17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Σπανακόπιτα θερμίδες και διατροφική αξία
Σπανακόπιτα: 212 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 8,3 g, λίπη 15,2 g, υδατάνθρακες 9,3 g. Συνηθισμένη μερίδα (150 g): 318 kcal.
Σε ταψί ή σε τριγωνάκια, με φύλλο σπιτικό ή του εμπορίου, η σπανακόπιτα συνδυάζει σπανάκι, φέτα, μυρωδικά και συχνά πράσα ή φρέσκα κρεμμυδάκια· τη Σαρακοστή γίνεται και νηστίσιμη, χωρίς τυρί. Ένα κομμάτι 150 g έχει περίπου 318 kcal, και μεγάλο μέρος τους προέρχεται από το λάδι ή το βούτυρο ανάμεσα στα φύλλα. Χάρη στο σπανάκι είναι πλούσια σε βιταμίνη K.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή βιταμίνης A
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 66%
- Υδατάνθρακες 18%
Σε συνηθισμένες μερίδες
- Συνηθισμένη μερίδα · 150 g 318 kcal Π 12,4 · Λ 22,7 · Υ 14 g
- 100 kcal είναι 47 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
- 20 g πρωτεΐνης είναι 240 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
- Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες
Διατροφική αξία ανά 100 g
Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %
Ενέργεια και μακροθρεπτικά
- Ενέργεια 212 kcal 887 kJ 11%
- Πρωτεΐνη 8,3 g 17%
- Λίπη 15,2 g 22%
- Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 9,3 g 4%
- Φυτικές ίνες 1 g
- Αλάτι 0,98 g 16%
Από πού έρχονται οι θερμίδες
- Πρωτεΐνη 16%
- Λίπη 66%
- Υδατάνθρακες 18%
Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα.
Βιταμίνες
- Βιταμίνη A 233 µg 29%
- Βιταμίνη D 0,3 µg 6%
- Βιταμίνη E 1,8 mg 15%
- Βιταμίνη K 211 µg 282%
- Βιταμίνη C 9,4 mg 12%
- Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,059 mg 5%
- Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,225 mg 16%
- Βιταμίνη B3 νιασίνη 0,534 mg 3%
- Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ χωρίς δεδομένα
- Βιταμίνη B6 0,104 mg 7%
- Φυλλικό οξύ B9 53,5 µg 27%
- Βιταμίνη B12 0,25 µg 10%
- Χολίνη 46,6 mg
Μέταλλα
- Κάλιο 264 mg 13%
- Ασβέστιο 132 mg 16%
- Φώσφορος 126 mg 18%
- Μαγνήσιο 48 mg 13%
- Σίδηρος 1,1 mg 8%
- Ψευδάργυρος 0,94 mg 9%
- Χαλκός 0,06 mg 6%
- Μαγγάνιο χωρίς δεδομένα
- Σελήνιο 11,6 µg 21%
- Ιώδιο χωρίς δεδομένα
- Νάτριο 392 mg 16%
Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής
Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.
- Πηγή πρωτεΐνης
- Υψηλή περιεκτικότητα βιταμίνης K
- Πηγή βιταμίνης A
- Πηγή φυλλικού οξέος
- Πηγή σεληνίου
- Πηγή φωσφόρου
- Πηγή ασβεστίου
- Πηγή βιταμίνης B2
Ψωμί και αρτοσκευάσματα
Στην κατηγορία των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων
Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 136 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.
- 91% Λιγότερες θερμίδες από το 91% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης K από το 98% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 98% Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης A από το 98% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 93% Υψηλότερη περιεκτικότητα φυλλικού οξέος από το 93% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
- 91% Υψηλότερη περιεκτικότητα ασβεστίου από το 91% των ψωμιών και αρτοσκευασμάτων.
Παρόμοια σύσταση
Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.
- Τυρόπιτα 261 kcal
- Μπουρέκι 273 kcal
- Αυγόφετες 273 kcal
- Φοκάτσια 249 kcal
- Ψωμί ζέας 221 kcal
- Εμπανάδα 333 kcal
Περισσότερα στην κατηγορία «Ψωμί και αρτοσκευάσματα»
- Σταφιδόψωμο 274 kcal
- Τσιαπάτα 272 kcal
- Παντόρο 401 kcal
- Ψωμί νάαν 311 kcal
- Μπέιγκελ 275 kcal
- Δανέζικο 403 kcal
17 Fit
Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες
Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.
- Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
- Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
- Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα
USDA FoodData Central (FNDDS, ΗΠΑ), κωδικός 2708729.
Χωρίς όσα προσθέτει υποχρεωτικά ο νόμος των ΗΠΑ στο αλεύρι, το γάλα και τους χυμούς: οι βιταμίνες και τα μέταλλα είναι του ίδιου τροφίμου όπως παράγεται στην Ευρώπη.
Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.