17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Hindistan cevizi rendesi kalori ve besin değerleri
Hindistan cevizi rendesi: 501 kcal / 100 g, protein 2,9 g, yağ 35,5 g, karbonhidrat 43,2 g. 1 yk (5 g): 25 kcal.
Hindistan cevizi rendesi Türkiye’de ıslak kekin, revaninin, hindistan cevizli kurabiyenin ve top top yapılan lokmalık tatlıların üstüne bolca serpilir. Buradaki değer şekerli, yumuşak rendeye aittir: 100 g’da yaklaşık 501 kcal, 5 g’lık bir yemek kaşığında 25 kcal. Lif kaynağıdır, manganez, bakır ve selenyum bakımından zengindir; şekersiz toz hindistan cevizi daha yağlıdır ama şeker içermez.
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek selenyum
- Protein %2
- Yağ %63
- Karbonhidrat %34
Gündelik porsiyonlarda
- 1 yk ≈ 5 g 25 kcal P 0,1 · Y 1,8 · K 2,2 g
- Ortalama porsiyon · 15 g 75 kcal P 0,4 · Y 5,3 · K 6,5 g
- 100 kcal için 20 g bu kadarı 100 kcal eder
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 501 kcal 2.096 kJ %25
- Protein 2,9 g %6
- Yağ 35,5 g %51
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 43,2 g %17
- Lif 4,5 g
- Tuz 0,66 g %11
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %2
- Yağ %63
- Karbonhidrat %34
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 0,39 mg %3
- K vitamini 0,3 µg %<1
- C vitamini 0,7 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,031 mg %3
- B2 vitamini riboflavin 0,02 mg %1
- B3 vitamini niasin 0,474 mg %3
- B5 vitamini pantotenik asit 0,722 mg %12
- B6 vitamini 0,271 mg %19
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 19,3 mg
Mineraller
- Potasyum 337 mg %17
- Kalsiyum 15 mg %2
- Fosfor 107 mg %15
- Magnezyum 50 mg %13
- Demir 1,9 mg %14
- Çinko 1,8 mg %18
- Bakır 0,313 mg %31
- Manganez 2,5 mg %124
- Selenyum 16,7 µg %30
- İyot veri yok
- Sodyum 262 mg %11
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek selenyum
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %86 Kalorisi bundan yüksek olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %86.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Chia tohumu 486 kcal
- Kaju 553 kcal
- Haşhaş 525 kcal
- Kaju ezmesi 587 kcal
- Keten tohumu 534 kcal
- Antep fıstığı 560 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Kestane 245 kcal
- Badem ezmesi 614 kcal
- Pekan cevizi 691 kcal
- Kenevir tohumu 553 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Badem 579 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 168586.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.