17 Fit Kalóriatáblázat Kenyér és péksütemények
Spanakopita kalóriatartalom és tápérték
Spanakopita: 212 kcal 100 g‑ban, fehérje 8,3 g, zsír 15,2 g, szénhidrát 9,3 g. Szokásos adag (150 g): 318 kcal.
A spanakopita görög spenótos-fetás pite, amelyet vajjal vagy olívaolajjal kent, ropogós réteslapok között sütnek, nagy tepsiben vagy kis háromszögekben; a hazai spenótos-túrós rétes közeli rokona. Egy 150 g‑os szelet körülbelül 318 kcal, 100 g‑ja 212, és ebből sokat a lapok közé kent zsiradék ad. Fehérjeforrás, magas K‑vitamin-tartalmú.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Fehérje 16%
- Zsír 66%
- Szénhidrát 18%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 318 kcal F 12,4 · Zs 22,7 · Sz 14 g
- 100 kcal-nyi adag 47 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 240 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,1 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 212 kcal 887 kJ 11%
- Fehérje 8,3 g 17%
- Zsír 15,2 g 22%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 9,3 g 4%
- Rost 1 g
- Só 0,98 g 16%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 16%
- Zsír 66%
- Szénhidrát 18%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 233 µg 29%
- D-vitamin 0,3 µg 6%
- E-vitamin 1,8 mg 15%
- K-vitamin 211 µg 282%
- C-vitamin 9,4 mg 12%
- B1-vitamin tiamin 0,059 mg 5%
- B2-vitamin riboflavin 0,225 mg 16%
- B3-vitamin niacin 0,534 mg 3%
- B5-vitamin pantoténsav nincs adat
- B6-vitamin 0,104 mg 7%
- Folát B9 53,5 µg 27%
- B12-vitamin 0,25 µg 10%
- Kolin 46,6 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 264 mg 13%
- Kalcium 132 mg 16%
- Foszfor 126 mg 18%
- Magnézium 48 mg 13%
- Vas 1,1 mg 8%
- Cink 0,94 mg 9%
- Réz 0,06 mg 6%
- Mangán nincs adat
- Szelén 11,6 µg 21%
- Jód nincs adat
- Nátrium 392 mg 16%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Jó forrás: fehérje
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Jó forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: szelén
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: B2‑vitamin
Kenyér és péksütemények
Helye a kenyerek és péksütemények között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 136 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 91% Kevesebb kalória van benne, mint a kenyerek és péksütemények 91%-ában.
- 98% Több K‑vitamin van benne, mint a kenyerek és péksütemények 98%-ában.
- 98% Több A‑vitamin van benne, mint a kenyerek és péksütemények 98%-ában.
- 93% Több folát van benne, mint a kenyerek és péksütemények 93%-ában.
- 91% Több kalcium van benne, mint a kenyerek és péksütemények 91%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Burek 273 kcal
- Bundás kenyér 273 kcal
- Focaccia 249 kcal
- Tönkölykenyér 221 kcal
- Empanada 333 kcal
- Fokhagymás kenyér 349 kcal
Kenyér és péksütemények: még több
- Bagel 275 kcal
- Mazsolás kenyér 274 kcal
- Briós 401 kcal
- Kétszersült 409 kcal
- Knäckebrot 379 kcal
- Grissini 433 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (FNDDS, USA), kód: 2708729.
Az USA-ban a lisztbe, a tejbe és a gyümölcslébe törvény szerint adott vitaminok és ásványi anyagok nélkül: az értékek az Európában készült ugyanilyen élelmiszeréi.
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.