17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Sötade kokosflingor kalorier och näringsvärde
Sötade kokosflingor: 501 kcal per 100 g, 2,9 g protein, 35,5 g fett, 43,2 g kolhydrater. 1 msk (5 g): 25 kcal.
Kokosflingor används flitigt i svensk bakning: över kärleksmums, i kokostoppar och chokladbollar eller rostade över gröten. Siffrorna här gäller sötade flingor, cirka 501 kcal per 100 g, och en matsked på 5 g ger runt 25 kcal. De osötade kokosflingorna i bakhyllan har mer fett och fler kalorier, så kolla vilken påse du har. Sötade kokosflingor är rika på mangan, koppar och selen.
- Källa till fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av selen
- Protein 2 %
- Fett 63 %
- Kolhydrater 34 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 5 g 25 kcal P 0,1 · F 1,8 · K 2,2 g
- Vanlig portion · 15 g 75 kcal P 0,4 · F 5,3 · K 6,5 g
- 100 kcal är 20 g så mycket ger 100 kcal
- Energitäthet Hög 5 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 501 kcal 2 096 kJ 25 %
- Protein 2,9 g 6 %
- Fett 35,5 g 51 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 43,2 g 17 %
- Fiber 4,5 g
- Salt 0,66 g 11 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 2 %
- Fett 63 %
- Kolhydrater 34 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,39 mg 3 %
- K-vitamin 0,3 µg <1 %
- C-vitamin 0,7 mg <1 %
- Tiamin B1 0,031 mg 3 %
- Riboflavin B2 0,02 mg 1 %
- Niacin B3 0,474 mg 3 %
- Pantotensyra B5 0,722 mg 12 %
- B6-vitamin 0,271 mg 19 %
- Folat B9 8 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 19,3 mg
Mineraler
- Kalium 337 mg 17 %
- Kalcium 15 mg 2 %
- Fosfor 107 mg 15 %
- Magnesium 50 mg 13 %
- Järn 1,9 mg 14 %
- Zink 1,8 mg 18 %
- Koppar 0,313 mg 31 %
- Mangan 2,5 mg 124 %
- Selen 16,7 µg 30 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 262 mg 11 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till fiber
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av selen
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till zink
- Källa till kalium
- Källa till fosfor
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 86 % Färre kalorier än 86 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Chiafrön 486 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Vallmofrön 525 kcal
- Cashewsmör 587 kcal
- Linfrön 534 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Kastanjer 245 kcal
- Nötmix 607 kcal
- Macadamianötter 718 kcal
- Hampafrön 553 kcal
- Jordnötssmör 588 kcal
- Mandlar 579 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168586.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.