17 Fit Kalorie potravin Ořechy a semínka
Chia semínka kalorie a nutriční hodnoty
Chia semínka: 486 kcal na 100 g, bílkoviny 17 g, tuky 31 g, sacharidy 42 g. 1 lžíce (12 g): 58 kcal.
Chia semínka, drobná semena mexické šalvěje hispánské, se v Česku sypou do jogurtu, smoothie a ovesné kaše nebo se nechají přes noc nabobtnat v mléce na pudink. Jedna lžíce, asi 12 g, má skoro 60 kcal a semínka mají vysoký obsah vlákniny, hořčíku a vápníku. Mléko nebo jogurt do pudinku zapiš zvlášť.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- Bílkoviny 13 %
- Tuky 54 %
- Sacharidy 33 %
V běžných porcích
- 1 lžíce ≈ 12 g 58 kcal B 2 · T 3,7 · S 5 g
- Běžná porce · 15 g 73 kcal B 2,5 · T 4,7 · S 6,3 g
- 100 kcal odpovídá 21 g tolik této potraviny má 100 kcal
- 20 g bílkovin odpovídá 120 g tolik je potřeba sníst pro 20 g bílkovin
- Energetická hustota Vysoká 4,9 kcal na gram: čím nižší, tím víc jídla za stejné kalorie
Nutriční hodnoty na 100 g
Procento je podíl z referenční hodnoty příjmu (RHP), kterou EU stanovila pro průměrného dospělého (nařízení 1169/2011). Co znamenají procenta
Energie a makroživiny
- Energie 486 kcal 2 033 kJ 24 %
- Bílkoviny 17 g 34 %
- Tuky 31 g 44 %
- Sacharidy včetně vlákniny 42 g 16 %
- Vláknina 34,4 g
- Sůl 0,04 g <1 %
Odkud pocházejí kalorie
- Bílkoviny 13 %
- Tuky 54 %
- Sacharidy 33 %
Bílkoviny a sacharidy dávají 4 kcal na gram, tuky 9. „Ostatní“ jsou vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 4 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 0,5 mg 4 %
- Vitamín K 1,7 µg 2 %
- Vitamín C 1,6 mg 2 %
- Vitamín B1 thiamin 0,62 mg 56 %
- Vitamín B2 riboflavin 0,17 mg 12 %
- Vitamín B3 niacin 8,8 mg 55 %
- Vitamín B5 kyselina pantothenová 0,48 mg 8 %
- Vitamín B6 0,43 mg 31 %
- Folát B9 69,3 µg 35 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholin bez údajů
Minerály
- Draslík 407 mg 20 %
- Vápník 631 mg 79 %
- Fosfor 860 mg 123 %
- Hořčík 335 mg 89 %
- Železo 7,7 mg 55 %
- Zinek 4,6 mg 46 %
- Měď 0,924 mg 92 %
- Mangan 2,7 mg 136 %
- Selen 55,2 µg 100 %
- Jód 2 µg 1 %
- Sodík 16 mg <1 %
Kritéria EU pro výživová tvrzení
Která z nich 100 g této potraviny splňuje podle nařízení (ES) 1924/2006.
- Zdroj bílkovin
- S vysokým obsahem vlákniny
- S velmi nízkým obsahem soli
- S vysokým obsahem manganu
- S vysokým obsahem fosforu
- S vysokým obsahem selenu
- S vysokým obsahem mědi
- S vysokým obsahem hořčíku
- S vysokým obsahem vápníku
- S vysokým obsahem vitamínu B1
- S vysokým obsahem vitamínu B3
- S vysokým obsahem železa
- S vysokým obsahem zinku
- S vysokým obsahem folátu
- S vysokým obsahem vitamínu B6
- Zdroj draslíku
Ořechy a semínka
Srovnání v kategorii ořechů a semínek
Kategorie má v katalogu 17 Fit 51 potravin. Porovnáváme na 100 g.
- 90 % Méně kalorií než 90 % ořechů a semínek.
- 97 % Více vlákniny než 97 % ořechů a semínek.
- 86 % Více fosforu než 86 % ořechů a semínek.
- 88 % Více selenu než 88 % ořechů a semínek.
- 80 % Více hořčíku než 80 % ořechů a semínek.
- 3. místo z 302 zdrojů vlákniny v katalogu 17 Fit
- 5. místo z 108 zdrojů hořčíku v katalogu 17 Fit
- 13. místo z 169 zdrojů železa v katalogu 17 Fit
Podobné složením
Potraviny s nejbližšími kaloriemi a makry.
- Strouhaný kokos 501 kcal
- Kešu ořechy 553 kcal
- Mák 525 kcal
- Kešu máslo 587 kcal
- Lněné semínko 534 kcal
- Pistácie 560 kcal
Další z kategorie „Ořechy a semínka“
- Jedlé kaštany 245 kcal
- Konopné semínko 553 kcal
- Směs ořechů 607 kcal
- Pekanové ořechy 691 kcal
- Mandle v medu 594 kcal
- Arašídové máslo 588 kcal
17 Fit
Počítej kalorie bez vážení a tabulek
Vyfoť talíř nebo jen řekni, co jíš – 17 Fit rozpozná jídla, odhadne gramy a spočítá kalorie, makra, vitamíny i minerály.
- Fotka, hlas nebo hledání v katalogu 2 592 potravin a jídel
- Plán, který se každý týden přizpůsobí tvé váze
- Deník jídla zdarma, bez registrace a reklam
Odkud tato čísla pocházejí
Kalorie a makra: referenční hodnoty 17 Fit, stejné jako v aplikaci.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy jsou uvedeny včetně vlákniny.