17 Fit Kalorie potravin Ovoce a bobuloviny
Kokos kalorie a nutriční hodnoty
Kokos (čerstvý): 354 kcal na 100 g, bílkoviny 3,3 g, tuky 33,5 g, sacharidy 6,2 g. Běžná porce (50 g): 177 kcal.
Strouhaný kokos patří do českého vánočního cukroví, kokosek a rumových kuliček, čerstvý kokosový ořech se kupuje spíš pro zážitek z rozbíjení. Lžíce strouhaného kokosu (5 g) má asi 33 kcal, 50 g čerstvé dužiny kolem 177 kcal. Kokos má vysoký obsah vlákniny, manganu a mědi.
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- Bílkoviny 4 %
- Tuky 89 %
- Sacharidy 7 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 50 g 177 kcal B 1,7 · T 16,7 · S 3,1 g
- 100 kcal odpovídá 28 g tolik této potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Střední 3,5 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Všechny varianty
Jak se kalorie a makra mění podle odrůdy a způsobu přípravy. Hodnoty na 100 g.
| Varianta | Kcal | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Čerstvý | 354 | 3,3 | 33,5 | 6,2 |
| Strouhaný | 660 | 6,9 | 64,5 | 7,3 |
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Čerstvý
Energie a makroživiny
- Energie 354 kcal 1 481 kJ 18 %
- Bílkoviny 3,3 g 7 %
- Tuky 33,5 g 48 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 6,2 g 2 %
- Vláknina 9 g
- Sůl 0,05 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 4 %
- Tuky 89 %
- Sacharidy 7 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,24 mg 2 %
- Vitamín K 0,2 µg <1 %
- Vitamín C 3,3 mg 4 %
- Vitamín B1 thiamin 0,066 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamín B3 niacin 0,54 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,3 mg 5 %
- Vitamín B6 0,054 mg 4 %
- Folát B9 26 µg 13 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 12,1 mg
Minerály
- Draslík 356 mg 18 %
- Vápník 14 mg 2 %
- Fosfor 113 mg 16 %
- Hořčík 32 mg 9 %
- Železo 2,4 mg 17 %
- Zinek 1,1 mg 11 %
- Měď 0,435 mg 44 %
- Mangan 1,5 mg 75 %
- Selen 10,1 µg 18 %
- Jód 1,2 µg <1 %
- Sodík 20 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- Zdroj selenu
- Zdroj draslíku
- Zdroj železa
- Zdroj fosforu
Strouhaný
Energie a makroživiny
- Energie 660 kcal 2 761 kJ 33 %
- Bílkoviny 6,9 g 14 %
- Tuky 64,5 g 92 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 7,3 g 3 %
- Vláknina 16,3 g
- Sůl 0,09 g 2 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 4 %
- Tuky 91 %
- Sacharidy 5 %
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,44 mg 4 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 1,5 mg 2 %
- Vitamín B1 thiamin 0,06 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,1 mg 7 %
- Vitamín B3 niacin 0,603 mg 4 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,8 mg 13 %
- Vitamín B6 0,3 mg 21 %
- Folát B9 9 µg 4 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 22,1 mg
Minerály
- Draslík 543 mg 27 %
- Vápník 26 mg 3 %
- Fosfor 206 mg 29 %
- Hořčík 90 mg 24 %
- Železo 3,3 mg 24 %
- Zinek 2 mg 20 %
- Měď 0,796 mg 80 %
- Mangan 2,7 mg 137 %
- Selen 18,5 µg 34 %
- Jód bez údajů
- Sodík 37 mg 2 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem selenu
- Zdroj fosforu
- Zdroj draslíku
- Zdroj hořčíku
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj zinku
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny. Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
Ovoce a bobuloviny
Srovnání v kategorii ovoce a bobulovin
Kategorie má v katalogu 17 Fit 145 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 98 % Více kalorií než 98 % ovoce a bobulovin.
- 95 % Více bílkovin než 95 % ovoce a bobulovin.
- 94 % Více vlákniny než 94 % ovoce a bobulovin.
- 96 % Více manganu než 96 % ovoce a bobulovin.
- 98 % Více mědi než 98 % ovoce a bobulovin.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Banánové chipsy 519 kcal
- Avokádo 160 kcal
- Durian 147 kcal
- Marakuja 97 kcal
- Guava 68 kcal
- Kumquat 71 kcal
Další z kategorie „Ovoce a bobuloviny“
- Sušené švestky 240 kcal
- Nektarinka 44 kcal
- Fíky 74 kcal
- Ostružiny 43 kcal
- Limetka 30 kcal
- Papája 43 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170169.
Vitamíny a minerály, které v záznamu chyběly: BLS (Německo).
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.