17 Fit Kalorier i mat Brød og bakevarer
Spanakopita kalorier og næringsinnhold
Spanakopita: 212 kcal per 100 g, 8,3 g protein, 15,2 g fett, 9,3 g karbohydrater. Vanlig porsjon (150 g): 318 kcal.
Gresk pai med spinat og feta bakes mellom lag av sprø filodeig penslet med smør, enten som en stor langpannepai eller brettet i små trekanter, og spinaten gjør den svært rik på K‑vitamin. Et stykke spanakopita på 150 g har rundt 318 kcal, og smøret eller olivenoljen mellom arkene står for mye av det. Hjemme klarer du deg fint med frossen spinat og filodeig fra frysedisken.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Kilde til A‑vitamin
- Kilde til folat
- Protein 16 %
- Fett 66 %
- Karbohydrater 18 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 150 g 318 kcal P 12,4 · F 22,7 · K 14 g
- 100 kcal er 47 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 240 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 2,1 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 212 kcal 887 kJ 11 %
- Protein 8,3 g 17 %
- Fett 15,2 g 22 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 9,3 g 4 %
- Fiber 1 g
- Salt 0,98 g 16 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 16 %
- Fett 66 %
- Karbohydrater 18 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 233 µg 29 %
- D-vitamin 0,3 µg 6 %
- E-vitamin 1,8 mg 15 %
- K-vitamin 211 µg 282 %
- C-vitamin 9,4 mg 12 %
- Tiamin B1 0,059 mg 5 %
- Riboflavin B2 0,225 mg 16 %
- Niacin B3 0,534 mg 3 %
- Pantotensyre B5 ingen data
- B6-vitamin 0,104 mg 7 %
- Folat B9 53,5 µg 27 %
- B12-vitamin 0,25 µg 10 %
- Kolin 46,6 mg
Mineraler
- Kalium 264 mg 13 %
- Kalsium 132 mg 16 %
- Fosfor 126 mg 18 %
- Magnesium 48 mg 13 %
- Jern 1,1 mg 8 %
- Sink 0,94 mg 9 %
- Kobber 0,06 mg 6 %
- Mangan ingen data
- Selen 11,6 µg 21 %
- Jod ingen data
- Natrium 392 mg 16 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Kilde til A‑vitamin
- Kilde til folat
- Kilde til selen
- Kilde til fosfor
- Kilde til kalsium
- Kilde til riboflavin
Brød og bakevarer
Blant brødene og bakevarene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 136 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 91 % Færre kalorier enn 91 % av brødene og bakevarene.
- 98 % Mer K‑vitamin enn 98 % av brødene og bakevarene.
- 98 % Mer A‑vitamin enn 98 % av brødene og bakevarene.
- 93 % Mer folat enn 93 % av brødene og bakevarene.
- 91 % Mer kalsium enn 91 % av brødene og bakevarene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Burek 273 kcal
- Cornish pasty 278 kcal
- Yorkshire pudding 197 kcal
- Aloo paratha 235 kcal
- Arme riddere 273 kcal
- Focaccia 249 kcal
Mer fra «Brød og bakevarer»
- Pitabrød 259 kcal
- Tortillalefser 297 kcal
- Hamburgerbrød 293 kcal
- Crackers 510 kcal
- Scones 382 kcal
- Crumpets 207 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kode 2708729.
Uten tilsetningene amerikansk lov krever i mel, melk og juice: vitaminene og mineralene gjelder matvaren slik den lages i Europa.
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.