17 Fit Kalorie potravin Ořechy a semínka
Strouhaný kokos kalorie a nutriční hodnoty
Strouhaný kokos: 501 kcal na 100 g, bílkoviny 2,9 g, tuky 35,5 g, sacharidy 43,2 g. 1 lžíce (5 g): 25 kcal.
Strouhaný kokos patří k českému vánočnímu pečení – do kokosek, na laskonky, na obalování kokosových kuliček – a sype se i na dorty, kaši nebo do granoly. Tahle slazená varianta má asi 501 kcal na 100 g, lžíce kolem 5 g tedy zhruba 25 kcal. Strouhaný kokos je zdrojem vlákniny a má vysoký obsah manganu, mědi a selenu.
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem selenu
- Bílkoviny 2 %
- Tuky 63 %
- Sacharidy 34 %
V běžných porcích
- 1 lžíce ≈ 5 g 25 kcal B 0,1 · T 1,8 · S 2,2 g
- Běžná porce · 15 g 75 kcal B 0,4 · T 5,3 · S 6,5 g
- 100 kcal odpovídá 20 g tolik této potraviny má 100 kcal
- Energetická hustota Vysoká 5 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 501 kcal 2 096 kJ 25 %
- Bílkoviny 2,9 g 6 %
- Tuky 35,5 g 51 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 43,2 g 17 %
- Vláknina 4,5 g
- Sůl 0,66 g 11 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 2 %
- Tuky 63 %
- Sacharidy 34 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,39 mg 3 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0,7 mg <1 %
- Vitamín B1 thiamin 0,031 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,02 mg 1 %
- Vitamín B3 niacin 0,474 mg 3 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,722 mg 12 %
- Vitamín B6 0,271 mg 19 %
- Folát B9 8 µg 4 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 19,3 mg
Minerály
- Draslík 337 mg 17 %
- Vápník 15 mg 2 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Hořčík 50 mg 13 %
- Železo 1,9 mg 14 %
- Zinek 1,8 mg 18 %
- Měď 0,313 mg 31 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 16,7 µg 30 %
- Jód bez údajů
- Sodík 262 mg 11 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- Zdroj vlákniny
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem selenu
- Zdroj vitamínu B6
- Zdroj zinku
- Zdroj draslíku
- Zdroj fosforu
Ořechy a semínka
Srovnání v kategorii ořechů a semínek
Kategorie má v katalogu 17 Fit 51 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 86 % Méně kalorií než 86 % ořechů a semínek.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Chia semínka 486 kcal
- Kešu ořechy 553 kcal
- Mák 525 kcal
- Kešu máslo 587 kcal
- Lněné semínko 534 kcal
- Pistácie 560 kcal
Další z kategorie „Ořechy a semínka“
- Jedlé kaštany 245 kcal
- Slunečnicová semínka 584 kcal
- Arašídy 567 kcal
- Lískové ořechy 628 kcal
- Sezam 573 kcal
- Dýňová semínka 559 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 168586.
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.