17 Fit Calorias dos alimentos Pães e folhados
Spanakopita calorias e tabela nutricional
Spanakopita: 212 kcal por 100 g, proteínas 8,3 g, gorduras 15,2 g, carboidratos 9,3 g. Porção habitual (150 g): 318 kcal.
A torta grega de espinafre e queijo feta é assada entre camadas de massa filo crocante e amanteigada, numa assadeira grande ou dobrada em triângulos — prima das esfihas de espinafre das padarias árabes daqui. O espinafre a torna muito rica em vitamina K. Um pedaço de 150 g tem cerca de 318 kcal, e a manteiga ou o azeite entre as folhas de massa respondem por boa parte disso.
- Fonte de proteínas
- Rico em vitamina K
- Fonte de vitamina A
- Fonte de folato
- Proteínas 16%
- Gorduras 66%
- Carboidratos 18%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 150 g 318 kcal P 12,4 · G 22,7 · C 14 g
- 100 kcal estão em 47 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 240 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 2,1 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 212 kcal 887 kJ 11%
- Proteínas 8,3 g 17%
- Gorduras 15,2 g 22%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 9,3 g 4%
- Fibras 1 g
- Sal 0,98 g 16%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 16%
- Gorduras 66%
- Carboidratos 18%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 233 µg 29%
- Vitamina D 0,3 µg 6%
- Vitamina E 1,8 mg 15%
- Vitamina K 211 µg 282%
- Vitamina C 9,4 mg 12%
- Vitamina B1 tiamina 0,059 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavina 0,225 mg 16%
- Vitamina B3 niacina 0,534 mg 3%
- Vitamina B5 ácido pantotênico sem dados
- Vitamina B6 0,104 mg 7%
- Folato B9 53,5 µg 27%
- Vitamina B12 0,25 µg 10%
- Colina 46,6 mg
Minerais
- Potássio 264 mg 13%
- Cálcio 132 mg 16%
- Fósforo 126 mg 18%
- Magnésio 48 mg 13%
- Ferro 1,1 mg 8%
- Zinco 0,94 mg 9%
- Cobre 0,06 mg 6%
- Manganês sem dados
- Selênio 11,6 µg 21%
- Iodo sem dados
- Sódio 392 mg 16%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Fonte de proteínas
- Rico em vitamina K
- Fonte de vitamina A
- Fonte de folato
- Fonte de selênio
- Fonte de fósforo
- Fonte de cálcio
- Fonte de vitamina B2
Pães e folhados
No grupo dos pães e folhados
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 136 alimentos. Comparação por 100 g.
- 91% Menos calorias que 91% dos pães e folhados.
- 98% Mais vitamina K que 98% dos pães e folhados.
- 98% Mais vitamina A que 98% dos pães e folhados.
- 93% Mais folato que 93% dos pães e folhados.
- 91% Mais cálcio que 91% dos pães e folhados.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Cornish pasty 278 kcal
- Yorkshire pudding 197 kcal
- Aloo paratha 235 kcal
- Rabanada 273 kcal
- Focaccia 249 kcal
- Dosa 210 kcal
Mais na categoria “Pães e folhados”
- Chapati 299 kcal
- Brioche 401 kcal
- Paratha 326 kcal
- Pão ciabatta 272 kcal
- Idli 128 kcal
- Pão multigrãos 265 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (FNDDS, EUA), código 2708729.
Sem o que a lei dos EUA adiciona à farinha, ao leite e aos sucos: essas vitaminas e minerais são os do alimento como é feito na Europa.
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.