17 Fit Calorietabel Brood en gebak
Spanakopita calorieën en voedingswaarde
Spanakopita: 212 kcal per 100 g, eiwit 8,3 g, vet 15,2 g, koolhydraten 9,3 g. Gebruikelijke portie (150 g): 318 kcal.
De Griekse spinazie-fetataart wordt gebakken in laagjes knapperig, met boter bestreken filodeeg, als grote ovenschaal of gevouwen tot kleine driehoekjes, en door de spinazie is hij heel rijk aan vitamine K. Een stuk spanakopita van 150 g heeft ongeveer 318 kcal, en de boter of olijfolie tussen de vellen neemt daar een flink deel van voor zijn rekening.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vitamine K
- Bron van vitamine A
- Bron van folaat
- Eiwit 16%
- Vet 66%
- Koolhydraten 18%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 318 kcal E 12,4 · V 22,7 · K 14 g
- 100 kcal is 47 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 240 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 2,1 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 212 kcal 887 kJ 11%
- Eiwit 8,3 g 17%
- Vet 15,2 g 22%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 9,3 g 4%
- Vezels 1 g
- Zout 0,98 g 16%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 16%
- Vet 66%
- Koolhydraten 18%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 233 µg 29%
- Vitamine D 0,3 µg 6%
- Vitamine E 1,8 mg 15%
- Vitamine K 211 µg 282%
- Vitamine C 9,4 mg 12%
- Vitamine B1 thiamine 0,059 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,225 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 0,534 mg 3%
- Vitamine B5 pantotheenzuur geen gegevens
- Vitamine B6 0,104 mg 7%
- Folaat B9 53,5 µg 27%
- Vitamine B12 0,25 µg 10%
- Choline 46,6 mg
Mineralen
- Kalium 264 mg 13%
- Calcium 132 mg 16%
- Fosfor 126 mg 18%
- Magnesium 48 mg 13%
- IJzer 1,1 mg 8%
- Zink 0,94 mg 9%
- Koper 0,06 mg 6%
- Mangaan geen gegevens
- Selenium 11,6 µg 21%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 392 mg 16%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van eiwit
- Rijk aan vitamine K
- Bron van vitamine A
- Bron van folaat
- Bron van selenium
- Bron van fosfor
- Bron van calcium
- Bron van vitamine B2
Brood en gebak
Vergeleken met andere brood- en gebaksoorten
Deze categorie telt 136 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 91% Minder calorieën dan 91% van de brood- en gebaksoorten.
- 98% Meer vitamine K dan 98% van de brood- en gebaksoorten.
- 98% Meer vitamine A dan 98% van de brood- en gebaksoorten.
- 93% Meer folaat dan 93% van de brood- en gebaksoorten.
- 91% Meer calcium dan 91% van de brood- en gebaksoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Börek 273 kcal
- Cornish pasty 278 kcal
- Yorkshire pudding 197 kcal
- Aloo paratha 235 kcal
- Wentelteefjes 273 kcal
- Focaccia 249 kcal
Meer uit de categorie ‘Brood en gebak’
- Croissant 406 kcal
- Stokbrood 287 kcal
- Pitabroodje 259 kcal
- Tortillawraps 297 kcal
- Hamburgerbroodjes 293 kcal
- Crackers 510 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (FNDDS, VS), code 2708729.
Zonder wat de Amerikaanse wet aan meel, melk en sap laat toevoegen: de vitamines en mineralen zijn die van het product zoals het in Europa wordt gemaakt.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.