17 Fit Kalorie potravin Chléb a pečivo
Spanakopita kalorie a nutriční hodnoty
Spanakopita: 212 kcal na 100 g, bílkoviny 8,3 g, tuky 15,2 g, sacharidy 9,3 g. Běžná porce (150 g): 318 kcal.
Spanakopita je řecký slaný koláč z tenkého těsta filo plněný špenátem, sýrem feta, vejci a koprem; kupuje se v řeckých pekárnách a bistrech nebo mražená na upečení doma. Kousek 150 g má asi 318 kcal. Má vysoký obsah vitamínu K a je zdrojem bílkovin, vápníku a folátu.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vitamínu K
- Zdroj vitamínu A
- Zdroj folátu
- Bílkoviny 16 %
- Tuky 66 %
- Sacharidy 18 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 150 g 318 kcal B 12,4 · T 22,7 · S 14 g
- 100 kcal odpovídá 47 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 240 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Střední 2,1 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 212 kcal 887 kJ 11 %
- Bílkoviny 8,3 g 17 %
- Tuky 15,2 g 22 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 9,3 g 4 %
- Vláknina 1 g
- Sůl 0,98 g 16 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 16 %
- Tuky 66 %
- Sacharidy 18 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 233 µg 29 %
- Vitamín D 0,3 µg 6 %
- Vitamín E 1,8 mg 15 %
- Vitamín K 211 µg 282 %
- Vitamín C 9,4 mg 12 %
- Vitamín B1 thiamin 0,059 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,225 mg 16 %
- Vitamín B3 niacin 0,534 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová bez údajů
- Vitamín B6 0,104 mg 7 %
- Folát B9 53,5 µg 27 %
- Vitamín B12 0,25 µg 10 %
- Cholin 46,6 mg
Minerály
- Draslík 264 mg 13 %
- Vápník 132 mg 16 %
- Fosfor 126 mg 18 %
- Hořčík 48 mg 13 %
- Železo 1,1 mg 8 %
- Zinek 0,94 mg 9 %
- Měď 0,06 mg 6 %
- Mangan bez údajů
- Selen 11,6 µg 21 %
- Jód bez údajů
- Sodík 392 mg 16 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vitamínu K
- Zdroj vitamínu A
- Zdroj folátu
- Zdroj selenu
- Zdroj fosforu
- Zdroj vápníku
- Zdroj vitamínu B2
Chléb a pečivo
Srovnání v kategorii chleba a pečiva
Kategorie má v katalogu 17 Fit 136 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 91 % Méně kalorií než 91 % chleba a pečiva.
- 98 % Více vitamínu K než 98 % chleba a pečiva.
- 98 % Více vitamínu A než 98 % chleba a pečiva.
- 93 % Více folátu než 93 % chleba a pečiva.
- 91 % Více vápníku než 91 % chleba a pečiva.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Burek 273 kcal
- Chudý rytíř 273 kcal
- Focaccia 249 kcal
- Špaldový chléb 221 kcal
- Empanada 333 kcal
- Čapátí 299 kcal
Další z kategorie „Chléb a pečivo“
- Ciabatta 272 kcal
- Bezlepkový chléb 261 kcal
- Krutony 407 kcal
- Šnek s rozinkami 333 kcal
- Naan 311 kcal
- Bavorský preclík 330 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód 2708729.
Bez toho, co americké předpisy přidávají do mouky, mléka a džusů: vitamíny a minerály odpovídají téže potravině vyrobené v Evropě.
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.