17 Fit Kalórie potravín Chlieb a pečivo
Spanakopita kalórie a výživové hodnoty
Spanakopita: 212 kcal na 100 g, bielkoviny 8,3 g, tuky 15,2 g, sacharidy 9,3 g. Bežná porcia (150 g): 318 kcal.
Grécky koláč spanakopita z chrumkavého filo cesta so špenátom, syrom feta a bylinkami kúpiš v gréckych bistrách aj mrazený, prípadne si ho upečieš doma. Porcia 150 g má asi 318 kcal, 100 g okolo 212. Má vysoký obsah vitamínu K a je zdrojom bielkovín, vápnika a vitamínu A.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj vitamínu A
- Zdroj folátu
- Bielkoviny 16 %
- Tuky 66 %
- Sacharidy 18 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 150 g 318 kcal B 12,4 · T 22,7 · S 14 g
- 100 kcal je 47 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 240 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Stredná 2,1 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 212 kcal 887 kJ 11 %
- Bielkoviny 8,3 g 17 %
- Tuky 15,2 g 22 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 9,3 g 4 %
- Vláknina 1 g
- Soľ 0,98 g 16 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 16 %
- Tuky 66 %
- Sacharidy 18 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 233 µg 29 %
- Vitamín D 0,3 µg 6 %
- Vitamín E 1,8 mg 15 %
- Vitamín K 211 µg 282 %
- Vitamín C 9,4 mg 12 %
- Vitamín B1 tiamín 0,059 mg 5 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,225 mg 16 %
- Vitamín B3 niacín 0,534 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová bez údajov
- Vitamín B6 0,104 mg 7 %
- Folát B9 53,5 µg 27 %
- Vitamín B12 0,25 µg 10 %
- Cholín 46,6 mg
Minerály
- Draslík 264 mg 13 %
- Vápnik 132 mg 16 %
- Fosfor 126 mg 18 %
- Horčík 48 mg 13 %
- Železo 1,1 mg 8 %
- Zinok 0,94 mg 9 %
- Meď 0,06 mg 6 %
- Mangán bez údajov
- Selén 11,6 µg 21 %
- Jód bez údajov
- Sodík 392 mg 16 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vitamínu K
- Zdroj vitamínu A
- Zdroj folátu
- Zdroj selénu
- Zdroj fosforu
- Zdroj vápnika
- Zdroj vitamínu B2
Chlieb a pečivo
Porovnanie v rámci chleba a pečiva
Kategória v katalógu 17 Fit: 136 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 91 % Menej kalórií ako 91 % chleba a pečiva.
- 98 % Viac vitamínu K ako 98 % chleba a pečiva.
- 98 % Viac vitamínu A ako 98 % chleba a pečiva.
- 93 % Viac folátu ako 93 % chleba a pečiva.
- 91 % Viac vápnika ako 91 % chleba a pečiva.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Burek 273 kcal
- Chlieb vo vajci 273 kcal
- Focaccia 249 kcal
- Špaldový chlieb 221 kcal
- Čapáti 299 kcal
- Cesnaková bageta 349 kcal
Ďalšie v kategórii „Chlieb a pečivo“
- Hrozienkový slimák 333 kcal
- Mliečna žemľa 359 kcal
- Knäckebrot 379 kcal
- Krutóny 407 kcal
- Quiche 365 kcal
- Grissini 433 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód 2708729.
Bez toho, čo zákon v USA pridáva do múky, mlieka a džúsov: tieto vitamíny a minerály zodpovedajú tej istej potravine vyrobenej v Európe.
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.