17 Fit Ruokien kalorit Pähkinät ja siemenet
Kookoshiutaleet kalorit ja ravintoarvot
Kookoshiutaleet: 501 kcal 100 g:ssa, proteiinia 2,9 g, rasvaa 35,5 g, hiilihydraatteja 43,2 g. 1 rkl (5 g): 25 kcal.
Kookoshiutaleita käytetään kookostoppaisiin, kakkujen koristeluun, granolaan ja curryihin. Tämän sivun luvut koskevat sokeroituja hiutaleita, joissa on noin 501 kcal 100 grammassa; ruokalusikallinen painaa noin 5 g ja tuo noin 25 kcal. Sokeroimattomassa kookoshiutaleessa on enemmän rasvaa ja vähemmän sokeria. Hiutaleet sisältävät runsaasti mangaania ja kuparia ja ovat kuidun lähde.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 2 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 34 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 5 g 25 kcal P 0,1 · R 1,8 · H 2,2 g
- Tavallinen annos · 15 g 75 kcal P 0,4 · R 5,3 · H 6,5 g
- 100 kcal on 20 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Korkea 5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 501 kcal 2 096 kJ 25 %
- Proteiini 2,9 g 6 %
- Rasva 35,5 g 51 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 43,2 g 17 %
- Kuitu 4,5 g
- Suola 0,66 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 2 %
- Rasva 63 %
- Hiilihydraatit 34 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,39 mg 3 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0,7 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,031 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,474 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,722 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,271 mg 19 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 19,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 337 mg 17 %
- Kalsium 15 mg 2 %
- Fosfori 107 mg 15 %
- Magnesium 50 mg 13 %
- Rauta 1,9 mg 14 %
- Sinkki 1,8 mg 18 %
- Kupari 0,313 mg 31 %
- Mangaani 2,5 mg 124 %
- Seleeni 16,7 µg 30 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 262 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Pähkinät ja siemenet
Miten se erottuu muista pähkinöistä ja siemenistä
Tässä luokassa on 51 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 86 % Vähemmän kaloreita kuin 86 %:lla pähkinöistä ja siemenistä.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Chiansiemenet 486 kcal
- Cashewpähkinät 553 kcal
- Unikonsiemenet 525 kcal
- Cashewvoi 587 kcal
- Pellavansiemenet 534 kcal
- Pistaasipähkinät 560 kcal
Lisää samasta luokasta: Pähkinät ja siemenet
- Kastanjat 245 kcal
- Macadamiapähkinät 718 kcal
- Tahini 595 kcal
- Pekaanipähkinät 691 kcal
- Maapähkinävoi 588 kcal
- Mantelit 579 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168586.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.