banánBěžná porce · 30 g	9,9 g	3 g	346
36	Sušené fíkyBěžná porce · 30 g	9,8 g	2,9 g	249
37	Lískové ořechyBěžná porce · 30 g	9,7 g	2,9 g	628
38	Čapátí1 ks ≈ 40 g	9,7 g	3,9 g	299
39	Pekanové ořechyBěžná porce · 30 g	9,6 g	2,9 g	691
40	Arašídy · SolenéBěžná porce · 30 g	9,4 g	2,8 g	599
41	Žitný chléb · Pumpernikl1 plátek ≈ 30 g	9,4 g	2,8 g	176
42	Špaldová mouka1 lžíce ≈ 10 g	9,3 g	0,93 g	352
43	Tahini1 lžíce ≈ 15 g	9,3 g	1,4 g	595
44	Sójové bobyBěžná porce · 60 g	9,3 g	5,6 g	446
45	Těstoviny · Celozrnné, suchéBěžná porce · 80 g	9,2 g	7,4 g	352
46	KokosBěžná porce · 50 g	9 g	4,5 g	354
47	Směs ořechů · Pražená solenáBěžná porce · 30 g	9 g	2,7 g	594
48	Fazole pintoBěžná porce · 150 g	9 g	13,5 g	143
49	GranolaBěžná porce · 50 g	8,9 g	4,5 g	489
50	Sušená jablkaBěžná porce · 30 g	8,7 g	2,6 g	243
51	Makadamové ořechyBěžná porce · 30 g	8,6 g	2,6 g	718
52	Jáhly · SuchéBěžná porce · 70 g	8,5 g	6 g	378
53	ŠípkyBěžná porce · 20 g	8,3 g	1,7 g	54
54	Arašídové máslo · S kousky1 lžíce ≈ 16 g	8 g	1,3 g	589
55	Banánové chipsyBěžná porce · 30 g	7,7 g	2,3 g	519
56	Florentýnky1 ks ≈ 15 g	7,6 g	1,1 g	514
57	Para ořechyBěžná porce · 20 g	7,5 g	1,5 g	659
58	Sušené hruškyBěžná porce · 30 g	7,5 g	2,3 g	262
59	Sušené borůvkyBěžná porce · 30 g	7,5 g	2,3 g	317
60	Vícezrnný chléb1 plátek ≈ 30 g	7,4 g	2,2 g	265

Na 100 g toho mají hodně, ale jedí se po pár gramech, a proto v žebříčku nejsou: kari koření, skořice, pšeničné otruby, sušené oregano, majoránka.

Obohacené potraviny v žebříčku nejsou, protože jejich hodnoty udává výrobce: otrubové lupínky, lahůdkové droždí.

Nejlepší v každé kategorii

V každé kategorii až tři potraviny s nejvyšším obsahem na 100 g, které splňují kritérium EU „zdroj“.

Zelenina a houby
1. Lesní houby · Sušené 38,9 g
2. Hřiby · Sušené 35,1 g
3. Shiitake · Sušené 11,5 g
Ovoce a bobuloviny
1. Marakuja 10,4 g
2. Sušený banán 9,9 g
3. Sušené fíky 9,8 g
Obiloviny, luštěniny a mouka
1. Žitná mouka · Celozrnná 23,8 g
2. Hrách 22,2 g
3. Kroupy · Suché 15,6 g
Chléb a pečivo
1. Houska · Celozrnná 10,7 g
2. Čapátí 9,7 g
3. Žitný chléb · Pumpernikl 9,4 g
Ořechy a semínka
1. Chia semínka 34,4 g
2. Lněné semínko 27,3 g
3. Dýňová semínka · Ve slupce pražená 18,4 g
Oleje, omáčky a dochucovadla
1. Hummus 5,5 g
2. Rajčatový protlak 4,1 g
3. Tapenáda 3,7 g
Sladkosti a dezerty
1. Hořká čokoláda 10,9 g
2. Energetické kuličky 10 g
3. Florentýnky 7,6 g
Nápoje
1. Kakao · S mlékem 1,5 % 1,7 g
2. Ovocné smoothie 1,1 g
3. Sójové mléko 0,6 g
Hotová jídla
1. Falafel 7,7 g
2. Dál 7,5 g
3. Batátové hranolky 6 g
Pochutiny, koření a další
1. Sójové maso · Suché 17,5 g
2. Popcorn 14,5 g
3. Guacamole 6,5 g

Jak seznam vzniká

Gramy vlákniny na 100 g jedlého podílu z katalogu 17 Fit; potravina v několika podobách (čerstvá, sušená, vařená) se řadí podle té nejbohatší, kterou uvádí řádek. „Zdroj vlákniny“ znamená nejméně 3 g na 100 g nebo 1,5 g na 100 kcal a „s vysokým obsahem vlákniny“ 6 g na 100 g nebo 3 g na 100 kcal (nařízení (ES) 1924/2006). Pro vlákninu EU referenční hodnotu příjmu nestanovila, takže procenta tu nejsou.

Jak počítáme

Další žebříčky a seznamy

17 Fit

Počítej kalorie bez vážení a tabulek

Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.

Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam

Přidání jídla v 17 Fit: pole „Potravina nebo jídlo“ s ikonami hlasu, čárového kódu a fotoaparátu, hotová jídla a výběr „Pro tebe“

Potraviny bohaté na vlákninu na 100 g a v porci

Prvních deset na 100 g

Celý seznam

Nejlepší v každé kategorii

🥦 Zelenina a houby

🍎 Ovoce a bobuloviny

🌾 Obiloviny, luštěniny a mouka

🍞 Chléb a pečivo

🥜 Ořechy a semínka

🫒 Oleje, omáčky a dochucovadla

🍫 Sladkosti a dezerty

🥤 Nápoje

🍲 Hotová jídla

🧂 Pochutiny, koření a další

Sdílej tuto stránku

Jak seznam vzniká

Další žebříčky a seznamy

Počítej kalorie bez vážení a tabulek

Zelenina a houby

Ovoce a bobuloviny

Obiloviny, luštěniny a mouka

Chléb a pečivo

Ořechy a semínka

Oleje, omáčky a dochucovadla

Sladkosti a dezerty

Nápoje

Hotová jídla

Pochutiny, koření a další