Kokosrasp calorieën en voedingswaarde

Kokosrasp: 501 kcal per 100 g, eiwit 2,9 g, vet 35,5 g, koolhydraten 43,2 g. 1 el (5 g): 25 kcal.

Gezoete kokosrasp strooi je over taart, muffins en gebak, of gebruik je in kokosmakronen en granola. Een eetlepel van 5 g heeft zo’n 25 kcal, 501 per 100 g, vooral uit kokosvet en suiker. Ongezoete kokosrasp heeft andere waarden.

Bron van vezels
Rijk aan mangaan
Rijk aan koper
Rijk aan selenium

Voedingswaarde per 100 g

Bijgewerkt: 21 oktober 2026

Eiwit 2%
Vet 63%
Koolhydraten 34%

In gangbare porties

1 el ≈ 5 g 25 kcal E 0,1 · V 1,8 · K 2,2 g
Gebruikelijke portie · 15 g 75 kcal E 0,4 · V 5,3 · K 6,5 g
100 kcal is 20 g zoveel ervan levert 100 kcal
Energiedichtheid Hoog 5 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën

Calorieën van een recept berekenen

Voedingswaarde per 100 g

Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent

Energie en macro’s

Energie 501 kcal 2.096 kJ 25%
Eiwit 2,9 g 6%
Vet 35,5 g 51%
Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 43,2 g 17%
Vezels 4,5 g
Zout 0,66 g 11%

Waar de calorieën vandaan komen

Eiwit 2%
Vet 63%
Koolhydraten 34%

Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.

Vitamines

Vitamine A 0 µg 0%
Vitamine D 0 µg 0%
Vitamine E 0,39 mg 3%
Vitamine K 0,3 µg <1%
Vitamine C 0,7 mg <1%
Vitamine B1 thiamine 0,031 mg 3%
Vitamine B2 riboflavine 0,02 mg 1%
Vitamine B3 niacine 0,474 mg 3%
Vitamine B5 pantotheenzuur 0,722 mg 12%
Vitamine B6 0,271 mg 19%
Folaat B9 8 µg 4%
Vitamine B12 0 µg 0%
Choline 19,3 mg

Mineralen

Kalium 337 mg 17%
Calcium 15 mg 2%
Fosfor 107 mg 15%
Magnesium 50 mg 13%
IJzer 1,9 mg 14%
Zink 1,8 mg 18%
Koper 0,313 mg 31%
Mangaan 2,5 mg 124%
Selenium 16,7 µg 30%
Jodium geen gegevens
Natrium 262 mg 11%

EU‑criteria voor voedingsclaims

Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.

Bron van vezels
Rijk aan mangaan
Rijk aan koper
Rijk aan selenium
Bron van vitamine B6
Bron van zink
Bron van kalium
Bron van fosfor

Noten en zaden

Vergeleken met andere noten en zaden

Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.

Minder calorieën dan 86% van de noten en zaden.

Vergelijkbaar van samenstelling

De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.

Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’

De hele tabel: Noten en zaden

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.