17 Fit Kalorie potravin Ořechy a semínka
Lískové ořechy kalorie a nutriční hodnoty
Lískové ořechy: 628 kcal na 100 g, bílkoviny 14,9 g, tuky 60,8 g, sacharidy 7 g. Běžná porce (30 g): 188 kcal.
Lískové ořechy rostou na lískách u cest i na zahradách a patří do vánočního cukroví, do čokolády s celými oříšky i do oříškových pomazánek. Tuk tvoří přes 60 % jejich hmotnosti, takže hrst 30 g má skoro 190 kcal. Mají vysoký obsah vitamínu E, manganu a mědi. Pražené mají asi 646 kcal na 100 g, jen o málo víc než syrové s 628.
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- Bílkoviny 9 %
- Tuky 86 %
- Sacharidy 4 %
V běžných porcích
- Běžná porce · 30 g 188 kcal B 4,5 · T 18,2 · S 2,1 g
- 100 kcal odpovídá 16 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 135 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Vysoká 6,3 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Všechny varianty
Jak se kalorie a makra mění podle odrůdy a způsobu přípravy. Hodnoty na 100 g.
| Varianta | Kcal | Bílkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Syrové | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Pražené | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Syrové
Energie a makroživiny
- Energie 628 kcal 2 628 kJ 31 %
- Bílkoviny 14,9 g 30 %
- Tuky 60,8 g 87 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 7 g 3 %
- Vláknina 9,7 g
- Sůl 0 g 0 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 9 %
- Tuky 86 %
- Sacharidy 4 %
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 15 mg 125 %
- Vitamín K 14,2 µg 19 %
- Vitamín C 6,3 mg 8 %
- Vitamín B1 thiamin 0,643 mg 58 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,113 mg 8 %
- Vitamín B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,918 mg 15 %
- Vitamín B6 0,563 mg 40 %
- Folát B9 113 µg 56 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin 45,6 mg
Minerály
- Draslík 680 mg 34 %
- Vápník 114 mg 14 %
- Fosfor 290 mg 41 %
- Hořčík 163 mg 43 %
- Železo 4,7 mg 34 %
- Zinek 2,5 mg 25 %
- Měď 1,7 mg 172 %
- Mangan 6,2 mg 309 %
- Selen 2,4 µg 4 %
- Jód 1 µg <1 %
- Sodík 0 mg 0 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem vitamínu E
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- S vysokým obsahem draslíku
- S vysokým obsahem železa
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu K
- Zdroj vitamínu B5
Pražené
Energie a makroživiny
- Energie 646 kcal 2 703 kJ 32 %
- Bílkoviny 15 g 30 %
- Tuky 62,4 g 89 %
- Sacharidy využitelné, bez vlákniny 8,2 g 3 %
- Vláknina 9,4 g
- Sůl 0 g 0 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 9 %
- Tuky 86 %
- Sacharidy 5 %
Vitamíny
- Vitamín A 3 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 15,3 mg 127 %
- Vitamín K 11,3 µg 15 %
- Vitamín C 3,8 mg 5 %
- Vitamín B1 thiamin 0,338 mg 31 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,123 mg 9 %
- Vitamín B3 niacin 2 mg 13 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,923 mg 15 %
- Vitamín B6 0,62 mg 44 %
- Folát B9 88 µg 44 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 755 mg 38 %
- Vápník 123 mg 15 %
- Fosfor 310 mg 44 %
- Hořčík 173 mg 46 %
- Železo 4,4 mg 31 %
- Zinek 2,5 mg 25 %
- Měď 1,8 mg 175 %
- Mangan 5,5 mg 278 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jód 1 µg <1 %
- Sodík 0 mg 0 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
- S vysokým obsahem vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem vitamínu E
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem draslíku
- S vysokým obsahem železa
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- Zdroj zinku
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vápníku
- Zdroj vitamínu K
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny. Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
Ořechy a semínka
Srovnání v kategorii ořechů a semínek
Kategorie má v katalogu 17 Fit 51 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 80 % Více kalorií než 80 % ořechů a semínek.
- 92 % Více manganu než 92 % ořechů a semínek.
- 76 % Více mědi než 76 % ořechů a semínek.
- 86 % Více folátu než 86 % ořechů a semínek.
- 78 % Více vitamínu B6 než 78 % ořechů a semínek.
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Vlašské ořechy 654 kcal
- Para ořechy 659 kcal
- Mandlové máslo 614 kcal
- Piniové oříšky 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Směs ořechů 607 kcal
Další z kategorie „Ořechy a semínka“
- Strouhaný kokos 501 kcal
- Makadamové ořechy 718 kcal
- Konopné semínko 553 kcal
- Pekanové ořechy 691 kcal
- Kešu máslo 587 kcal
- Mandle v medu 594 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170581.
Vitamíny a minerály, které v záznamu chyběly: BLS (Německo).
Sacharidy jsou využitelné sacharidy bez vlákniny, jako na etiketách v EU.